Какво да оставим настрана, какво да ядем

Аз отново. Реших, не на последно място след последната ми тема по темата Формолин, да загубя няколко неприятни килограма, като промених диетата си.
Какво изпускам или с какво да го заменя? Вече обичам да ям и определено не искам да се налага без всичко вкусно. Също така мисля, че правенето без него само подхранва апетита.
Как се справяте? Ами ако например съм поканен на вечеря или ако наистина искам кока-кола или нещо сладко? Наслаждавайте се и имайте плодов ден за това?
Все още съм малко несигурен откъде да започна сега.
LG

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Хуху
* Затова е най-добре да опитате да замените всички продукти от бяло брашно с пълнозърнести храни. Наистина пресният пълнозърнест хляб има по-добър вкус от оле Toasrbrot.

* Премахнете захарта от менюто, доколкото е възможно. И когато е сладко, тогава наистина съзнателно. По-добре малко по-малко. И напълно забравете за подсладителите!

* Яжте зеленчуци и плодове.

* Ако ви се яде, но не сте гладни, изпийте първо голяма чаша вода. Ако все пак искате/трябва да ядете плодове или зеленчуци.

* Избягвайте печени неща, панировката попива мазнината като гъба.

* И ако абсолютно трябва да ядете шоколад или да пиете кока-кола, защото в противен случай бихте полудели, тогава просто си вземете кока-кола или парче шоколад. Не е задължително да е от 300g бар или бутилка 2l. Консерва също работи или няколко малки парчета. Насладете им се и яжте нездравословни неща съзнателно и се запитайте отново предварително дали наистина наистина се нуждаете от тях сега.

* И ако сте поканени на вечеря, това е нормално. И ако мислите малко, тогава лесно можете да си спестите ккал. Например избягвайте дебели превръзки със салата и използвайте оцет и олио. Или нещо с плодове на десерт, вместо да ядете дебел шоколадов сладолед.

* Заменяйте месото с Fishc по-често, но моля не използвайте рибни пръсти. Филе от сьомга, приготвено с лимон, чесън и бяло вино, има страхотен вкус. Турция, телешко и пилешко месо, запечени с много малко масло, също имат страхотен вкус. Покрит тиган напред-назад, с малко масло, просто има по-добър вкус.

* Оставете сокове и други неща. По-добре пийте неподсладен чай (има страхотни чайове, на които можете да се насладите като студен чай) или просто чешмяна вода. Също така обичам да пия вода с прясно изцеден лимонов сок и лист мента вътре

* Уверете се, че консумирате достатъчно ккал, така че тялото ви да не отиде на вятъра.

* Много упражнения. По половин час всеки ден. и ако ви се иска или е особено лесно, понякога и повече. Изпотяването веднъж на ден не боли. Можете също така да го свалите за 1-2 дни, тъй като тялото след това има време да се възстанови.

* Прогонете захарта от менюто колкото е възможно повече. И когато е сладко, тогава наистина съзнателно. По-добре малко по-малко. И напълно забравете за подсладителите!

* Яжте зеленчуци и плодове.

* Избягвайте печените неща, защото панировката попива мазнината като гъба.

* И ако абсолютно трябва да ядете шоколад или да пиете кока-кола, защото в противен случай бихте полудели, тогава просто си вземете кока-кола или парче шоколад. Не е задължително да е батончето от 300 грама или бутилката от 2 литра. Консерва също работи или няколко малки парчета. Насладете им се и яжте нездравословни неща съзнателно и предварително се запитайте дали наистина имате нужда от тях сега.

* И ако сте поканени на вечеря, това е нормално. И ако помислите малко, тогава лесно можете да си спестите ккал. Например избягвайте дебели превръзки със салата и използвайте оцет и олио. Или нещо с плодове на десерт, вместо да ядете дебел шоколадов сладолед.

* Уверете се, че консумирате достатъчно ккал, така че тялото ви да не отиде на вятъра.

.
Много благодаря! Това са добри подходи. Днес замених сладките си с плодова салата, а обяда си с ориз със зеленчуци.
Все още не съм сигурен какви количества мога да ям, но смятам, че преминаването към здравословни храни е добро начало.
Сега трябва само да издържите.
Какво мислите за леките продукти. Например винаги използвам нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, но не 0,1%, а продуктите с 1,5%.
Как е с наденица и сирене? Разбира се, не трябва да ядете много от него, но е по-добре да замените нормалните порции с леки продукти?
LG

.
Много благодаря! Това са добри подходи. Днес замених сладките си с плодова салата, а обяда си с ориз със зеленчуци.
Все още не съм сигурен какви количества мога да ям, но мисля, че преминаването към здравословни храни е добро начало.
Сега трябва само да издържите.
Какво мислите за леките продукти. Например, винаги използвам нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, но не 0,1%, а продуктите с 1,5%.
Как е с наденица и сирене? Разбира се, не трябва да ядете много от него, но е по-добре да замените нормалните порции с леки продукти?
LG

.
да, не трябва да ядете твърде много. "нормални" порции. и не винаги се удря. по-скоро гответе малко по-малко и ако наистина сте гладни (!), тогава яжте малко плодове.

Проблемът с леките продукти често е, че понякога дори имат повече ккал и/или мазнини от същия "нормален" продукт от друга компания. за неща като кисело мляко, кисело мляко и др., често се казва „с по-малко мазнини“ „без мазнини“ „само с ххх% мазнини“. Всичко е наред и добре, но в тези продукти често има много захар. а захарта е почти дори по-лоша за фигурата от мазнините, защото тя просто отива направо към бедрата ви.
Можете да разберете дали в нея има много захар - освен ако не пише „от нея захар хх грама“ - ако например млечните продукти (които трябва да съдържат много протеини, тъй като те са млечни продукти) имат високо съдържание на въглехидрати. тогава по-добре дръжте ръцете си от него.

С наденица бих се справил без мазни неща като салам. предпочитате да използвате постна пуешка шунка. И аз също не бих ял твърде много сирене, защото в сиренето винаги има много мазнини.

ако искате плодово кисело мляко, яжте го по-добре, ако го сглобите сами. Така че говорете натурално кисело мляко и след това купувайте замразени плодове от отдела за замразени храни. Или размразете плодовете и след това ги сложете в киселото мляко или замразени -> СЛЕД това става толкова леко като сорбет (харесва ми) и след това с 1 супена лъжица пшенични трици (добре за храносмилането) и ако е необходимо (трябва да бъде, в противен случай ако цялата работа е доста кисела) подсладете със супена лъжица мед. . има страхотен вкус

Ако
сладки, след това сушени плодове. ако шоколад, то тъмен шоколад. или правите препоръчителен ден веднъж месечно, където можете да ядете всичко, което искате.

Също така добре: опаковайте 200 g от вашите бонбони в клубен за всяка седмица и това е вашата седмична дажба. Можете да грешите, само не много.

Любопитно е да видя дали работи
В момента съм наистина мотивиран, надявам се да продължи. Ще продължа да се опитвам да се движа всеки ден и съм се записал за 2 спортни курса от април нататък. Аеробика и танцов клас. Не съм дебела и любовните ми дръжки просто идват от яденето. Но има и много добри неща
Ако се храня съзнателно, всъщност би трябвало да работи. И от време на време можете да се поглезите с нещо.

Ако
сладки, след това сушени плодове. ако шоколад, то тъмен шоколад. или правите препоръчителен ден веднъж месечно, където можете да ядете каквото искате.

Също така добре: опаковайте 200 г от вашите бонбони в епруветка за всяка седмица и това е вашата седмична дажба. Можете да грешите, само не много.

.
whäää сухи плодове, бъдете честни, наистина ли ви харесва? Мисля, че това е доста мръсно. клетва

Мисля, че това е добра идея за дажбата на бонбоните

.
whäää сухи плодове, бъдете честни, наистина ли ви харесва? Мисля, че това е доста мръсно. клетва

Мисля, че това е добра идея за дажбата на бонбоните

Моят случай.
също не е задължително сушени плодове. Trail mix е страхотен, но табу.
Чувал съм и за шоколада, колкото по-тъмен, толкова по-добре.
Дажбата на бонбоните е добра, трябва да видите какво можете да сложите за 200гр. Със сигурност не много

Пътен микс
всъщност не е нищо лошо. ядките са супер здравословни! само ако вътре има "кисело мляко", бих се справил и без тях

Добро утро
И така, ден 2 и съм развълнуван да видя как издържам. Имам 59 кг около 1,64, всъщност изобщо нищо. Аз също съм доволна от мен, но наистина има голям пръстен на корема ми. Понякога може да си помислите, че съм бременна. Типична форма на ябълка и съм чувал, че тя се подхранва, като яде твърде бързо и несъзнателно и твърде малко течност. Мазнините по корема също са много нездравословни. Също така ще ме принуди да правя няколко коремни преси всеки ден.
От колко време сте там и колко килограма са паднали?

Добро утро
И така, ден 2 и съм развълнуван да видя как издържам. Имам 59 кг около 1,64, всъщност изобщо нищо. Аз също съм доволна от мен, но наистина има голям пръстен на корема ми. Понякога може да си помислите, че съм бременна. Типична форма на ябълка и съм чувал, че тя се подхранва чрез прекалено бързо и несъзнателно ядене и твърде малко течност. Мазнините по корема също са много нездравословни. Също така ще ме принуди да правя няколко коремни преси всеки ден.
От колко време сте там и колко килограма са паднали?

Е, нормалната коремна мазнина всъщност не е нищо друго освен тази на бедрата или на дъното. Така че органичните мазнини.
За много хора можете да видите къде се натрупват мазнините, човек говори за вида ябълка или круша.

При крушовия тип мазнините се отлагат отвън и там по ханша, седалището и бедрата, а при ябълковия тип около стомаха.

Независимо от ИТМ и височината, обиколката на талията над определена граница е рискована:

Жени над 88см
Мъже от 102см
.

Но мисля, че ще издържите добре . и сте свикнали с промяната в диетата доста бързо.

Благодаря, че ме насърчи
Притесненията ми са, че отслабвам навсякъде, но мазнините по корема не изчезват. Добре, вероятно ще е малко по-малко, но аз имах по-малко тегло и все още имах раница
С моите 59 кг не мога да загубя 10, това отново би било нездравословно.
Проблемната област е стомахът.

Аз съм
с размер около 1,64/1,65. Ще ме принуди да направя някои упражнения за корем на всичкото отгоре. Ще бъде малко работа