Упражнявайте с две пръчки - Скандинавска разходка - DiabForum - Най-голямата диабетна общност в Унгария

Северно ходене - Ходенето с две пръчки е безплатно, лесно за научаване, може да се прави навсякъде и може да се препоръча на почти всеки, независимо от възрастта.

Бях страстен турист в моя световен живот, още повече скиор. В продължение на четвърт век комбинирах тези две форми на движение и „крос” без сняг с две пръчки. Този метод оказа положителен ефект върху физиката ми и осигури по-голямо преживяване от обикновеното ходене. Оттогава разхождам гората, улицата, света с две пръчки. По-късно научих, че същото отдавна се прави от северните, предимно финландски скиори за летни тренировки.

От това спортът, наречен Nordic Walking, се превърна в един от най-популярните масови спортове в световен мащаб. Движението изтече в Унгария късно и досега до голяма степен. Популярността му се дължи на факта, че ходенето с две пръчки е безплатно, лесно за научаване, може да се прави навсякъде и може да се препоръча на почти всеки, хора с намалена подвижност и пациенти, независимо от възрастта.

Полезните физически и психически ефекти от скандинавското ходене

Той облекчава ставите с 30%.
Двете пръчки стабилизират походката ни, напр. слабост, несигурност, замаяност и хлъзгави пътувания.
Той консумира 90% от мускулите в тялото ни и го укрепва.
Мускулната работа увеличава кръвообращението, усвояването на кислород и увеличава изгарянето на мазнини, намалявайки телесното ни тегло.
Нашата издръжливост се увеличава и процесът на стареене може да се забави.
Подобрява мозъчната функция и благосъстоянието, координацията на движението. Имаме опит в движението, при който образуването на ендорфин (хормон на щастието) също може да играе роля по време на дългосрочно обучение.

Разбира се, изброените ефекти зависят от интензивността и продължителността на упражненията. Релефът на ставите е от първостепенно значение. Днес мускулно-скелетните разстройства са най-честата причина за инвалидност в световен мащаб.

В човешката еволюция изправянето на два крака е довело до използването на ръце, но успоредно с това скелетната система, носеща тялото, все още не е достатъчно развита. Ние даваме цената за това днес. Дегенеративните заболявания на гръбначния стълб, тазобедрените и коленните стави се превърнаха в популярно заболяване, при което затлъстяването и липсата на упражнения също играят основна роля, така че най-важното е да се облекчат ставите, което се постига главно чрез загуба на тегло, но изследванията показва, че 30% облекчава гръбначните, тазобедрените и коленните стави.

Твърди се, че ако спортист изминава 1 км с пръчки, налягането между бедрената кост и подбедрицата е с 1,4 тона по-малко от нормалното ходене. Всъщност става въпрос за спускане до древните четири фута. С помощта на пръчки ние прехвърляме 30% от телесното си тегло в горната част на тялото („предния крак“). Това е голяма дума.

Скандинавско ходене и две тренировки с тояга

Неправилно е да се класифицират всеки две стикове като скандинавско ходене. Последното е организиран спорт със специални техники. Международната асоциация за северно ходене координира спортното образование. Много хора твърдят, че техниката може да се научи само с помощта на обучен инструктор и че нито полюсът, нито полюсът за бягане са алтернатива на щеките за скандинавско ходене (стоки от 1300 HUF нагоре).

Би било добре колкото се може повече хора да участват в курсовете по скандинавска ходене (някои от които са безплатни) или да се упражняват на полето в клубове. Груповото пътуване предоставя опит в общността, но повечето не се скитат из гората с „официални“ техники, които могат да бъдат овладени само с инструктори, а доставките също не са евтини. За тях се препоръчва следният метод: