Една ябълка на ден държи лекаря далеч - здравна информация за факти или измислица

Една ябълка на ден държи лекаря далеч - факт или измислица?

ябълка

Вероятно знаете познатата фраза: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“.

Докато фразата е измислена за първи път през 1913 г., тя се основава на поговорка от Пемброкшир, която се появява през 1866 г.

Всъщност „Бележки и запитвания“ първи публикува оригиналния цитат: „Яжте ябълка, когато си лягате и ще попречите на лекаря да си изкарва прехраната“.

Въпреки че изследванията показват, че яденето на повече ябълки всъщност може да не е свързано с по-малко посещения на лекар, добавянето на ябълки към вашата диета може да помогне за подобряване на много аспекти на вашето здраве.

Тази статия разглежда отблизо дали яденето на ябълка на ден наистина може да ви помогне да се отдалечите от Вашия лекар.

Ползи за здравето

Ябълките са свързани с редица ползи, които могат да помогнат за насърчаване на дългосрочното здраве.

Много питателна

Ябълките са заредени с важни хранителни вещества, включително фибри, витамини, минерали и антиоксиданти .

Средната ябълка осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 95
  • въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 4,5 грама
  • Витамин С: 9% от дневната стойност (DV)
  • Мед: 5% от DV
  • Калий: 4% от DV
  • Витамин К: 3% от DV

По-специално, витамин С действа като антиоксидант за неутрализиране на вредните съединения, известни като свободни радикали и предпазва от болести.

Ябълките също са отличен източник на антиоксиданти като кверцетин, кофеинова киселина и епикатехин.

Подпомага здравето на сърцето

Проучванията показват, че яденето на повече ябълки може да е свързано с по-малък риск от развитие на по-хронични състояния, включително сърдечни заболявания.

Всъщност, проучване на повече от 20 000 възрастни установи, че яденето на повече плодове и зеленчуци от бяло месо, включително ябълки, е свързано с по-малък риск от инсулт.

Това може да се дължи на наличието на флавоноиди, открити в ябълките, които са съединения, за които е доказано, че намаляват възпалението и предпазват здравето на сърцето.

Ябълките също са заредени с разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, и двата рискови фактора за сърдечни заболявания.

Съдържа противоракови съединения

Ябълките съдържат няколко съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на рак, включително антиоксиданти и флавоноиди.

Според преглед на 41 проучвания, яденето на повече ябълки е свързано с по-нисък риск от развитие на рак на белия дроб. .

Друго проучване установи подобни резултати, съобщавайки, че яденето на повече ябълки е свързано с по-нисък риск от рак на дебелото черво.

Други изследвания показват, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да предпази от рак на стомаха, дебелото черво, белия дроб, устата и хранопровода.

Необходими са обаче повече изследвания, за да се оценят потенциалните противоракови ефекти на ябълките и да се определи дали могат да бъдат включени други фактори.

Други ползи за здравето

Ябълките също са свързани с няколко други ползи за здравето, които биха могли да помогнат на лекаря да бъде далеч:

  • Подпомага отслабването. Поради съдържанието на фибри ябълките са показали, че насърчават чувството за ситост, намаляват приема на калории и увеличават загубата на тегло.
  • Подобрете здравето на костите. Проучвания при хора, животни и епруветки са установили, че приемането на повече плодове може да бъде свързано с повишена минерална плътност на костите и по-малък риск от остеопороза.
  • Насърчава мозъчната функция. Проучванията върху животни показват, че яденето на ябълки може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, предотвратяване на умствения спад и бавните признаци на стареене. .
  • Защитете се от астма. Проучванията показват, че повишеният прием на ябълки може да е свързан с по-нисък риск от астма.
  • Намалете риска от диабет. Според изчерпателен анализ, яденето на ябълка на ден е свързано с 28% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с яденето на ябълки изобщо. .

Ябълките са изключително хранителни и са свързани с няколко ползи за здравето, включително подобрено здраве на сърцето и намален риск от някои видове рак.

Възможни недостатъци

Яденето на ябълка всеки ден е малко вероятно да навреди на вашето здраве.

Въпреки това може да се справяте твърде добре и консумирането на няколко ябълки всеки ден може да доведе до повече странични ефекти.

По-специално, бързото увеличаване на приема на фибри за кратък период от време може да причини симптоми като газове, подуване на корема и болки в стомаха. .

Подобно на други плодове, ябълките също съдържат по-голяма част от въглехидратите във всяка порция.

Въпреки че това не е проблем за повечето хора, тези, които са на нисковъглехидратна или кетогенна диета, може да се наложи да умерят приема.

Яденето на ябълка всеки ден е малко вероятно да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Консумирането на прекомерни количества ябълки всеки ден обаче може да допринесе за храносмилателни проблеми.

Други здравословни възможности

Богати на витамини, минерали и антиоксиданти, ябълките са отлично допълнение към диетата и могат да осигурят повече ползи за здравето.

Много плодове и зеленчуци обаче осигуряват подобен набор от хранителни вещества и могат да бъдат също толкова полезни за здравето.

В допълнение, включването на различни други плодове и зеленчуци във вашата рутина може да добави повече вкус и хранителна стойност към вашата диета.

Ето някои други плодове и зеленчуци, които можете да променяте от време на време с ябълки:

  • банани
  • червени боровинки
  • броколи
  • морков
  • карфиол
  • грейпфрут
  • зеле
  • Манго
  • праскови
  • круши
  • ананас
  • малина
  • спанак
  • ягоди
  • домати

Много плодове и зеленчуци предлагат набор от хранителни вещества и ползи за здравето, подобни на тези на ябълките и могат да се ползват като част от здравословна и балансирана диета.

Долен ред

Въпреки че яденето на повече ябълки не може да бъде свързано с буквално по-малко посещения на лекар, ябълките са богати на хранителни вещества и предлагат повече ползи за профилактика на заболяванията и дългосрочно здраве.

В допълнение към ябълките, много други плодове и зеленчуци предлагат подобен набор от хранителни вещества и ползи за здравето.

За най-добри резултати се наслаждавайте на разнообразие от плодове и зеленчуци като част от питателна, добре закръглена диета. .