Единственото нещо, което ще ускори възстановяването ви, е ED Warrior

Това, което може да ускори изцелението ви, е нищо друго освен редовност!

Разбира се, приемственост. Ако мога да започна процеса на хранене отново (или да ми се обадите, както искате) Бих направил 3 неща по различен начин:

Бих ял много, но в началото много повече и не бих се придържал към минимума. Най-добре би било да бях удвоил приема си, след като достигнах това количество ...
Не бих паднал назад (очевидно)
и най-важното, бих водил РЕГУЛАТОРНОСТ в живота си

Ако искате да преминете през процеса на възстановяване възможно най-бързо и да не продължи по-дълго от абсолютно необходимото, имате нужда от редовност в ежедневните си действия.

Винаги се нуждаете от стратегия!

Знам, че в началото и аз се страхувах. Разбирам, че е трудно и знам колко неудобно е всичко, колко невъзможно изглежда, че никога няма да изчезне и да продължи вечно ... но ако не изработите стратегия, ритъм и редовност по време на хранене, в от гледна точка на вашия ритъм на съня, вашите мисли в лечението ви, във вашия мироглед, във всичко, вие затруднявате процеса за себе си.

Редовно хранене

Вашето тяло се нуждае от постоянна енергия в това състояние. По-скоро повече хранения, отколкото две големи хранения, след това нищо. Трябва да знаете - може би по-психически, отколкото физически - че ще има следващото ви ядене, можете да ядете отново скоро, всъщност трябва да го ядете скоро!

Направих немалко грешки и една от най-големите беше, че се страхувах да ям редовно.

Исках да имам временен пост на всяка цена и затова не ядях до сутринта до обяд, когато тогава, разбира се, вече бях толкова гладен, че изядох половината си дневна доза наведнъж. Което всъщност не е проблем, поне с дозата, но фактът, че продължих да се придържам към „графика“ си, е много повече!

На всяко хранене се хранех сякаш ми беше последно. Когато живеем с активно хранително разстройство и преяждане се изплъзва - което обикновено е само това, което смятаме, че е твърде много в изтласканите ни глави - ние сме склонни да мислим за всичко или нищо. „А, отново ядох прекалено много, стреляха за деня ми, но ако вече бях ял повече, отколкото трябваше, защо още да не ям? Цял ден беше развалено и пак можех да се храня гладко. Защо не преглътна всичко и след това да започна отново утре. Тогава утре, точно днес, позволете ми да използвам доказаните неща за последен път ... ”

Това ни казват обичаите. Не всичко е черно-бяло. Ако считате всеки момент за „последен“, изпускате от поглед точката. Важно е само настоящото хранене и не трябва да мислите какво ще се случи по-нататък. Има само едно хранене наведнъж и трябва да работите с него, а не да мислите за следващия ден, следващите няколко часа или как да одобрите/направите диетата си още по-объркваща.

Изядохте се твърде сити?

Всичко е наред, но яжте веднага щом отново сте гладни! Всъщност, ако сте яли от 4-5 часа и все още не усещате, че имате нещо за ядене, дори Яжте! Необходими са механично инсталирани ястия, защото ако някога сте манипулирали чувството си за глад (здравей диета!), Не можете да му се доверите. Все още не.

Нуждаете се от постоянни, непрекъснати източници на енергия, за да останете спокойни и балансирани.

Когато почувствате, че храната се е изплъзнала настрана и сте изяли твърде много наведнъж (дори ако е „много“ роднина), направете 3 големи вдишвания, бройте до десет и направете заземяващо упражнение, преди да вземете каквито и да било решения. Просто го наричам заземяване, защото всъщност е това, за което служи: помага ми да остана на земята с два крака, когато чувствам, че съм съсипал всичко. Това е, когато съм склонен да преброя 3 аромата, които усещам, 3 неща, които виждам, 3 обекта, които докосвам, и 3 източника на шум, които чувам. С този инструмент мога да се върна в момента, настоящето и да не мисля в негативни сценарии. След като се успокоя, се замислям какво стана, и защо Чувствам се по начина, по който се чувствам. Защо мисля, че беше твърде много и какво наистина имам нужда за изцеление. Опитвам се да бъда в крак с моите интуиции, вътрешната честна версия на мен, която винаги помага да се хвърли светлина върху правилния ход.

Няма параграф!

Ако сте яли твърде много по време на хранене, няма нищо лошо. Чувството за глад се нуждае от време, за да се нормализира и вие също трябва да се възстановите от травмата, която диетата и хранителните разстройства са ви причинили. Можете да ядете по всяко време и колкото искате, но трябва да знаете, че за да може тялото ви да се успокои и да получи точното количество енергия, постоянството е ключово! Не можете да очаквате двукратно хранене на ден (дори ако е достатъчно технически достатъчно), за да компенсирате дългосрочното недохранване или негативните навици, които са ви довели дотук! Нуждаете се от постоянна, непрекъсната енергия, за да останете спокойни и балансирани.

Това не е най-идеалният момент за експерименти с по-нови диетични вариации. „Не ям след шест, защото не се смила. Не е добре да ям захар сутрин, защото това намалява кръвната ми захар. Не е добре да ядете 20 минути след хранене, защото дори не сте достигнали предишното. Не е добре да се яде на всеки три часа, защото ... ”Защото какво? Какво се случва, ако ядете по-често? В допълнение към адаптирането към тялото ви, а не изведнъж жадни за вълци или раздразнени от и без това опасно ниските нива на кръвната захар. Ами ако ядете редовно? Ами ако ядете късно?