Единственото нещо, което най-накрая ми помогна да преядя след десетилетия йо-йо диета

Нека просто кажем, че дзен не е първата дума, която използвам, за да опиша себе си.

Попадам повече в силно напрегнатия, нервен лагер. Внимателност „психическо състояние, което се постига чрез фокусиране на съзнанието върху настоящия момент, беше за мен като предвиждане. Да живееш внимателно означава да имаш страхотен лек за всичко - от безсъние и затлъстяване до заплащане. с моето h тегло съм готов да опитам.>

През последните две десетилетия следвах вълната на „отслабване“ на нашата култура от аткинс до страхотен детокс със сок. всичко в същия край: все още бях дебел. Най-накрая разбрах, че друг ди не отговори и реших да потърся професионална помощ. започна терапия с психотерапевта от Ню Йорк conason>, който е специализиран в внимателно хранене и недоволство в тялото.

Конасън описва, че внимателното хранене е напълно осъзнато и присъства във връзката ви с храната и тялото ви. "Тя се основава на внимателна медитация и внася същите умения, които се култивират там като наблюдение без осъждане, в нашите преживявания в храненето", казва тя. Още в първата ми сесия тя ми обясни, че разумното хранене като стратегия за изтъняване отменя цялата цел на упражненията и просто не работи. Винаги има улов, спомням си, че тогава си мислех за себе си, когато все още се надявах, че вниманието може да бъде решение, което да ми помогне да отслабна.

Емоционален ядец през целия живот

Проблемните ми отношения с храната и диетите се върнаха преди десетилетия. Опитах първата си диета по време на първата си година в колежа. След това винаги или се подлагах на диета, или исках да започна диета. Всички храни бяха оценени като добри или лоши в очите ми и поведението ми беше оценено по същите стандарти. Какво всъщност ям Исках да, рядко ми идваха на ум. Но тук идва вниманието, обяснява Конасън в отделен разговор, който проведохме извън нашите терапевтични сесии.

„За да можем наистина да се храним внимателно, трябва да вярваме на телата си, което за повечето от нас е голям скок на вярата“, обяснява тя. „Почти невъзможно е да чуем какво ни казва тялото ни, когато работим срещу него, за да отслабнем. Разполагаме с вътрешна навигационна система за навигация в храната ни. Проблемът е, че прекарваме толкова много от живота си, презаписвайки този вътрешен GPS, че става много трудно да чуем какво ни казва тялото ни. ”

Тя казва, че повечето хора, особено тези, които са били на йо-йо диета в миналото, се борят с телата си като мен, вместо да се настройват на естествените си насоки. „Когато тялото ни пожелае кекс, ние го храним с кейл. Лишаваме се от това, което телата ни искат, борим се с апетита си, докато най-накрая се „откажем“ и погълнем цяла кутия кексчета, едва ги вкусваме, излизаме извън контрол и след това се ругаем, че сме толкова „лоши“ и никога не псуваме искам отново да ям сладкиши. "

Звучи познато? Това е основно историята на живота ми (минус кейла).

Въпреки че започнах терапия специално за хранителните си проблеми, ходих седмица след седмица в продължение на шест месеца, преди дори да стигна до корена на преяждането си. Това едва ли беше първото ми родео на дивана, но когато започнах познатото разопаковане на историята на живота си, включително отсъстващ баща и доста осакатяващ страх, за първи път видях нещата през обектива на емоционалното си хранене.

Сключете мир с храната

В този момент посещавах и деветседмичния групов клас на Конасън „Планът срещу диетата“. Предпоставката е, че човек трябва да е в мир с храната и тялото си, преди всъщност да се храни внимателно. Затова всеки вторник вечер работех с осем други скептични жени в Ню Йорк, за да се науча как да се храня от нулата.

Всяка среща започваше с медитация и включваше упражнение за хранене. Започнахме да ядем стафиди. Помирисахме ги, докоснахме ги и ги изядохме поотделно и ги допивахме само когато искахме. Живо си спомням жена, която срамно каза: „Видя ли как току-що ги пъхнах в устата си?“ Увереността, която изпитвате, когато живеете с храна, е толкова дълбока, че е се отнася за стафидите.

Оттам си проправихме път, за да ядем шоколадова торта, заедно отидохме в ресторант и накрая завладяхме индивидуалния си албатрос - без значение за каква храна се чувствахме неконтролирано - и се опитахме да го ядем съзнателно. Някои членове се бореха с това, което биха избрали, но за мен това не беше трудно. Донесох си у дома печени шоколадови браунита, които поглъщах, докато не се разболях физически. По това време гладът ми за захар беше толкова силен и знаех, че се коренят в милион емоции, различни от глада.

Едно нещо, което продължихме да обсъждаме, беше идеята за самоприемане, която, както много други жени, които винаги искаха да отслабнат, отхвърлях с всяка клетка в тялото си. Как бих могъл да се приема така? Член на група каза на глас това, което всички си мислехме, „Това ще се почувства като поражение“.

Конасън ми казва, че това е обща точка на съпротива. „По някакъв начин сме повярвали, че ако наистина имаме предвид себе си, ако се тормозим и се тормозим достатъчно, ще намерим мотивацията да се променим. Ние приемаме приемането като поражение и мислим, че ако приемем себе си, това означава, че нещата ще останат същите ", казва тя." Самоомразата ни прави неподвижни. Трайната промяна идва от място на състрадание и грижа. Трябва да се откажем от борбата, за да продължим напред, а самоприемането е първата стъпка в решаването на себе си. "

Извън часовете изпробвах тази нова практика със същата религиозна страст, която използвах при всеки бод при отслабване. Бих разгледал парче пица, сякаш е уравнение за решаване. Питам се: наистина ли искам това? След като неизбежно го изядох, следващия път, когато се сблъсках с „лошо” ястие, бих насочил същото обсебващо внимание. Бях подут, когато не ядох - и същия стар срам, когато го направих.

Самоприемане - и заглушаване на вътрешния тиранин

Накрая ми хрумна: аз се отнасях с внимание като към всяка друга диета. Тази крушка беше наистина първата стъпка в пътуването ми. Бавно и в съчетание с други положителни промени като упражнения, намаляване на алкохола и продължаваща терапия, вече мога да взема по-автентични решения въз основа на това, което наистина искам. Когато жадувам за десерт, го имам. (Спойлер предупреждение: Копнея за това повечето нощи.)

Но най-сеизмичната промяна е моята новооткрита способност да заглуша вътрешния си тиранин. Да се науча да приемам себе си такъв, какъвто съм, е много по-трудно от броенето на калории - но това е основната ми цел в момента. Иска ми се да можех да ви кажа, че размерът на тялото ми вече не е проблем за мен, но все още не съм съвсем там. Научавам се да се ориентирам в истинския си глад и да се фокусирам върху напредъка, а не върху съвършенството. Отслабнах и продължавам да губя.

Но точно като моята мания за храна, следенето на броя на кантара се превръща в хлъзгав наклон. Опитвам се да се съсредоточа върху емоционалното си благополучие.

Наистина си позволявам да ям това, което искам, когато искам да бъде толкова невероятно освобождаващо и чувството, че контролирам избора си на храна, ме накара да се почувствам така, сякаш контролирах целия си живот. В търсене на щастие и самодоволство, най-накрая (най-накрая!) Създадох пространство за цели, които не могат да бъдат измерени по скала.