Единствените 4 хранителни добавки, от които наистина се нуждаете MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Бях в пълно объркване, когато за първи път се сетих да приемам добавки. Има толкова много на пазара: суроватъчен протеин, казеин, аминокиселини, въглехидрати, декстроза, креатин, протеинови блокчета, печалба за маса, заместител на хранене, изгаряне на мазнини, преди тренировка, енергийни напитки, витамини и минерали.
Основният ми източник на информация бяха списанията за културизъм. Сред 2-3 артикула, в които ми казаха, че имам нужда от седем хранения на ден, четири от които бяха от добавки, те също поставиха красив продукт, опакован и държан в ръката от фитнес модел.
Сякаш този, който го държи, не тренира години наред, преди да изглежда така. Не ... Погълна продукта и веднага достигна тази физическа форма.
Остава впечатлението, че този продукт е точно това, което ви липсва, затова изглежда перфектно, а вие не. Карам те да мислиш, че това е вълшебното хапче, от което се нуждаеш.
За предпочитане възможно най-скоро. Задължително преди тренировка, след тренировка, по време на тренировка, преди лягане, веднага след като се събудите. Ако можете също така да настроите алармата си в 3 през нощта, за да се събудите и да изпиете шейк от техните продукти.
Всички списания и много сайтове за културизъм са собственост на компании за хранителни добавки. Очевидно техният интерес е да ви накарат да закупите възможно най-много продукти. Обещавам ви морето със сол, но повечето от тях са безполезни. В крайна сметка харчите много пари и нямате никакъв забележим ефект, когато можете да харчите много по-ефективно за качествена храна.
Големият проблем е, че забравяте за храната и разчитате на тях. Когато трябва да е обратното. Тоест да разчитате на храна и добавки с тях.
И така, какво избираме от купчината добавки на пазара? Което наистина ни трябва ?
1. Суроватъчен протеин
Както вероятно знаете, за изграждане на мускулна маса ви трябват протеини. Тъй като ходите на фитнес, тренирате с тежести и целта ви е да увеличите мускулната си маса, всеки ден се нуждаете от по-голямо количество протеин, отколкото заседнал човек.
Оптималното количество протеин за увеличаване на мускулната маса е около 2g/kg. Ако имате 80кг, получавате 160гр. Доста е трудно да ги вземете от диетата си. Тук добавките идват на помощ, за да завършите това, което не можете да ядете.
Суроватъчните протеини са най-ефективните източници, които имаме. Те са пълноценни протеини (съдържат всички незаменими аминокиселини), незабавно се усвояват и имат бързо усвояване в кръвта. В сравнение с други подобни продукти те имат по-висок аминокиселинен профил и са богат източник на BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Тези BCAA се използват за подхранване на мускулите, стимулиране на синтеза на протеини и ускоряване на възстановяването и адаптацията на тялото след тренировка с тежести.
Ако отидете на фитнес и искате да видите промяна, Наличието на достатъчно протеин е от съществено значение както за поддържане на мускулната маса, така и за стимулиране на нейния растеж. Ако имате дефицит на калории (когато искате да отслабнете), да не загубите мускулите, които имате, става още по-важно. Уверяването, че имате достатъчно протеин, помага на тялото ви да поддържа мускулите и да отделя мазнини по-лесно.
Метод на администриране: допълнете диетата си с необходимото количество, за да постигнете дневните си нужди от протеини. В примера по-горе целта е 160g. Да кажем, че през деня приемате 110 г храна. Все още имате 50 грама, които приемате от добавката. Можете да правите шейкове, можете да смесите чаша кисело мляко ... имате няколко начина да го използвате. Използвайте въображението си 🙂
2. Креатин монохидрат
Правени са многобройни проучвания върху креатина и всички показват, че той наистина дава резултати за спортни постижения.
Попадайки в мускулите, креатинът носи вода със себе си и повишава нивата на АТФ (АТФ е молекула, която съхранява енергия, която дава на мускула за свиване). По този начин имате по-голяма сила, можете да вдигате по-големи тежести, можете да правите повече повторения. Което означава мускулни печалби.
Тук трябва да споменем още нещо: пийте много вода, 2-3 литра всеки ден. Креатинът задържа вода в мускулите. Ако не сте хидратирани достатъчно, могат да се появят спазми или подуване на корема, плюс всички процеси в тялото страдат.
Метод на администриране: 5 g/ден. И двете. Въпреки че ще прочетете в някои списания за културизъм, че би било добре да започнете с фаза на натоварване, където можете да консумирате 20g/ден през първите дни, не се нуждаете от такова нещо. Те се нуждаят от нещо подобно, за да купят още 🙂
3. Мултивитамини и минерали
Витамините и минералите са от съществено значение за функционирането на тялото, както физически, така и психически. Кости, зъби, тъкани, кожа, кръв, мускули, нервни клетки ... всички те се нуждаят от тях.
Заедно те се наричат микроелементи и действа при предаването на нервни импулси, мускулна контракция, секреция на хормони, асимилация на хранителни вещества, храносмилане и съм сигурен, че те имат и много други роли. От това можете да разберете, че е важно да нямате недостатъци, когато става въпрос за такова нещо.
Когато тренирате интензивно и полагате постоянни усилия, тялото ще използва повече витамини и минерали в процесите на възстановяване и възстановяване и по този начин ще имате недостатъци.
Витаминните и минералните добавки ви помагат да запълните тези празнини. Тогава тялото ще има всичко необходимо, за да продължи напред, да се поправи, да ви осигури необходимата енергия през деня или във фитнеса.
Метод на администриране: някои се приемат веднъж дневно, други след всяко хранене. Зависи от всеки един. Прочетете етикета и следвайте препоръките.
4. Мастни киселини: омега 3/рибено масло
Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да остане здраво и здраво. Различните видове мазнини се синтезират по различен начин в организма. Казват, че наситените мазнини и трансмазнините са лоши.
Не бих нарекъл наситените такива лоши в напълно неподходящи количества, но това е друга тема.
Сигурно е, че ненаситените мазнини имат съществени ползи за тялото: укрепване на имунната система, поддържане на здравето на сърцето, регулиране на холестерола и триглицеридите, подобряване на външния вид на косата и кожата, регулиране на секрецията на хормони, повишаване на метаболизма, подпомагане на мускулния растеж.
Метод на администриране: различни, в зависимост от продукта. Прочетете етикета и следвайте препоръките.
Добавките са много полезни, но не ги поставяйте преди подходяща диета. Няма магически хапчета, освен ако в крайна сметка не сте на стероиди, но дори и тогава трябва да работите също толкова усърдно и да се храните също толкова добре.
В нормални количества и ако сте здрави те нямат отрицателни ефекти. Не се подувайте от тях, мускулите ви няма да се отпуснат, след като спрете да ги използвате и няма да имате проблеми с черния дроб или бъбреците. Можете да ги ядете тихо.
Трябваше да си направя тестовете, защото първоначално семейството ми биеше главата ми, защото това съсипваше стомаха ми, защото засягаше черния ми дроб и бях уморен да го чувам всеки ден. Отидох на лекар, направих си изследвания и всичко беше ок. Оттогава не съм се чувал с тях
Препоръчвам ви да не използвате най-евтините на пазара, защото обикновено цената отразява качеството. Изберете добре познати марки, издържали теста на времето и за които се знае, че са с високо качество.
Добър признак на протеина е, че той се смесва лесно, не прави бучки и има приятен вкус.
Какви добавки използвате?
PS. Междувременно направих PDF ръководство за хранителни добавки. Можете да го изтеглите от тук: 6-те най-ефективни хранителни добавки