Единствената диета, която работи; хармония-спорт
Както видяхме тук, в повечето случаи е безполезно или дори контрапродуктивно да се избере чудодейна диета.
Ето изображение, което бързо обобщава порочния кръг, в който можем да влезем. диаграма, която подробно описва йойо ефекта от диетите, много вредни за здравето.
И така какво да правя ?
Както видяхме, единственият начин за отслабване е да се гарантира, че разходите са по-големи от калориите (разходи> калории), без да се стига до диетични дефицити. Следователно това означава елиминиране на храни с твърде високо съдържание на калории и/или нездравословни И увеличаване на енергийните разходи. За да направите това, ще трябва да увеличите скоростта си на физическа активност, може да ви бъдат на разположение няколко решения, като например да опитате нов спорт, да се присъедините към клуб или да използвате активен начин на транспорт като колоездене.
Хранителни съвети
Моят съвет за тези, които не искат да правят нещо конкретно, е да балансират възможно най-добре храненията си. Това означава да се вземе предвид закуската (която е храна, толкова важна, колкото и останалите), да се избягват преработени продукти като бишоко, сладки бонбони или всички онези, които имат безкраен списък от съставки, много сладки храни (бонбони, някои зърнени храни, бисквитки, шоколади, сладкиши, сладкиши и др.), газирани напитки и алкохол, за интегриране на зеленчуци и/или плодове с всяко хранене, за приготвяне между 4 и 6 хранения на ден, за да се опитате да ядете протеини с всяко хранене, да имате добър прием на омега 3 (маслодайни семена, авокадо, сьомга, сардини, скумрия ...) и да се пие поне 1L и най-добре 1,5 до 2L вода през деня. Това са някои от моите правила, които се опитвам да спазвам.
На пръв поглед ще си помислите „този човек е луд, иска да претеглим всичко“, но аз го направих и ви уверявам, че е много просто и върви бързо. Изчисляването на калории може да се извършва спокойно вечер преди вашия сериал, например 😉
След това просто трябва да използвате съвета по-горе, за да се опитате да подобрите баланса на храненията си и да обърнете внимание на пропорциите на макро-хранителни вещества и по този начин да изберете най-добрите комбинации от храни (но скоро ще изляза за него). Вече ако приложите няколкото съвета по-горе с принципа "разходи> калории", със сигурност ще спечелите битката си !
Съвети за физическа активност
За да увелича разхода на калории, избирам главно 2 начина. Използвайки активен транспорт, въпреки че живея в провинцията, се опитвам да се придвижвам с колело, за да отида на работа или да се видя с приятели (но не много през зимата ^^). И вторият начин е да ми намерите физическа активност. Преди тренирах с голи ръце, но наранен в ръката, просто се насочих към културизма. Проблем: отнема минимум 20 минути, за да шофирате, преди да имате стая за тежести (просто ще отидете на 40 ′ за сесия!). Затова се обърнах към програма, която да правя у дома и започнах метода lafay, като модифицирах някои упражнения. Не търся конкретни цели, само за да се поддържам и да изграждам мускули функционално.
- Бягане
Ще ме попитате сега "да, но за мен кое е най-доброто? Да направя същото? ". Абсолютно не. Мисля, че трябва да се включите в заниманието, което ви прави най-приятни, но ще се върна към това малко по-късно. Преди всичко искам да ви дам моята гледна точка за спорта, избран в 90% от случаите от хора, които искат да отслабнат. И това не винаги е правилният вариант! Познахте ли? Да, ще говоря с теб за бягане 🙂
Чуваме за това много често. Можете да получите достъп до много безплатни програми, има много статии за него и тогава е много лесно да обуете маратонките си и да тръгнете! Само тук, първо (и това е валидно за всеки спорт), ако не сте спортували известно време, силно ви съветвам да отидете да направите малък преглед при Вашия лекар и да се вслушате в неговите съвети. Това е първо нещо. Бягането е добро, защото включва високи енергийни разходи, тъй като голяма част от мускулната маса е в действие (повече отколкото на велосипед например). Но не е чудесно и когато сте с наднормено тегло и не започвате бавно. Травмата на коленете и лумбалната област наистина може да ви осакати (който вече не е имал чувството да се изкачи на Еверест нагоре или надолу по стълбите в деня след лошо дозирана сесия 🙂) и да ви даде ритник. Спирайте мотивацията си да следвате програма.