Един лекар казва, че това е, което трябва да направите, за да загубите телесните мазнини при кето диетата -
Вероятно вече сте се възползвали от предимствата на кето диетата: загуба на тегло, регулирана кръвна захар и намалено възпаление. Ако загубата на тегло е вашата цел номер едно, ще искате да помислите добре какво ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. За да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди, препоръчително е да проследявате ежедневно приема на въглехидрати, протеини и мазнини.
Д-р Стив Фини, главен медицински директор във Virta Health, обясни защо някои хора изпитват наддаване на тегло при кето диета. Според д-р Постижението на Фини във „високо“ (въглехидратите са толкова ниски, че тялото изгаря предимно мазнини за енергия) или липсата им е решаващ фактор дали наддавате или отслабвате.
„За съжаление, повечето хора, които опитват кетогенната диета, през повечето време са без хранителна кетоза поради непоследователно ограничаване на въглехидратите или твърде много диетични протеини“, каза д-р. Фини до ПОПСУГАР. Той добави, че "хранителната кетоза" се постига най-добре чрез ядене на протеини в царевицата, като се поддържат общите въглехидрати в диапазона от 30 до 50 грама на ден и само яденето на мазнини до пълнота. "
За да получите метаболитните ползи от кетогенната диета, трябва усърдно да поддържате приема на въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден в продължение на месеци, обясни д-р. Фини. Ако мислите, че бихте могли да се измъкнете с мързеливия „кето-ди“ - редувайки се между ограничаване на въглехидратите и умерени въглехидрати - може да не сте доволни от резултатите си.
Д-р Фини обясни, че по-голямата част от хората, които първоначално са с наднормено тегло и постигат хранителна кетоза, „могат да отслабнат, тъй като техните вродени сигнали за ситост работят правилно, без да броят калории или съзнателно да ограничават приема на храна.“ Той каза, че биохимията на това все още се изследва. Но лекарите знаят, че това е свързано с уникалните „възпалителни ползи от кетозата“ върху черния дроб, коремните мазнини и мозъка. Ако обаче не се направят необходимите диетични промени, тялото няма да премине в кетоза и може да настъпи наддаване на тегло. Според д-р Фини, тестовете за кръвна кетон с пръчка са най-точният начин да разберете дали сте в хранителна кетоза.
Д-р Фини посочи, че теглото на средния човек се колебае с четири килограма на ден поради колебания в хидратацията (теглото на водата). „Ако някой загуби един до два килограма на седмица от k през първите няколко месеца на хранителна кетоза, колебанията в нивата на водата в тялото в продължение на две до четири седмици могат да причинят плато с тегло или дори да покажат наддаване на тегло за седмица или две“, каза д-р. Фини. Въпреки че препоръчва да се претегляте ежедневно, той каза, че средните седмични стойности са най-важните.