Един час физически упражнения за противодействие на негативните ефекти от продължителното седене

КАМБРИДЖ - През последните години няколко проучвания показват здравния риск от прекалено дълго седене всеки ден, тази практика значително увеличава процента на ранна смъртност. В началото на 2013 г. блогър написа на известния сайт на Harvard Business Review: „Седенето е новият навик за пушене на нашето поколение. »Блогът му му беше спечелил голяма аудитория (за четене тук), главно от икономическия и професионалния свят. Добра новина обаче, екип от международни изследователи току-що публикува проучване, което показва, че 1 час на ден физически упражнения с умерено темпо могат да се борят срещу вредните ефекти от седенето за повече от 8 часа на ден. Creapharma също успя да интервюира професора, провел това проучване, за да получи някои подробности.

един

Стара история

Почти винаги седнал

Ново голямо проучване

В проучване, публикувано на 27 юли 2016 г. в специализираното списание The Lancet, английски и норвежки изследователи извършиха анализ на публикувани изследвания по този въпрос, известен като мета-анализ. Този екип от изследователи си задава следния въпрос: ако човек се упражнява достатъчно, може ли да намали или дори да елиминира повишения риск от смърт, свързан с продължително ежедневно седене? ?

Общо изследователите пресяват 16 проучвания, включително данни от повече от един милион мъже и жени. Учените групираха участниците в 4 групи въз основа на упражнения, от по-малко от 5 минути упражнения на ден в 1-ва група до повече от 60 минути в последната група.

1h до 1h15 упражнение

Пазете се от липса на упражнения

Най-големият риск от преждевременна смърт е наблюдаван при лица, които не са спортували, независимо от времето в ежедневно седнало положение. Тези заседнали хора са били с 28% до 59% по-склонни да умрат рано в сравнение с тези от групата хора, които са тренирали повече от 60 минути на ден. С други думи, липсата на физическа активност е риск за здравето, по-голям от продължителното седене.

„Има много притеснения относно рисковете за здравето, свързани с по-заседналия начин на живот“, проф. Улф Екелунд, който проведе това проучване. Той продължава: „Нашето послание е положително, възможно е да намалите - или дори да премахнете - тези рискове, ако сте достатъчно физически активни, дори без да спортувате (бележка на редактора: например бързо ходене) или трябва да отидете на фитнес.“