EDGE # MIKE MENTZER ТЕЖКО ЗАДЪЛЖЕНИЕ; Мускул; Фитнес Румъния
БЪЛГАРСКИЯТ ФИЛОСОФ НА КУЛТУРИЗМА НАС Е НАУЧИЛ КАК ДА НАМАЛИМ ОБЕМА И УВЕЛИЧИМ ИНТЕНЗИТЕТА
ДЕ ГРЕГ МЕРИТ
За да разберете Майк Менцер, трябва да разберете културизма от 70-те. Шампионите от това време обикновено тренират два пъти на ден и обработват всяка част от тялото си три пъти седмично с по 20 или повече сета във всяка сесия. Менцер нарече това безумие, аргументирайки, че това е подход с твърде много издръжливост и недостатъчно набори за стимулиране на растежа или почивката. Той възприема предписанията на Артър Джоунс с висока интензивност при формулирането на собствената си философия: Heavy Duty. Неговата рецепта се състоеше от сетове с малко повторения, направени до изтощение и дори в кратки и малко тренировки. Състезателната кариера на Mentzer е интензивна и краткотрайна, както и обучението му. Той спечели г-н Америка на 24-годишна възраст, но след противоречиво пето място на г-н Олимпия през 1980 г. той се оттегли на 28. Въпреки това, бунтовниците в културизма приеха Heavy Duty до смъртта му през 2001 г. и неговите принципи - приети от шесткратния победител Г-н Олимпия Дориан Йейтс - продължават да влияят на тренировъчните програми.
ТЕЖКИ ДЪЛГОВИ СЪВЕТИ
- Комплектите трябва да се носят до пълно изтощение и повече, и такива комплекти трябва да бъдат сведени до минимум. За да изтласкате набор над нивото на пълно изчерпване на повторението, трябва да имате партньор с принудително повторение.
- Фокусирайте се както върху ексцентричната, така и върху концентричната страна на повторението.
- За да се постигне максимално възстановяване, тренировките трябва да са кратки и оскъдни.
- Ако нямате партньор, който да ви помага с принудителни повторения, правете повторения на пауза и почивка, след като сте стигнали до изтощение в набор. Почивайте 10-15 секунди, след това повторете. Повторете два или три пъти.
Програмата за трицепс на Mentzer
Разширения до helcom. 1–2 (SET.) 6–8 * (REP.)
Тегло плува. 1–2 (SET.) 6–8 (REP.)
Удължаване на съня 1–2 (SET.) 6–8 * (REP.)
КАРИЕРАТА НА MENTZER
1976 г. - Победител г-н Америка
1978 г. - победител в световното първенство в тежка категория
1979 г. - Мистър Олимпия победител в тежка категория