EBook The Side Diet
Елизабет Ланг (автор)
Четене и проби от медии
- Информация
- Информация
- съдържание
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
- Информация
- съдържание
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
Готвене по-лесно
Готвенето ви прави слаби и щастливи. Звучи лесно, това е! При условие, че пестите от висококалорични съставки и вместо това разчитате на богата на хранителни вещества прясна храна. Разбира се, все още трябва да има истински любими ястия. Тук можете да разберете как работи нискокалоричната кухня и има наистина добър вкус!
НЕОБИЧАЙНИ СЪСТАВКИ
FILOTEIG: Тънките листове тесто от кухнята на Източното Средиземноморие са заместител на нискомаслено тесто. Замразете остатъците.
ПОДПРАВКИ: Куркума, кардамон и Ко обикновено се смилат в супермаркета. Самият смилане на капсули и семена носи повече вкус.
ГРЪЦКИ ЙОГУРТ: Много кремообразен, с около три пъти повече протеин от сметаната, но не повече от една трета от мазнините.
ГРАКОВО БРАШНО: Високо влакнесто, много икономично свързващо вещество от семената на растението гуар, за да се използва студено и топло.
ИНУЛИН: разтворими, прахообразни захароподобни фибри от корен от цикория.
ОБЕРАВАНО МЛЯКО НА ПРАХ: С 35 процента протеин, увеличава съдържанието на протеин бързо и практически без мазнини.
КВИНОА: Зърното на инките от Южна Америка има два пъти повече протеини и три пъти повече фибри от кафявия ориз.
ОРИЗОВА ЛИСТА: Тънък корпус, направен главно от оризово брашно, за пълнеж с месо, скариди или зеленчуци.
СОЙМАЛНО: Светложълтото брашно от соята съдържа около четири пъти повече протеини и фибри от пшеничното брашно. Добър като заместител на яйцето, разхлабва тестото, придава кремообразно усещане за уста.
ТАМАРИНДНА ПАСТА: Леко сладко-киселата пулпа от шушулката на тропическо дърво подправя лимонада, супи и сосове с почти никакви калории.
Не се страхувайте да попитате: супермаркетите често са много добре снабдени и носят много от тези съставки, макар понякога и малко скрити. Добри адреси са също: био магазини, магазини за здравословни храни, магазини в Азия, турски магазини. Интернет предоставя всичко, включително снимки, информация, сравнение на цените. Груповите поръчки си струват заради пощенските такси.
ДОБРИ УСТРОЙСТВА
Не е нужно скъпо или изискано кухненско оборудване за пестене на калории. Ето най-важните помощници за тънката кухня.
ПОКРИТИ ТАНЦИ И ГРАНИ Почти без мазнини пърженето работи само с незалепващо покритие. С времето утихва. По-често купувайте нов тиган. Тестовете показват: дори евтините картофи са добри. Голям (28 см) и малък (20 см) имат смисъл. Тези размери се отнасят за ръба на тигана - тиган с размер 20 се побира на 18 см плот. Готвенето под капак е добро към хранителните вещества; топлоустойчив силикон отговаря на няколко размера. На практика всеки тиган може да оцелее половин час във фурната.
Смесител, флаш мелница, мрежести пръчки Острите ножове са по-важни от високата мощност. Добрите ръчни блендери заместват големия миксер за песто, супи и смутита. Светкавичните хакери могат да направят повече: те нарязват ядки, шоколад и често дори месо, но само в малки количества.
МИКРОВЪЛНОВИТЕ УСТРОЙСТВА се грижат за размразяването, топенето и нагряването почти мимоходом.
НАДРЕЗВАНЕ: Независимо дали са фини или груби, само супер остри образци спестяват време и пари. Например, те втриват пармезан до кората.
Хладилници и фризери Най-добрите спестяващи енергия принадлежат към енергиен клас A +++ и са устройства против замръзване, не е необходимо да се размразяват. Месото издържа до пет пъти по-дълго в хладилните отделения (0 - 3 ° C). Алтернативно: Съхранявайте отдолу в задната част на хладилника; Проверете температурата (специален термометър).
ФИЛМ, ПЛАСТМАСОВИ КУТИ, ФРИЗЕРНИ ЧАНТИ: опаковани в прозрачно фолио с ниски нива на кислород, всичко трае по-дълго. Торбичките за фризери са идеални за замразяване на сосове, запаси и пюрета, както и за разбиване, ако е необходимо. Супи, салати и цели ястия се побират в пластмасови кутии.
ФИЛМ И ПЕЧЕНА ХАРТИЯ спестяват мазнини и защитават хранителните вещества.
ПАРНИ ЧАНТИ за микровълновата печка са особено полезни за готвене на малки количества от една или две порции. Можете да го използвате няколко пъти.
СПОРТЪТ ОСИГУРЯВА УСПЕХА
Ако движите мускулите си, правите нещо като шофьор на кола, който стъпва на газта: двигателят се оборотява и се изразходва повече гориво. Ние съхраняваме горивото за мускулите в нашите мастни подложки. Всеки, който се движи, взима енергия, т.е.калории, от магазина и я превръща в активност. Дори самопризнатите диванни картофи могат да увеличат изгарянето на мазнините в рамките на една седмица чрез редовни упражнения. Ако оставите мускулите си да играят енергично само за 30 минути, тялото ще падне отново върху мастните киселини от мастните накладки като гориво и килограмите ще се стопят.
КАКВИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ FATBURNERS?
Зависи какво имате предвид под това. Имате предвид магически вещества, които би трябвало да подпомогнат изгарянето на мазнини, докато седите неподвижно на дивана? Тогава отговорът е: Легендарните горелки за мазнини не съществуват. Неговите много възхвалявани ефекти са микроскопични - ако изобщо са - и не се забелязват на кантара. Единствените истински и високоефективни горелки за мазнини са нашите мускули. Що се отнася до консумацията на калории, те са непобедими, но разбира се трябва да ги подкарате. Всяка редовна тренировка увеличава базалния метаболизъм. Така че вие не само консумирате енергия чрез самото обучение, но и получавате безплатен бонус върху основния си метаболизъм. Ако изгаряте около 500 калории на седмица чрез фитнес тренировки, се губят още 100 до 150 калории поради повишената базална скорост.
Най-добре работят спортовете за издръжливост, които увеличават енергийния метаболизъм за дълго време, получават много мазнини от депата и го изгарят веднага. Най-високата консумация на калории се постига със ски бягане, джогинг и гребане. Плуването, кънките и колоезденето идват веднага след това. Ако тези спортове са твърде напрегнати за вас или ако искате да защитите ставите си, може да предпочетете да ходите пеша или скандинавско ходене с пръчки.
ПРЕДИМСТВО 1: СПОРТЪТ ОТСЛАБВА ПО-ЛЕСНО.
Всеки, който свикне да гледа на калориите по време на готвене, както при страничната диета, макар и все още да тренира редовно, създава калориен дефицит, който се забелязва по показалеца на везната.
ПРЕДИМСТВО 2: СПОРТЪТ ВИ ПРАВИ КРАСИВ.
С увеличаването на фитнеса се подобрява и визуалният външен вид. Тялото се изправя, мастните подложки постепенно изчезват. Тялото изглежда по-стегнато и предимно по-младо.
ПРЕДИМСТВО 3: СПОРТЪТ СЪЗДАВА НАСТРОЙСТВО.
Когато тялото се обороти, се отделят хормони, които осигуряват благополучие и насърчават самочувствието.
ПРЕДИМСТВО 4: СПОРТ СТАБИЛИЗИРА УСПЕХА.
Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, може да отнеме време, преди кантарът да покаже спада на теглото. Но мастните подложки се топят - устойчиво! Хората, които ядат по-малко, но първоначално не спортуват, губят много килограми; но те също така разграждат мускулната маса. Това задвижва метаболизма, за да пести енергия, загубените килограми често се връщат. Тези, които спортуват, не трябва да се страхуват от йо-йо ефекта.
ПРЕДИМСТВО 5: СПОРТЪТ КАРА ВИ МУСКУЛИТЕ.
Колкото повече мускули има някой, толкова повече калории изгаря тялото. Причината: мускулите консумират повече енергия от другите видове тъкани. Следователно спортистите могат да ядат повече, без да качват килограми. Дори да седят тихо на дивана, те изгарят повече калории от другите.
ПРЕДИМСТВО 6: СПОРТЪТ ЗАЩИТА СЪРЦЕТО.
Редовното упражнение значително намалява риска от инфаркти и инсулти. Като част от научно изследване изследователите установиха, че само след три месеца спорт с умерена издръжливост лабораторните стойности се подобряват с около 20 процента и кръвното налягане също е значително намалено. И така, вземете си пръчките за ходене и тръгвайте.
ПО-МАЛКО КАЛОРИИ, ПОВЕЧЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА .
Яжте пестеливо и въпреки това привличате много витамини, минерали и ценни протеини в чинията си? Как правиш това? Много просто, като се прави без „празни калории“, т.е. ограничаване на захарта и мазнините. Това оставя по-голям калориен бюджет за пълнозърнести храни, ценни масла, риба, плодове и зеленчуци.
| 21 януари 2014 г. |
| Берлин |
| Немски |
| Документална литература/ръководство ► Хранене/пиене |
| бешамел • най-добрата готварска книга • голямата готварска книга • новата готварска книга • ястия • ястия от цял свят • калории • икономия на калории • готварска книга • странична диета • страничен принцип • тестени ястия • рецепти • отслабване • свинско печено • гответе сами • по-малко мазнини |
| 3-86851-898-3/3868518983 |
| 978-3-86851-898-6/9783868518986 |
| Имате ли въпрос относно продукта? |
DRM: Цифров воден знак
Тази електронна книга съдържа цифров воден знак и следователно е персонализирана за вас. Ако електронната книга е предадена неправилно на трети страни, тя може да бъде проследена обратно до източника.
Формат на файла: PDF (преносим формат на документа)
С фиксирано оформление на страницата PDF е особено подходящ за специализирани книги с колони, таблици и фигури. PDF файл може да се показва на почти всички устройства, но е подходящ само в ограничена степен за малки дисплеи (смартфони, електронни четци).
Системни изисквания:PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим PDF преглед - напр. Adobe Reader или Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това ви е необходим PDF преглед - напр. безплатното приложение Bluefire.
Допълнителна функция: онлайн четене
В допълнение към изтеглянето на тази електронна книга можете да я прочетете и онлайн във вашия уеб браузър.
Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.
DRM: Цифров воден знак
Тази електронна книга съдържа цифров воден знак и следователно е персонализирана за вас. Ако електронната книга е предадена неправилно на трети страни, тя може да бъде проследена обратно до източника.
Формат на файла: EPUB (електронна публикация)
EPUB е отворен стандарт за електронни книги и е особено подходящ за представяне на художествени и нехудожествени книги. Текущият текст е динамично адаптиран към дисплея и размера на шрифта. Следователно EPUB е подходящ и за мобилни устройства за четене.
Системни изисквания:PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим безплатният софтуер Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това се нуждаете от безплатно приложение.
Списък с устройства и допълнителна информация
Допълнителна функция: онлайн четене
В допълнение към изтеглянето на тази електронна книга можете да я прочетете и онлайн във вашия уеб браузър.
Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.