EAT SMARTER укрепва костите и ставите с правилната диета

За да се предотвратят по-късни оплаквания и заболявания, от решаващо значение е укрепването на костите и ставите от най-ранна възраст. Ще ви кажем кои храни могат да направят това и защо упражненията са толкова важни.

Съдържание

От какво се нуждаят костите и ставите?
Укрепване на костите: също важно за младите хора
Хранете се правилно за костите и ставите
Упражнение за здрави кости и стави
Подходящи препоръки за продукта
Знания за отнемане

Над 200 кости и стави държат телата ни заедно. Без тях не бихме могли да ходим, да бягаме или да скачаме изправени. За да поддържаме костите и ставите си в най-добро здраве, трябва да се грижим добре за тях и да ги поддържаме във форма.

От какво се нуждаят костите и ставите?

Докато костите поддържат и задържат тялото, ставите между тях гарантират, че можем да се движим. Много стави се блокират от главата до малкия пръст.

Богата на хранителни вещества синовиална течност

Ставите се състоят от ставни повърхности, връзки и ставното пространство. Докато ставните повърхности са покрити със защитен хрущял, ставата е напълно заобиколена от капсула, съдържаща богата на хранителни вещества течност. Той осигурява на ставите всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят, за да останат здрави. Те включват витамини С, Е, омега-3 мастни киселини и електролити като натрий и калий.

Кости: Витамин D и калций

Костите са калциевите отлагания в организма. Ако никъде ни липсва калций, това се доставя от костите. Това означава, че твърде малкото приемане на калций отслабва костите в дългосрочен план. Друг микроелемент, който е от решаващо значение за костите, е витамин D. Витаминът, който сами произвеждаме с помощта на слънцето, участва в усвояването и усвояването на калция. Също така важни за здравите кости: протеини, магнезий, цинк, витамин К и манган.

Укрепване на костите: също важно за младите хора

Кости и стави - юношите и младите възрастни рядко трябва да се занимават с тази тема. И двете костни заболявания като остеопороза и ставни проблеми, като остеоартрит, рядко засягат младите хора.

Фон дьо тен за здрави кости

Важно: Основата за здрави кости се полага в детството и юношеството. По време на физическото развитие костите се развиват все повече и повече. Вие растете, ставате по-силни и по-силни. Поради това е особено важно да се обърне внимание на поддържащата костите диета и да се упражнявате в ранна възраст.

Увеличете костната плътност

Така наречената костна плътност предоставя информация за това колко минерализирано костно вещество присъства. Тоест колко здрави и здрави са костите. За да увеличим костната плътност, трябва да дадем на костите хранителните вещества, от които се нуждаят, от една страна и да ги укрепим чрез стимули, т.е. движение, от друга.

Хранене правилно за костите и ставите

Костите и ставите са чудесен екип, който се представя най-добре всеки ден. Това работи само ако и двете са добре подхранени. С тези храни можете да укрепите костите и ставите:

Броколи: Той е един от най-хранителните зеленчуци и е идеален за подпомагане на костите и ставите. Броколите са добър растителен източник на калций и спомагат за укрепването на костите. Зеленият кръстоцвет също съдържа растителното съединение сулфорафан, за което е известно, че блокира ензимите, които подпомагат разграждането на хрущяла в ставите.
Ленено масло: Омега-3 мастните киселини поддържат ставите еластични и намаляват възпалението. Те са необходими не само при възпаление на ставите: ценните мастни киселини се изискват от всяка отделна клетка в тялото ни. Лененото масло и ореховото масло са особено богати на добри мастни киселини.
Ядки: Независимо дали са бразилски ядки, бадеми или орехи - всички те съдържат минерала цинк, който укрепва костите и ставите. Орехите са ядките с най-високи нива на омега-3 мастни киселини. Всички ядки също осигуряват висококачествен растителен протеин.
Зелени зеленчуци: Кейл, рукола, спанак, манголд, праз - те са не само пълни с калций, но и пълни с витамин К. Това има двойно положителен ефект върху костите.
Минерална вода: Интелигентното утоляване на жаждата е практически източник на магнезий и калций и следователно е полезно за костите и ставите. Някои сортове са особено богати на споменатите минерали. Можете да получите съвет за правилната минерална вода във вашия магазин за здравословни храни или да сравните съдържанието на етикетите сами.
Овесена каша: Малките люспи са истински бомби с микроелементи. Освен калций и магнезий, те съдържат и манган. Микроелементът допринася за поддържането на здрави кости.
Джинджифил и женшен: Ако сте склонни към проблеми със ставите, джинджифилът и женшенът ще ви помогнат. Например при подагра и артроза се използват луковиците с техните противовъзпалителни свойства. Известно е, че Дяволският нокът облекчава дискомфортната болка при ревматизъм.

Витамин D, който е важен за костите, е по-малко от вашата диета, отколкото от слънцето. Изложено на пряка слънчева светлина, самото тяло произвежда витамин D под кожата. Особено в тъмните зимни месеци, предлагането често е недостатъчно и си струва да приемате добавки тук. Вашият специалист Reformhaus® ще Ви посъветва относно правилната дозировка и правилния продукт.

Упражнение за здрави кости и стави

Освен доброто снабдяване с хранителни вещества, от решаващо значение за здравите кости и стави е да спортувате много. Движението не само стимулира растежа на костите, но и ставите ви остават гъвкави.

Движението стимулира изграждането на костите

Костите не са статични, но са обект на постоянно натрупване и разрушаване. Когато се движите, вие сигнализирате на тялото си, че се нуждае от костите ви и че си струва да инвестирате в изграждането им. Тъй като костната плътност непрекъснато намалява с възрастта, особено важно е да спортувате ежедневно и да приемате достатъчно калций и витамин D.

Упражнението снабдява ставите с хранителни вещества

Съединенията не могат да останат функционални без движение. Защото: Ставният хрущял може да абсорбира необходимите хранителни вещества само чрез физическа активност. Хрущялът работи като гъба и се притиска, когато се движите. Така влизат хранителните вещества. Когато налягането падне, синовиалната течност се влива обратно в ставното пространство, като взима със себе си продуктите на разграждане от хрущяла. Липсата на движение означава: недостатъчно хранителни вещества попадат в хрущяла и продуктите от разграждането също остават.

Подходящи препоръки за продукта

Д-р Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Висококачествената хранителна добавка поддържа двигателните функции на ставите, костите, съединителната тъкан и фасциите.
Към продукта>

Салус - Био тоник на ставите на шипка
Активният тоник за ставите поддържа здравето на ставите с шипки, коприва, джинджифил и дяволски нокът.
Към продукта>

Alsiroyal - витамин D + K2 плюс калций
Този комбиниран продукт съдържа най-важните хранителни вещества за здравите кости: витамин D, K2 и калций.
Към продукта>

EDEN - ленено масло био
Лененото масло се получава традиционно - студено пресовано и нерафинирано, осигурява особено високо качество.
Към продукта>

Знания за отнемане

Костите и ставите ни гарантират, че можем да бягаме, да скачаме, да танцуваме и да спортуваме. Ако не ни създават проблеми, рядко мислим за тях. За да останете така, трябва да знаете как да поддържате ставите и костите си.

Всъщност е много просто: правилните хранителни вещества и упражнения - това е всичко, от което се нуждаят здравите кости и стави. Ако обаче ви липсва един от двата фактора, могат да се появят симптоми и дори заболявания като остеопороза или артроза.

Калцият, витамин D и по-специално магнезият са от решаващо значение за здравите кости. Омега-3 мастните киселини от орехите, както и лененото масло и особено упражненията поддържат ставите еластични и във форма.