Е, задната част на голямата стена!
Като втората по големина мускулна група в нашето тяло, гръбният мускул в никакъв случай не е толкова проста и тривиална област, колкото, да речем, гръдния мускул. Мускулен мускул на гърба, буквално!
Задният мускул е много сложна мускулна група с много разнообразни функции. В тази статия ще говорим само за „интересни“ и развиващи се мускули и функции от гледна точка на културизма, умишлено избягвайки научни термини, които са неразбираеми за мнозина. Нашата цел не е да образоваме учените, а да накараме всички да разберат как работи всяка мускулна група в човешкото тяло.!
Което има предвид
Нека първо видим какво виждате от гърба си и какво виждат другите от него. Отвън историята все още е проста: широкият гръбен мускул, т.е. Latissimus dorsi, и трапецовидният мускул, до Trapezius (може би не сте мислили колко дълго качулката се спуска - добре сега виждате) задната част на делтата мускулите на главата и ротатора са тези, които имат достатъчно сухота, те изглеждат отделно от физиката ви една до друга. От тях ротаторните мускули, т.е. Teres Major и Teres minor, както и Infraspinatus, не принадлежат към гръбния мускул, нито дорзалната глава на делтата, но визуално те не трябва да се пренебрегват, особено гръбната делта. Тъй като тези мускули са грубо (също) засегнати по време на упражнения за гръб от гребен тип, не е глупаво да ги тренирате с гръбния мускул. Например, ако имате тренировка за раменете и гърба един ден, можете да опитате да правите натиска и страничните повдигания на раменете си в началото на тренировка и след това можете да се върнете да тренирате, в края на която също натискате надолу няколко наклонени странични асансьора. Поне няма да помогне на гърба ви:)
Трапецовидният мускул - или по-известен като мускул с качулка, въпреки че само горната част обикновено се нарича мускул с качулка - основната му функция, която също ни влияе по отношение на изпълнението на упражненията, е да дърпа лопатките напред и назад. От това следва, че може да се работи с гребла, набирания и повдигане на рамене. Посоката на изтеглянето може да се използва, за да се определи кои мускулни влакна в трапецовидния мускул се възползват от стимулацията - в допълнение към факта, че целият мускул очевидно винаги работи. За упражнения за вдигане на рамене, ако се прави в права поза, горните мускулни влакна ще свършат по-голямата част от работата. При гребане колкото по-близо е горната част на тялото ни до хоризонталното положение, толкова повече натоварването се отклонява към долните мускулни влакна, в допълнение към факта, че други мускули на гърба също участват в работата. Струва си да се има предвид, че в горната част, на "качулката" преобладават червените мускулни влакна. Това очевидно влияе и върху начина ви на тренировка, тъй като червените мускулни влакна a те реагират по-добре на по-високи повторения. В този случай си струва да тренирате заедно с гръбния мускул, тъй като виждате, че трапецовидният мускул също участва в редица упражнения за гръб.!