E - НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА
В допълнение към отслабването тези диети носят и други ползи за здравето.
Например, диетата MIND насърчава здравето на мозъка и предотвратява появата на болестта на Алцхаймер, диетата Bootcamp помага за детоксикация и насърчава яркостта на кожата. При всички диети е валидно да се препоръчва консумацията на поне 2 литра вода на ден.
Също толкова важна е препоръката да отидете на специалист, преди да започнете диета.
Диетологът ще направи персонализирани препоръки въз основа на вашата медицинска история и тестове, така че да имате здравословна и трайна загуба на тегло.
Диета за наблюдатели на тегло Диетата за наблюдатели на тегло е балансирана нискокалорична диета, като най-голямото предимство е, че по време на нея няма да чувствате глад.
Можете да спазвате диетата, докато достигнете желаното тегло, но не повече от месец, най-много два пъти годишно.
Тази диета се основава на точкова система.
По-конкретно, на всяка храна се дава определен брой точки.
Броят точки, които могат да се консумират за един ден, варира в зависимост от броя на килограмите.
По този начин, ако тежите до 70 кг, можете да консумирате храна на обща стойност 18 точки дневно, ако тежите между 70 и 80 кг, не трябва да надвишавате 20 точки дневно.
Хората с тегло между 80 и 90 кг трябва да ядат храна на обща стойност 22 точки, тези с тегло между 90 и 100 кг могат да консумират 24 точки дневно, а хората над 100 кг могат да ядат храна на обща стойност 26 точки.
Прочетете също 5 КГ ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА СЕДМИЦА.
Отървете се от излишните килограми бързо без усилие googletag.cmd.push (функция () < googletag.display('div-gpt-ad-1572332232519-0'); >) Много важно!
Този брой точки трябва да бъдат достигнати, дори ако сте уморени.
Ако например трябва да ядете храна на обща стойност 22 точки на ден, но сте уморени от 18 точки, трябва да ядете, докато достигнете 22 точки.
НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА.
Резултат от храни, разрешени в диетичните зеленчуци за наблюдатели на тегло (с изключение на леща, грах, боб, нахут) - 0 точки; филия бял или пълнозърнест хляб - 2 точки; 50 грама сладолед - 2,5 точки; 50 грама майонеза - 1 точка; 50 грама растителен маргарин - 1 точка; 50 мл растително масло - 1 точка; 125 грама тлъсто говеждо - 4,5 точки; 125 грама постно говеждо месо - 3 точки; 150 грама свинска мазнина - 6 точки; 150 грама постно свинско месо - 3 точки; 5 маслини - 1 точка; 1 чаша безалкохолна бира - 1 точка; 1 кафе без захар и без мляко - 0 точки; чай без захар и без мляко - 0 точки; 200 грама пържени картофи - 7 точки; Банан - 1 точка; НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА.
Диета за наблюдатели на тегло, модел на меню за един ден Закуска меко сварено яйце 1/8 багет или парче пълнозърнест хляб с банан маргарин Чай или кафе Обяд googletag.cmd.push (функция () < googletag.display('div-gpt-ad-1572332257071-0'); >) Сурови зеленчуци (цвекло, домати, настъргани моркови, краставици, аспержи и др.), Подправени с две чаени лъжички винегрет Месо варено или на скара (птици, говеждо, телешко) Варени зеленчуци (редуващи се зелен фасул, грах, леща, доматено пюре, яхния зеленчуци) или скорбяла (картофи, ориз, тестени изделия и др.) Десерт (пресни плодове или нискомаслено кисело мляко) Чаша вино (по желание) 1/8 багет Снек - може да се приема между закуска и обяд или между обяд и вечеря парче галета със сирене или плодов чай Вечеря Зеленчукова супа без картофи или месна супа със зеленчуци, но без картофи Риба или парче шунка или 2 яйца или малка порция варено или скара месо или малка порция нишесте или филия хляб Кисело мляко Плод НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТНА ДИЕТА.
Диетата MIND Диетата MIND гарантира отслабване, което не е много бързо, но със сигурност е здравословно.
Тази диета е комбинация между средиземноморската диета и диетата DASH.
Трябва да се отбележи, че освен отслабване, тази диета също така насърчава поддържането на здравето на мозъка и профилактиката на болестта на Алцхаймер.
Можете да спазвате диетата, докато достигнете желаното тегло, но не повече от месец, най-много два пъти годишно.
Диетата MIND насърчава консумацията на зеленчуци и зърнени храни, които трябва да съставляват до 90% от общите ястия и закуски на ден.
Орехите и плодовете са идеални закуски, препоръчвани няколко пъти седмично.
НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА.
Списък на храните, разрешени в диетата MIND Храните, които трябва да се консумират основно в диетата MIND, са: зеленчуци, зеленчуци, ядки, плодове (особено боровинки), боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и червено вино.
Червеното вино е богато на ресвератрол и има антиоксидантни свойства.
Консумирайте само една чаша вино на ден.
Зехтинът се препоръчва като източник на мазнини и като основа за салатни превръзки.
Като общо правило на тази диета, предпочитайте консумацията на зеленчуци и зеленчуци за обяд и вечеря и консумацията на пълнозърнести храни за закуска.
Четири дни в седмицата можете също да ядете месо на едно хранене, но то трябва да е пилешко или селско пуешко.
Яде риба веднъж седмично.
Прочетете също шведска диета: Как да отслабнете хармонично за 13 дни, менюто за всеки ден Изключете напълно от диетата червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши, сладкиши и пържени храни.
НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА.
Диета Bootcamp Диетата Bootcamp е известна още като диетата Орсони, открита от диетолога Валери Орсони.
В допълнение към премахването на излишните килограми, тази диета ви помага да детоксикирате тялото си, да имате по-ярка кожа и повече енергия.
Можете да спазвате диетата, докато достигнете желаното тегло, но не повече от месец, най-много два пъти годишно.
НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА.
Списък на разрешените храни в диетата Bootcamp Диетата Bootcamp продължава 15 дни, през които ще трябва да ядете следните храни: Елдата е богата на микроелементи, антиоксиданти и фибри, които намаляват нивата на холестерола.
Той има нисък гликемичен индекс и е гладен в продължение на няколко часа.
Ябълката има антиоксидантни свойства, богата е на витамин С и съдържа пектин, влакно, което помага за улавяне и елиминиране на токсините.
Артишокът стимулира жлъчните функции, насърчавайки елиминирането на токсините.
Киселецът съдържа хлорофил, който стимулира производството на червени кръвни клетки и ензими, които помагат за детоксикация на тялото.
Авокадото е богато на полезни за тялото мазнини и съдържа антиоксиданти, които помагат за елиминирането на токсините.
Цвеклото съдържа аминокиселини, които помагат на организма да се бори срещу отпадъците в тялото.
Редовната консумация на цвекло помага на черния дроб да метаболизира мастните киселини.
Кръстоцветни зеленчуци: зеле, броколи, спанак - имат силна детоксикираща роля и са отлични източници на витамин С, разтворими фибри и хром, минерал, който регулира количеството захар в кръвта. Чесънът понижава холестерола, има детоксикираща роля и флуидизира кръвта.
Тофу е отличен източник на растителен протеин.
Бананите са много богати на калий, който се бори със задържането на вода.
НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА.