Е мъртва тяга за гърба или краката копирайтър за здраве и хранене
Едно е сигурно, мъртвата тяга е невероятно ефективна и е едно от най-добрите упражнения, когато става въпрос за преместване на много тежести и укрепване. Много спортисти практикуват мъртва тяга в деня на краката. Обаче също се случва отново и отново, че основното упражнение е опаковано в тренировка за гръб. И какво е в момента? Ще ви кажем.
С мъртва тяга тренирате следните мускулни групи
Мъртвата тяга работи почти цялото тяло. Ето защо това е упражнение за цялото тяло. Има обаче само три мускулни групи, които наистина участват активно в движението. Те включват:
- Глюте
- Долна част на гърба (еректорни спини)
- Подбедрици
Използват се много повече мускули. Следните мускулни групи се използват за стабилизиране на мъртвата тяга:
- врата
- Ромбоиди
- Латисим
- Трапец
- Предмишници
- Телета
- корем
- Бедро
„Първичните двигатели“ - движещите се мускули - улесняват виждането, че мъртвата тяга е предимно упражнение за долната част на тялото.
Често обаче се пренебрегва един фактор: никое друго упражнение не ви позволява да вдигате тежести, тежки като мъртвата тяга. По-специално трапецът и латите трябва да стабилизират това голямо тегло, което не са свикнали от гребане или изтегляне. Дори ако споменатите мускули не участват активно в движението, правилните мъртва тяга ще ги напрягнат толкова много, че могат да бъдат стимулирани да растат.
Виждали ли сте някога някой, който е вдигнал 200 килограма и няма добре развити мускули на гърба? Вероятно не. Опитните спортисти смятат, че мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за дълбочината на гърба - дори ако всъщност е по-скоро упражнение за крака.
Мъртва тяга на крак или ден назад?
В кой тренировъчен план ще включите мъртвата тяга зависи главно от това върху коя мускулна група е насочен основният ви фокус в момента. Ако бихте искали да имате повече маса в краката и задните части, може да си струва, ако редувате мъртва тяга и клякам в тренировките за крака и наистина се съсредоточите върху екстензорите на тазобедрената става.
При тренировките на гърба мъртвата тяга може да се използва като първо упражнение, където може да осигури добро ниво на предварително изтощение и високо напрежение в мускулите на гърба. Отново, важно е наистина да се концентрирате върху гърба си. Трябва да поддържате непрекъснато напрежение и да дърпате лопатките си заедно през целия ход на движение.
При тренировките за гръб също може да бъде полезно да не се повдига цялото движение. Ако просто пропуснете блокирането - т.е. разтягане на бедрата в най-горната точка - напрежението в мускулите на гърба не се губи. По този начин генерирате по-дълго време и напрежение и теоретично по-голям стимул за растеж.
Благодаря ти скъпи спортен приятел, че прочете статията ни до края. В нашия блог ви очаква още много полезна информация. Просто погледнете!;)