Е; какво позволява гребецът; то за отслабване
Когато търсите да премахнете телесните си мазнини и да започнете да тренирате, за да отслабнете, важно е да имате предвид, че няма бързо решение, което незабавно да ви даде онова мечтано тяло, което търсите. Винаги са се надявали.
Загубата на тегло се свежда до една проста формула: изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Резултатите са резултат от упорита работа, последователност и отдаденост. Това е просто и ясно.
Можете да използвате гребец за изгаряне на калории, всичко в спазвайки добра диета, за да отслабване в безопасно темпо.
Кои мускули се използват ?
Знаете ли, че тялото ви се състои от над 650 различни мускули? Всеки мускул играе важна роля за поддържането на цялостното ви здраве, така че поддържането на здравината и здравината им чрез упражнения е от първостепенно значение.
Повечето тренировъчни машини се фокусират върху укрепването на определена група мускули в тялото.
Например, бягащата пътека и велоергометърът активират мускулите на долната част на тялото като глутеуси, прасци и подколенни сухожилия, но не е задължително да използвате мускули на горната част на тялото като трицепс, бицепс и рамене.
Гребните машини осигуряват тренировка за цялото тяло, използвайки почти всяка мускулна група в тялото с подходяща техника на тренировка. Всъщност според спортните лекари, гребните машини използват до 86% от мускулите ви при всеки удар.
В долната част на тялото ви гребецът работи на подколенните сухожилия, глутеусите, четирите колена и прасците.
Първата част на изтеглящото движение включва горната част на тялото, като се използват делтоидите, трицепсите, екстензорите и флексорите на китките, гръдния кош, ромбоидите и трапеца.
Активирате бицепсите си, докато завършвате изтеглянето и довеждате кормилото до гръдната кост или само на няколко сантиметра над коремния бутон. Гребецът работи и с всички мускули на гърба, включително корема и косите мускули.
Отслабване с гребеца
Изгаряйте калории
Първият начин, по който гребецът може да ви помогне да отслабнете, е чрез изгаряне на калории.
За да отслабнете успешно, трябва изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Така че всичко, което ви помага да увеличите общия си дневен прием на калории, ще бъде добра новина, която ще ви помогне да постигнете успех. Факторът на изгаряне на калории при гребеца е доста висок. Тъй като работите както в горната, така и в долната част на тялото, това означава, че имате повече мускулни влакна, работещи във всяка от позициите си и че изгаряте повече енергия.
Изобщо не е необичайно да виждате как хората изгарят между 80 и 120 калории за 10 минути на гребца, което добавя до 460 до 720 калории на час.
Това е много по-добре от ходене или джогинг, което би изгорило между 360 и 650 калории на час в зависимост от интензивността.
Джогингът използва само долната половина на тялото ви, поради което ви позволява да изгаряте по-малко калории. Имайте предвид обаче, че вашият изгарянето на калории ще бъде пряко свързано с това колко силно тренирате, така че ако не тренирате това интензивно, няма да видите толкова значително изгаряне на калории.
EPOC фактор
Трябва също да разгледаме и вземете предвид фактора EPOC (скорост на изгаряне на калории) или "изгаряне". Това по същество е брой калории, които ще изгорите след тренировка.
Колкото по-интензивна е една тренировка, толкова повече калории можете да изгорите след тренировка. Ако работите много усилено, можете да очаквате да изгаряте калории с по-бързи темпове до 48 часа след края на вашата тренировка.
Ако тренирате по-малко интензивно, изгарянето на калории след тренировка ще бъде по-малко. Може да имате само 24-часов пик или дори 12-часов пик. Така че наистина имате силата да диктувате това и какво се случва във вашата ситуация.