Е диета с високо съдържание на протеини, подходяща за отслабване

Нуждаем се от протеини преди всичко, за да формираме, обновяваме и поддържаме различните ни телесни структури (коса, кожа, клетки, органи и мускули). The Изискването е около 0,8 грама протеин на кг телесно тегло.

В спортовете за издръжливост протеинът също се използва за генериране на енергия. Протеинът е полезен за пълнене и има благоприятен ефект върху фигурата. Няма нищо лошо в използването на по-голям дял протеини от растителни източници. Това е различно при животинските протеини, тъй като те са много свързани с растежа на рака и други негативни ефекти. Дори ако животинските протеини са по-съобразени с човешките нужди по отношение на техния състав, можете да направите своите Изисква се и от растителни източници на протеин Покрийте.

Нужда от протеин по време на физическа активност

Ежедневното изискване за протеин е направено, като се вземат предвид отделянията, косопад, пилинг на кожата и буфер за безопасност.

По този начин човек с тегло 80 кг може да се справи с 80 кг х 0,8 г протеин/кг телесно тегло = 64 грама протеин на ден. Ако искате да правите силни силови тренировки, 0,95 грама протеин на кг телесно тегло са достатъчни. Повече протеини не водят до повече мускули без упражнения.

Средностатистическият германец консумира около 1,2 грама протеин/телесно тегло в кг на ден чрез нормалната си диета. Изключения се прилагат за спортове за издръжливост, тъй като тук след изчерпване на запасите от глюкоза се използват повече протеини за производство на енергия. Колкото повече протеин съдържа едно ястие, толкова по-дълго ще се чувствате сити.

Трябва да се консумира и много вода с висока консумация на протеини.

Месо или животински протеини

Месоядните казват, че няма достатъчно доказателства, че консумацията на месо може да насърчи рака. В допълнение, вегетарианската или веган диета така или иначе не би била добра алтернатива поради симптомите на дефицит. Други разчитат на многобройни изследвания, които предполагат, че месото (червено повече от бяло) насърчава много видове рак.

Добър документален филм е "Cowspiracy". Те могат да се видят на Netflix, наред с други. Това изследва силната връзка между животинските протеини и смъртността в различни страни. В резултат на това Смъртността е значително по-висока, когато хората консумират животински продукти. Това може да се види по много екстремен начин в Китай. Веднага след като регионът започне да се храни с животни, смъртността му също се увеличава значително. Тези, които все още не виждат тези аргументи или тези цифри като достатъчна причина да ограничат или дори да пропуснат консумацията на месо, може би ще обмислят това малко повече със следващия отрицателен аспект.

Животинските продукти причиняват много повече парникови газове, отколкото растителната храна. Първичните гори се изсичат, много вода се използва там, където е оскъдна, а други хора умират, докато отглеждаме месо. Фабричното земеделие, което често се среща в наши дни, и животните, които се изпомпват с лекарства, трябва да бъдат напълно пренебрегнати.

В крайна сметка всеки трябва сам да реши какво е подходящо за него. Но цифрите и проучванията доста ясно показват, че можете би направил нещо добро за себе си и околната среда, ако намалите консумацията на месо или оставете всичко. В днешно време вече има много алтернативи за месо, с които можете да направите нещо добро за себе си и околната среда.

Популярни протеинови напитки

Разклатете го - опитайте го - обичайте го: Пълни помощници за изграждане на мускули в движение! Протеиновият шейк с ниско съдържание на въглехидрати е практична готова за употреба протеинова напитка, която може да се използва навсякъде и по всяко време. Идеален за между и след интензивно.
Кремообразен млечен шейк с високо съдържание на протеини: Важното в протеиновия шейк с ниско съдържание на въглехидрати е впечатляващо. Пълно съдържание на протеин от 50 g на бутилка от 500 ml. Това е наистина вкусно не само за небцето, но и за мускулите!
Перфектно за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати: Спазвате ли строг прием на калории или сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава протеиновият шейк с ниско съдържание на въглехидрати е вашият идеален спътник. В напитката има само 3,6 g въглехидрати
Протеинът отговаря на вкуса: независимо дали шоколад, ванилия, ягода или шоколадов карамел. Тези вкусови акценти ще ви вдъхновят! Четири разновидности само чакат да бъдат изпробвани от вас.

Започнете деня с вкусна и супер шоколадова протеинова напитка/Arla Protein има 40% по-малко захар и 40% повече протеин от другите ароматизирани млечни напитки
Този протеинов шейк съдържа 25g протеин и вече покрива 40% от дневната препоръчителна нужда от протеин - освен това е с ниско съдържание на мазнини и идеален за вегетарианци
Протеините, съдържащи се в Arla Protein, допринасят за увеличаване на мускулната маса - това се отнася за балансирано хранене и здравословен начин на живот
Arla Protein е иновацията в хладилната секция: протеинова напитка с естествен шоколадов вкус в практичен формат за дома, по време на спорт или в движение

Важен протеин - шейкът съдържа 50g от най-добрия протеин, който снабдява мускулите с важен протеин след тренировка, който помага за изграждането и поддържането на мускулите.
На практика без мазнини - кремообразният протеинов шейк не съдържа никаква захар, максимум 2 грама мазнина на бутилка и освен това е намален във въглехидратите. Идеалната спортна напитка!
Невероятно вкусна - с кремообразния си вкус на ванилия, протеиновата напитка не само оптимално подпомага регенерацията, но и вкусва вкусно.
Готово за пиене - Разклатете протеиновия шейк добре преди отваряне за изграждане на мускули, след това съхранявайте на хладно място и след това използвайте в рамките на 24 часа.

Протеиново кафе: без мазнини, без добавена захар, без аспартам
Иновация за кафе: Осигурява 25 g протеин и 75 mg кофеин на кутия
Произведено от 100% чисти зърна арабика и млечни протеини
Кофеинът повишава издръжливостта и концентрацията/Протеиновото кафе е идеално преди тренировка, на работа или в университет

Протеини за изграждане на мускули: Всяка бутилка от 330 ml ви осигурява 30 g висококачествен млечен протеин от суроватка и казеин и по този начин допринася за поддържане и изграждане на мускулна маса. Идеален след тренировка
Отлични хранителни стойности: Само с 0,4 g мазнина на бутилка и само 178 kcal (вкус на ванилия), вкусните протеинови напитки се вписват във всяка диета и хранителен план. Идеален за всяка тренировъчна цел
Практично и вкусно: Кремообразните млечни шейкове са не само богати на хранителни вещества, но и невероятно вкусни. Удобната бутилка е идеална за движение и се побира във всяка спортна чанта
Намалено въглехидрати: Вкусните шейкове съдържат поне 30% по-малко въглехидрати от конвенционалните протеинови напитки с добавена захар

Увеличете метаболизма: Какво означава, че ще ви помогне да отслабнете? - 30 март 2020 г.
Зехтин - вкусно, здравословно и ценно - 11 февруари 2020 г.
Екстракт от семена на грейпфрут - 7 февруари 2020 г.

Забележка: Актуализирайте на 3 ноември 2019 г. чрез API за рекламиране на продукти на Amazon. Датите и цените може да са се променили. Печелим комисионни за квалифицирани покупки чрез партньорската програма Amazon.de.

Библия за рецепти за отслабване

Ефективни съвети за борба с вътрешно безпокойство, тревожност, стрес, депресия и вълнение.