Джудо как е; хранене преди и по време на състезание Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
джудото е спорт в тежест; както за изпълнение, така и за здраве, джудистът трябва да придобие минимум знания за храненето, които трябва да въведе. Твърде много наранявания се дължат на хранителни грешки ...
Хранителни съвети ДЖУДО - КОНКУРС
Принципите:
- Яденето на всичко благодарение на диверсифицирана диета е най-добрият начин за тялото да има всичко необходимо за изпълнение
- Знаейки как да изберете вашата категория тегло
- Да знаете как да се откажете от състезание, ако закъснеете да наберете тегло
- За здраве и ефективност мускулите, които ще работят по време на битки, се нуждаят от качествено гориво (въглехидрати, аминокиселини) и трябва да бъдат добре хидратирани
- Битка по джудо се провежда в „млечна“ енергийна верига, така че ще е необходимо да се „буферира“ киселинността на тялото след състезанието.
- Спортът и „повтарящите се диети“ не се смесват добре за физическото, но и за психологическото здраве.
- Пристигнете малко под тегло една седмица преди състезанието това означава да можете да хидратирате правилно и да натрупате запаси от въглехидратни горива за 2 дни преди състезанието. Това също така означава да можете да ядете балансирана закуска сутринта на състезанието. По този начин денят преди джудока може да консумира скорбялни храни (ориз или тестени изделия или картофи или грис), малко варени зелени зеленчуци, бяло месо или птици, варени плодове или компот, а не сурови плодове; избягване на пълноценни храни, богати на фибри, за да не се „разстрои“ червата; възможно най-малко мазнини. За да се осигури добра мускулна подготовка, е възможно да се консумират "BCAA" (= 3 аминокиселини: валин, левцин, изолевцин): 2 таблетки сутрин и вечер през двата дни преди състезанието. Ние използваме подход за изпълнение, но също така и преди всичко здраве за предотвратяване на наранявания, особено ако има вероятност да се оспорват няколко битки. В джудото, както и във всички спортове, нараняванията много често водят началото си от грешки в хранителната подготовка.
- Наднормено тегло при приближаване към състезанието:
-> Играе си с неговата здраве защото дехидратирането отслабва мускулите и сухожилията; и ако по време на тренировка на мускула липсват захар и аминокиселини: той се наранява: контрактури, щамове, щамове. Слабо хидратираното сърце бие по-бързо, повишава се телесната температура.
-> Играе срещу производителност: стресът от липсата на тегло, предната вечер е по-малко добър (нощна хипогликемия = чести събуждания и по-малко спокоен сън) хипогликемия и дехидратация = по-малко яснота, нарушен спортен жест, нарушени рефлекси. Това също означава загуба на сила със страхотно уравнение: прекалено бързото загуба на 1% от телесното тегло губи 10% от мускулната сила.
В края на претеглянето започнете да консумирате изчакайте питие = 1 литър обикновена вода, 250 мл червена боровинка с марка Ocean blue, 4 супени лъжици фруктоза, 1 пакетче минерали като Виатол (2 сашета, ако джудоката е дехидратирана), 2 равни дози Малто (малтодекстрини) Пийте малко по бит до началото на загрявката на 1-ви бой; след това между битките.