Джогингът тук е техниката за изгаряне на мазнини чрез значително намаляване на усилията (
Метод, разработен от един от водещите световни експерти по маратон !
Този метод на бягане е специално предназначен за всички онези, които най-накрая започват да тичат след странична линия, този известен сигнал, който показва, че тялото ни е под твърде голям натиск.
Методът на Галоуей! Изобретен от Джеф Галоуей, митичен герой в американското бягане
Много просто, да редуваме ходенето и бягането при джогинг, на нивото ни за начинаещи, позволявайки на тялото ни да се адаптира към усилията.
Не ви караме да казвате това. Всъщност няма повече вина с тази техника, която следователно позволява на начинаещите (или не) бегачите да започнат да бягат без натиска на производителността.
Метод, подходящ и за бегачи, които са ранени и искат постепенно да се върнат в състезанието.
Така че, ако сте нов в бягането, тази техника на бягане - известна отвъд Атлантическия океан като „Бягай-ходи-бягай- може да се прилага много внимателно: ходете пет минути, бягайте две минути, след това вървете отново пет минути. Можете да промените тези времена, след като постигнете по-добро темпо, например: вървете 3 минути, бягайте пет минути, след това ходете 5 минути. След това, след като се чувствате удобно, можете да регулирате това съотношение между времето за бягане и времето за ходене, както желаете. Важното е да ограничите стреса от състезанието.
Използвайки мускулни групи по различни начини от началото на усилието, краката поддържат по-добър тонус. " Телетата например се уморяват много бързо, уверява той. Внезапно накрая се забавяте в последните части на събитие или търпите значителна болка. Ако редуваме бягане и ходене, ние разпределяме работата между различните категории мускули и подобряваме способността за установяване на изпълнение. "
За да извлечете максимума от тази техника, е от решаващо значение да практикувате редуване от първите порции на състезание или продължителна тренировка. „Ако изчакате, докато почувствате желание да ходите, твърде късно е!“ Той предупреждава. Общият ви потенциал вече е намален. "
Ще можете да тренирате по-дълго на всяка сесия и по този начин да увеличите „максималната си аеробна скорост“, което е приблизително скоростта, с която достигате максималната си консумация на кислород; с щастливото последствие от калории, които ще изгорят още повече.
Освен това почивката за ходене ще помогне за предотвратяване на микротравми, причинени от продължителни бягания.