Джогингът е ОК, но не е достатъчен, за да отслабнете - AboutSpa
За отслабване или като цяло за завидно тяло, първата стъпка, която трябва да направите, е да премахнете нежеланите мазнини. Но това не зависи само от броя на корема, броя на изходите за джогинг или направените колена, но и от някои правила, които трябва стриктно да се спазват.
Яростен и бърз във фитнеса, в басейна, на пистата за бягане или на мотора, всичко това чрез тренировка на сърдечно-съдовата система, базирана на спринтове. Независимо дали сте мъж или жена, трябва да включите този тип движение в тренировките си и резултатите няма да закъснят. Най-добрият начин да увеличите физическото си представяне е да премахнете колкото се може повече от мастния слой и да поддържате или подобрявате качествената мускулна маса. Тези цели могат да бъдат постигнати чрез подходяща програма от бързи писти, на много кратки интервали от време, не повече от 1 минута.
Защо спринтове, а не джогинг за отслабване?
За да имате качествена мускулна маса, не се препоръчва сърдечно-съдова тренировка с ниска интензивност (например джогинг на дълги разстояния). Вместо това спринтовете стават все по-популярни. Телосложението на Юсейн Болт - най-добрият спринтьор - предизвика вълнение в световен мащаб поради бързото потрепване на влакна, които могат да бъдат получени само по този начин.
След като решихме да въведем някои протоколи за спринт в спортната програма, добре е да се погрижим за някои важни аспекти. Ако спринтовете ще се извършват във фитнес залата, на бягащата пътека или на статичния или елипсовиден велосипед, ще ни трябват подходящи обувки, които да поемат ударите, спортни обувки възможно най-стегнати на крака, с гъвкава подметка и не много дебела, в че глезенът е свободен и достатъчно подвижен, за да направи пълното си движение в спринта (дорзифлексия - плантарна флексия).
Ще изберем максимално аеродинамични дрехи (за да не губим скорост), бутилка обикновена вода и евентуално приспособление за слушане на музика. След като тези аспекти бъдат проверени, можем да преминем към следващата стъпка.
Като начинаещ ще подходим към протокол за намален спринт. Няма да избягаме 9 или 10 спринта за 45 секунди или 1 минута, но ще опитаме 4-5 спринта от по 20-30 секунди всеки, с интервали на пауза от 3-4 минути. За да се отървете от това притеснение, треньорът по фитнес или лека атлетика ще бъде много полезен при персонализирането на тези часове според нашето физическо състояние. Много е важно предварително да се загреят всички мускулни групи. .
Многобройните предимства на спринтовете
Изследвания от 70-те години на миналия век показват, че интензивните, но краткотрайни усилия носят много ползи на хората, които обичат този тип движения. Изследователи в Канада сравняват ефектите от спринтова интервална тренировъчна програма, една включваща 3 дни в седмицата тренировка, и друга 6 дни в седмицата, с програма за тренировка за издръжливост (бягане с ниска интензивност на дълги разстояния).
Параметрите бяха измерени по отношение на телесния състав, времето за тренировка и представянето. Интервалните тренировки се състоят от 30-секундни спринтове с 4-минутна почивка. Обучението за издръжливост включваше бягане при 65% от максималния капацитет за 30-60 минути.
Резултатите от експеримента бяха в полза на спринт тренировките:
• Групата, която е тренирала със спринтове, е загубила процент от 12,4% телесни мазнини и 2 кг мастна маса. Групата за издръжливост е загубила 5,8% телесни мазнини и половин килограм мастна маса. И двете групи регистрират леко увеличение на мускулната маса с 1%.
• Групата, която направи спринтове, прекара 45 минути, всъщност правейки спринтовете (без интервали за почивка), докато групата за издръжливост прекара 13,5 часа бягане.
• И двете групи подобриха представянето си с 5%, тествани на 2000 м маршрут.
С други думи, можете да отслабвате все повече и повече с спринтове. Също така ще подобрите физическото си състояние, ще станете по-бързи и ще можете да поддържате все по-интензивни усилия.
Противопоказания за спринтове
Както при всеки спорт, и тук има някои противопоказания за спринт. Хората с 3 или 4 степен на затлъстяване, тези с проблеми с коляното или гръбначния стълб или тези с други здравословни проблеми, които пречат на спринт тренировките, трябва да стоят далеч от спорта. В случай на лица със степен на затлъстяване 3 или 4 степен, първоначалната загуба на тегло ще бъде последвана от диета. След това, след като достигнете индекс на телесна маса от 30-32%, ще започнете да извършвате асистираното движение от специализиран треньор.