Джогингът е добър спорт за кризата
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Бягането преди или след работа, в парка или около блока, е най-евтиният спорт. В допълнение, поддържа ви във форма и ви освобождава от депресия. Джогингът, спорт, който не е нужно да научавате, защото го имате в кръвта си, набира все повече последователи сред румънците.
Михай Попа (на 30 години) започна да работи отново преди седмица. Започва от блока си в района на Титулеску на столицата и достига Триумфалната арка, наполовина бягащ, наполовина ходещ. Той се уморява доста бързо; след 800 метра, най-много един километър, спира. Преди няколко години той успя да бяга завързан на два-три километра без проблеми. Когато започна да се джогира, той все още беше студент и имаше партньор по бягане, „по-атлетичен колега“.
Оттогава той се отказа и поднови. Харесва чувството, което изпитва в дните, когато успява да се джогира. „По-спокойна съм, спя по-добре, справям се различно със стреса в работата. Бих искал да бягам по-често, повече ".
За Камелия Тоанчина (29-годишна) мотивацията да се движи постоянно се появява през 2005 г., две години след като тя се премества в Букурещ и започва работа. Сега той казва, че моментът, в който е започнал да спортува, напълно е променил живота му.
Камелия винаги е имала проблеми с теглото и е трябвало да обръща внимание на това какво и колко яде, но и да спортува. „В гимназията те бяха първите опити за изграждане на работеща програма за мен - спомня си Камелия, която по това време живееше във Фагараш.„ Аз бях единствената в квартала, която направи това. Седях близо до военна част и минавах покрай нея. заминаване и при пристигане. Момчетата ме опознаха, насърчиха ме, понякога дори наблюдаваха моите времена. Осъзнавате какъв благоприятен ефект има това върху тийнейджърката. "
Но преди пет години сестра й и приятелка започнаха да ходят на фитнес. Когато забеляза, че след много кратко време резултатите от спорта вече са видими, Камелия реши да отиде и на аеробика. „Първият час беше този, който промени живота ми. Звучи драматично, но е вярно “, спомня си тя.
През 2007 г., когато се премести близо до парка IOR в столицата, той започна да комбинира ходенето до фитнеса със сутрешното бягане, около три пъти седмично. „Тичах 20-30 минути, прибрах се вкъщи, направих осемминутен комплект корем и след това се приготвих да отида на работа. След работа щях да отида направо във фитнеса “, казва Камелия.
Сутрешно бягане
Постепенно за Камелия джогингът се превърна от сутрешно забавление в основна форма на движение. Сега той тича толкова често, колкото му харесва, в парка, „около четири или пет пъти седмично", или сутрин, между 6.30 и 7.00, или вечер, след 20.00. Защо? "Защото обичам да съм на открито и не винаги имам време да прекарвам много време в парка. И тъй като видях, че след обиколка се чувствам много, много по-добре от преди. "
Миналата пролет, уморена от атмосферата на фитнеса, „огледала с пара и специфична миризма“, Камелия помоли инструкторката Йоана Худица да проведе аеробика в парка. Така се ражда Клубът за движение на здравето, който организира всяка дейност, която е интересна за членовете, от джогинг в парка и водна гимнастика, до плувен басейн, до разходки в планината и катерене по дървета. Всички участват. Освен това всеки може да предложи дейност ", казва Камелия.
Настоящата кампания на клуба „Здравен манифест" насърчава активните хора да разказват историята си. „Гордост е, че можеш да говориш за победата си пред дивана, телевизора и, защо не, пред хладилника."
Какво се случва, когато се откажете
Докторът по спортна медицина Алин Попеску казва, че мускулите страдат най-много в случай на хора, които се отказват от джогинга. „Не се превръща в мазнини, както може би си мислите, но липсата на физически упражнения води до намаляване на мускулния тонус, а с течение на времето и мускулна хипотрофия", каза той. „454 грама мускули консумират шест калории на ден в покой." и еквивалентното количество мастна тъкан, само две калории на ден.
Членове на RoClubMarathon (в зелено), на маратона в Рим
От бегач до маратонец
Спортният диетолог Сербан Дамян се пристрастява към бягането, към усещането, което му дава тази форма на движение на открито и той прави следващата стъпка: участие в състезания.
Преди да придружи приятел на триатлона Iron Man, в който участниците плуват, карат колело и тичат, Сербан Дамян никога не е мислил, че може да се откаже от „дърпането на звяра“ за бягане. видяни на това изключително тежко състезание хора от всички възрасти и от всички сфери на живота. За по-малко от година той избяга първия маратон. Сега има девет активни и се подготвя за десетия, на 5 юни. Междувременно той успя да се събере в -организация над 100 души, запалени по бягането, членове на RoClubMaraton, първият клуб аматьорски маратонци в Румъния, основан през пролетта на 2008 г.
„Казва се, че бягането е положителна зависимост", обяснява Сербан Дамян. „Стигате до момент, в който не можете да живеете без него. Аз се чувствам разочарован, ако не отида на тренировка, когато нещо се случи. Защото когато съм вътре Паркирам и тичам, имам чувство за откъснатост от всички проблеми. Всъщност в този момент сте свободни, нямате никакви ограничения. "
Маратонецът казва, че броят на румънците, които започват да бягат и участват в профилни състезания, видимо се увеличава през последните години. Не можем обаче да се сравняваме със западните страни, с маратони като тези в Рим, Париж или Берлин, които събират десетки хиляди участници и впечатляваща тълпа зрители.
„У нас нещата едва се движат. За съжаление има проблеми в отношението на румънците към тези, които джогират, но също и към тези, които бягат в малкото маратони, полумаратони и кросове, организирани в страната. Сербан Дамян е щастлив да види, че RoClubMaraton успява да привлече все повече ентусиасти по бягане, защото целта на организацията не е да произвежда маратонци, а просто да убеди колкото се може повече румънци да излязат да бягат.
Ползи и опасности
Сербан Дамян казва, че човекът е каран да се кандидатира, както се вижда от проучвания, проведени през последните четири години от американски изследователи. От дължината на пръстите на краката, от начина, по който са подредени връзките и сухожилията на краката, до начина, по който се изпотяваме, тялото ни е изградено, за да може да се движи бързо на дълги разстояния, капацитет, от който човек се нуждае от праисторията, когато е трябвало да ловува, за да се храни. Не сме загубили тази родна способност, но технологията ни накара да забравим за нея.
Сред предимствата на бягането, Сербан Дамян изброява ускоряването на метаболитните функции на тялото, отслабването или поддържането на теглото, като използва енергийните ресурси, които тялото обикновено съхранява, тренирайки сърцето и белите дробове, за да издържат по-добре на изискванията.
Проучванията показват, че бягането също се бори с депресията, но също и с безпокойството, защото възстановява увереността ви. „Днес тичахте пет километра, след седмица ще бягате седем например. С малко нещо вие повишавате самочувствието си “, казва той.
Лекарите препоръчват упражнения за загряване преди джогинг
Съществуват обаче и рискове за тези, които започват да джогират, като основната опасност е нараняването, обяснява д-р Алин Попеску, специалист по спортна медицина.
„Аматьорското бягане може да бъде последвано от контракции, мускулни разтежения и понякога дори мускулни разкъсвания, когато не е предшествано от подходящо загряване“, казва лекарят. дългосрочен, ранен остеоартрит.
Използването на неподходящи обувки увеличава риска от изкълчвания или фрактури, а бягането по твърда земя, като цимент, предразполага към периодит на пищяла (възпаление на мембраната, заобикаляща костта) и по-рядко към плантарен фасциит (възпаление на тъканта, което свързва петата с пръсти). Също така хората с наднормено тегло, тези над 50 години и тези, които имат сърдечни проблеми, трябва да потърсят съвет от лекар, преди да започнат да бягат, добавя специалистът.
Той тръгва с кратки сесии
Начинаещите са склонни да бягат на бързи и дълги разстояния, което увеличава риска от нараняване. Лекарят препоръчва кратки сесии за джогинг в началото и постепенно увеличаване на разстоянието, без претоварване на мускулите.
"Медицинската препоръка е 30 минути упражнения, леко бягане, всеки ден, поне три дни в седмицата, за добър тонус и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания", казва Алин Попеску. Според него проучванията показват, че бягането над 70 километри на седмица значително увеличава риска от нараняване, без да подобрява физическата форма.