Джогинг - здравословен спорт - AMP страница
Джогингът е спортът, който ви помага да останете еластични и щастливи, но и здрави. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и рак на гърдата, показват последните изследвания в областта. Нищо чудно, че все повече жени се джогират, за да поддържат форма!
Джогинг и здраве
На първо място, джогингът е спорт и първото му действие е върху оформянето на фигурата. Бягането губи 100 калории на всеки километър и половина, а талията и бедрата се смаляват по чудо.
За разлика от плуването и колоезденето, джогингът е спортен спорт, което означава, че подобрява костната плътност, намалявайки риска от остеопороза.
Бягането укрепва имунната система, защото засилва производството на лимфоцити, бели кръвни клетки, които атакуват болестите.
Само 1-3 часа бягане седмично намалява риска от рак на гърдата с до 30%, според проучване, публикувано в Вестник на Националния институт по рака.
Колкото повече бягате, толкова по-големи са ползите. Например, ако сте много добър бегач и можете да правите 60 км джогинг седмично, намалявате риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с до 45%, казват проучвания.
Изследванията показват, че 10-15 минути джогинг с умерена интензивност са полезни за морала. Ендорфините, които се отделят, когато бягаме, са естествените антидепресанти в организма.
Как да предотвратим инциденти по време на бягане?
Трябва постепенно да увеличавате изминатите разстояния и винаги да започвате с упражнения за загряване, разтягания, които подготвят мускулите и ставите за усилия.
Тогава е също толкова важно да си дадете време за възстановяване. Възстановяването на болката е просто мит! Ако боли, означава, че сте преувеличили. Ако болката продължава, потърсете специалист. Разнообразието от упражнения е от ключово значение за минимизиране на въздействието върху коленете, петите, стъпалата и пръстите на краката.
Когато можете, слезте от асфалтирания или циментиран път и пресечете тревата.
Спортните обувки трябва да са удобни, да не търкат крака и да са възможно най-нови. Той трябва да се сменя периодично, на всеки няколко месеца, тъй като използваният в излишък вече не поема добре ударите и може да се деформира.