Ръководство за начинаещи за Културизъм Фитнес парк

Практикуването на спорт, фитнес и културизъм е все по-нарастваща основна тенденция във Франция. Многобройни кампании за повишаване на осведомеността, свързани със затлъстяването и храненето, помагат да се насърчат французите да се занимават със спорт. Бодибилдингът е водещата дейност от последните години с ослепително увеличение на регистрациите във фитнес залите. Преглед на тази практика, за да започнете добре и да напредвате бързо !

Как да започнем културизма? Този легитимен въпрос е един от първите, който се задава, когато искате да се регистрирате във фитнес зала или да започнете силови тренировки у дома. Независимо дали сте мъж или жена, задавате си много въпроси: какви упражнения за силова тренировка да правите, как бързо да изградите мускули, коя програма за силова тренировка да изпълнявате, колко серии и брой повторения да направите, честотата на тренировките, какви машини за тегло да използвам? Толкова много въпроси, на които експертите във Фитнес Парк адресират чрез тази статия !

Преди да стигнете до същността на въпроса, важно е първо да определите мотивацията си, както и целта си. Независимо дали се фокусира върху изграждане на мускули, отслабване, загуба на мазнини, сърдечно-съдови тренировки или просто влизане във форма, вашата цел трябва да бъде постижима! Първото нещо, което трябва да направите, е да определите точно целта си. Искането да изглеждаш като Арнолд Шварценегер или който и да е друг фитнес модел като Лазар Ангелов, Джеф Сейд или дори Мис бикини за 6 месеца е строго невъзможно.

Постижимата цел е най-добрият източник на напредък за вашето обучение и ще ви позволи да останете мотивирани с течение на времето. В бодибилдинга безкористността и редовността са ключовите думи за успешно извайване на физиката, която искате да постигнете! За оптимален напредък си поставете междинни цели, за да не се обезсърчавате. Тогава изборът на фитнес залата е важен критерий, за да се развива в най-добрите условия. Тук ще намерите избор между повече от 200 фитнес зали във Франция и DOM-TOM. За да започнете във възможно най-добрите условия, е важно да разберете тренировка с тежести като цяло. Изрязахме оптималната сесия за вас !

КОЛЕГИЧНАТА СЕСИЯ НА НАЧИНАЕЩИТЕ: ПРОЦЕСЪТ

Как да изберете обучението си, без да вземете първата програма, намерена в интернет? С многото ресурси в мрежата е лесно да се озовете с неподходяща програма за новите в културизма. Ако целта ви е бързо да натрупате мускули, трябва да изберете програма за цялото тяло, за да работите с всеки мускул няколко пъти седмично. Ще се върнем към тази програма подробно в тази статия.

Всяка сесия започва с програма, която се провежда на 3 фази:

Загрявка
Тренировката с тежести
Разтягане

Подгряване преди тренировка с тежести

Първата фаза е много важна, защото ще обуслави цялата ви сесия. Всъщност е важно да не пренебрегвате загрявката, тя по-специално служи за повишаване на телесната температура, намаляване на риска от нараняване, повишаване на мускулната ефективност и подготовка на сърдечно-съдовата система. Загрявката трябва да бъде постепенна и да продължи около 10-15 минути. За да постигнете ефективно загряване, препоръчваме да започнете с няколко минути гребане (около 4 до 5 минути). Това универсално упражнение работи върху всички мускулни групи в тялото ви, както и върху кардиото. За да използвате гребника правилно, нашите треньори могат да обяснят как работи, не се колебайте да ги попитате !

След като тялото се затопли, сега е необходимо да подготвите локално мускулите, които ще се използват по време на тренировката с тежести. За целта изпълнявайте основни упражнения, с малък обем повторения и минимални натоварвания. Например, за да загреете пекторалните части, можете да изпълните 15 до 20 лицеви опори, спадове или дори лежанка с вакуумна лента. Подгряването до телесно тегло е оптимална техника за подготовка на мускула за усилията. Целта е да се изпълнят няколко упражнения за всеки мускул с много малко тегло.

Продължителността и честотата на тренировките с тежести за начинаещи

След като сте подгряли, можете да започнете тренировката си с тежести в зависимост от целта, която искате да постигнете! Ефективната тренировка с тежести не трябва да бъде сесия, която продължава с часове, напротив. Колкото повече време прекарвате в тренировки, толкова повече ще се изтощите и следователно ще бъдете по-малко ефективни. Отделете между 45 минути и 1 час за самата сесия - тоест, освен затопляне и разтягане.

Честотата на вашето обучение зависи от много параметри (работа, наличност и т.н.), поради което 2 до 4 сесии на седмица са лесни за настройка и също така осигуряват добро възстановяване. Когато сте нови в тренировките с тежести, препоръчваме ви да правите 3 сесии седмично: понеделник, сряда и петък, за да имате известно време за възстановяване между сесиите и да позволите на мускулите да се възстановят от положените усилия. Трябва да сте в добра форма, за да тренирате, не се пренапрягайте. Искането да отидете твърде бързо и претренирането е най-добрият начин да спрете да напредвате, да станете демотивирани и преди всичко да увеличите риска от нараняване.