Джогинг за начинаещи Съвети за мотивация и фитнес

Отслабване, фитнес или спортно предизвикателство - има много добри причини да започнете да бягате. Често ли сте мислили да започнете да бягате? Истински причини ли ви пречеха да го правите досега или може би просто оправдания?

Мотивирайте се

Особено след тежък работен ден, за нас е по-лесно да намерим оправдание, отколкото да се осмелим на физическото усилие. Ако обаче се нахлузите в маратонките си, бързо ще забележите, че тялото и умът се възползват от това. Освен това нетренираните хора често се страхуват, че ще се надделеят и в крайна сметка ще бъдат напълно изтощени. Липсата на оборудване също е често срещана причина за отлагане на началото на обучението.

Победете по-слабото си Аз и се научете да джогирате

За съжаление по-слабият аз толкова често ни пречи. Понякога не можем да го победим сами. Тогава човек помага Обучителен партньор докато бягате. Радостта от съвместното бягане е добър стимул да слезете от дивана. Ако все още не тръгнете, вашият партньор ще ви дърпа и мотивира. Можете да върнете услугата за това, когато другият човек е с ниска мотивация. Ако не можете да намерите някой, който да тича с вас, можете да се присъедините към работеща група. Или можете да се мотивирате с любимата си музика. Изберете подходящите мощни песни за вашия плейлист за джогинг. Ще видите, че правилната музика за бягане работи като турбо и ви кара да забравите усилията.

Джогинг за начинаещи: как да започнете с обучение.

За да увеличите мотивацията да започнете да тренирате, продължете да правите Предимства на тренировките за бягане умишлено:
• Усилията са относително ниски: чифт добри маратонки, спортно облекло за бягане и тръгване, без значение къде и кога.
• Бягането изгаря много калории, около 300 за 30 минути, идеално за намаляване на теглото или за поддържане на желаното тегло.
• Бягането изгражда издръжливост, което е полезно както в ежедневието, по време на физическо натоварване, така и при други спортове и което гарантира по-добро благосъстояние.

Всичко е за теб! Отделяте време за себе си и тялото си. Правите нещо наистина добро за себе си. Фитнесът и здравето не само ще улеснят спорта, но и ежедневието.
Джогингът отпуска и изчиства съзнанието ви.

Начинаещите често искат твърде много

Научете се да джогирате, да промените диетата си, да отслабнете и отсега нататък да живеете само здравословно. Рядко е възможно да преобърнете целия си живот наведнъж. Малко от тях могат да продължат това постоянно. Фокусирайте се върху бягането през първите няколко седмици. Когато това ви кара да се чувствате здрави и здрави, ще развиете повече енергия, за да промените други области от живота си. Догингът също е мотивационен убиец. Ако ви се прииска да прекарате неделята на дивана, закусвайки парче шоколад, това е абсолютно добре. Това няма да навреди на здравето ви. В понеделник можете да се забавлявате да тичате отново, за да осигурите необходимия атлетичен баланс.

Джогинг за начинаещи: Хранителни съвети

Като начинаещ не е нужно да обръщате много внимание на храненето, ако помислите за балансирана диета заедно с упражнения. Основното правило е: яжте редовно, цветно и разнообразно. Ако искате да отслабнете чрез упражнения, целта ви трябва да бъде да подобрите първо издръжливостта си в тренировките. Допълнителната диета вероятно ще намали първо вашата мотивация.

Като цяло спортистите за издръжливост трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на въглехидрати. Казано по-просто, въглехидратите се преобразуват в глюкоза от организма и се транспортират в кръвта. Това ви дава енергията, от която се нуждаете за тренировка за бягане. Въпреки това, последното високо въглехидратно хранене преди бягане трябва да се приема поне два часа преди тренировка.

Трябва да започнете тренировката си за бягане добре хидратирана. Ако тренирате повече от 34 минути, трябва да пиете малко течности между тях. Идеалните напитки за бягане са минерални води или смеси от сок и минерална вода. Това е най-добрият начин за противодействие на загубата на минерали чрез изпотяване и поддържане на форма.

След тренировка можете да ядете високо въглехидрати. Метаболизмът се увеличава около два часа след тренировка. През това време е най-добре да попълвате енергийните си запаси с смутита и шейкове.

Направете план за обучение

Джогинг за начинаещи - С подходящите обувки за бягане и добре обмислен план за обучение за следващите няколко седмици можете да започнете веднага. Нямате нужда от специална техника или скъп треньор. Важното е обаче индивидуално разработен план за обучение с лични цели. Поставете си малки цели. Трябва да сте честни със себе си: Колко добро е вашето състояние и физическа подготовка? По-добре да започнете внимателно и бавно да увеличавате. Дори ако целта е да отслабнете бързо, начинаещите бегачи не трябва да прекаляват. Между другото: Дори и тези, които тичат бавно изгарят мазнини. Важно е внимателно да привикнете връзките и сухожилията към новия стрес. Не забравяйте да загреете мускулите с упражнения за разтягане, преди да започнете. Три тренировки на седмица и интервални тренировки са идеални. Вървете за минута, след това бягайте за минута. Вие сами определяте скоростта. Целта е да можете да джогирате по 30 минути наведнъж, само тогава тренировката трябва да бъде удължена.

Снимки: Fotolia-nd3000, Fotolia-grki, Fotolia-pressmaster