Джогинг за начинаещи отслабване
Има много хора, които вярват, че джогингът е най-доброто упражнение за отслабване. Всъщност джогингът изгаря много калории, подобрява фитнеса и повишава нивата на енергия. Бягането в продължение на 30 минути три пъти седмично може да помогне за управлението на теглото, но има голяма разлика между поддържането на тегло и загубата на излишни килограми. Джогингът е по-малко подходящ, особено за начинаещи и нетренирани. Препоръчваме други спортове като ходене или плуване през първите няколко седмици, когато започнете да отслабвате.
Джогингът носи висок риск от нараняване. Коленните стави и глезените са силно стресирани от редовното въздействие на крака върху пода. За човек с наднормено тегло тежестта е по-лоша, отколкото за човек с нормално тегло, тъй като самото наднормено тегло поставя голямо натоварване на ставите. Нараняването означава и почивка в тренировката, което води до нежелана почивка и по този начин може също да прекъсне загубата на тегло. Ето защо е важно да започнете да тренирате бавно и първо да повишите личната си кондиция, преди да започнете трудни упражнения.
При джогинг се изисква цялото ви телесно тегло за всяко отделно упражнение. С други думи, това означава, че цялото тегло трябва да се носи и премества. Следователно за начинаещи джогингът е по-трудно упражнение от плуването или гребането например. Тренираните бегачи, които тренират с по-голямо усилие, са склонни да изгарят въглехидрати, а не мазнини, което изгаря много калории като цяло, но само няколко мастни клетки, поради което загубата на тегло обикновено е на второ място. Така че може да се каже, че джогингът е отличен спорт за поддържане на тегло чрез изгаряне на много въглехидрати. Не започвайте да джогирате, докато не отслабнете и не подобрите фитнеса си. Комбинирайте спортовете за издръжливост със силови тренировки, за да оформите мускулите и тялото си.
Освен всичко друго, направете следните фактори зависими от това дали и преди всичко колко дълго трябва да джогирате:
- телесно тегло
- общо здраве
- Прием на калории
- обща физическа форма
Има редица променливи, които все още попадат в този списък и са изброени само четири от тях. Решете сами дали сте в състояние да сте достатъчно джогинг или попитайте Вашия лекар или фитнес треньор.
Дори ако можете да отбележите всичките 3 точки по-горе, определено трябва да започнете бавно с по-малко интензивна тренировка през първите няколко седмици и постепенно да увеличавате темпото, а също и продължителността. Започнете да ходите бавно, увеличете темпото си след седмица или две и започнете да ходите. След това можете да започнете бавно да джогирате. Само когато забележите, че можете да издържите 20 до 30 минути без никакви проблеми, можете да увеличите тренировката си. Също така не забравяйте да включите достатъчно почивки за почивка между тренировъчните единици, за да можете мускулите и ставите да си починат и да се възстановят.
Съвети за джогинг
Изберете правилната повърхност. По-добре е да ходите по трева или мека земя, отколкото по катранена земя. Малко по-мека повърхност намалява риска от нараняване. Обърнете внимание обаче на естеството на земята, по която вървите. Големите камъни или дупки могат да доведат до сериозни падания и наранявания, поради което винаги трябва да гледате право напред и да обръщате внимание на земята.
Не джогирайте в поредни дни. Трябва да позволите на ставите и мускулите си да се възстановят, за да продължите да изпълнявате. По-добре е да бягате всеки втори или трети ден, или дори два пъти седмично. Ако искате да изгорите и калории, можете да правите упражнения, които са щадящи ставите и въпреки това да тренирате тялото. Гребната машина например предлага добра алтернатива за цялостно обучение.
Обърнете внимание на подходящи обувки. Потърсете съвет от специализиран магазин и купете подходящите обувки за вашето лично обучение.
Не спортувайте сами. Ако джогирате, нека приятел или партньор за тренировка правят това заедно. Това може да ви насърчи да постоянствате и в случай на нараняване да ви помогнете бързо. Или можете да тренирате на бягащата пътека във фитнеса.
Винаги не забравяйте да се загреете преди тренировка и да разтегнете и отпуснете мускулите след завършване на упражнението.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]