Джогинг за начинаещи и напреднали; Съвети и трикове за джогинг и бягане
Дълго време те бяха намръщени сред спортисти, които Тежести жилетки. Но от известно време натоварените с тежести жилетки триумфално напредват и стават все по-популярни сред любителите на фитнеса. В допълнение към културистите, все повече джогинг използват тренировъчните жилетки, за да увеличат своята фитнес и издръжливост. Но какви са предимствата на такава жилетка и на какво трябва да обърнете внимание при покупка?
Какви ползи имате от жилетката?
Основната причина за използване на жилетка за тренировка е повишаване на силата и фитнеса. Допълнителното телесно тегло значително затруднява вашето обучение. Тялото трябва да се адаптира към новия стимул и да реагира чрез изграждане на мускули. В зависимост от това колко тегло се използва, тренировката може да се направи много по-интензивна. Но жилетките с тежести също са чудесни за отслабване. Можете буквално да свалите килограмите. Тъй като тялото трябва да се натоварва значително повече поради допълнителното тегло, което води до значително увеличаване на консумацията на калории. Дори носенето на елечето за обикновени домакински задължения като прахосмукачка, почистване или гладене стимулира изгарянето на мазнини. Колкото по-голямо е теглото на жилетката, толкова повече калории се изгарят.
Но начинаещите трябва да се пазят от тежки тежести. Мускулите на тялото първо трябва да се изграждат бавно и да се адаптират към допълнителното тегло. Твърде тежко тегло от напр. 10 кг може да доведе до разтежения и наранявания. Ето защо е важно да увеличавате теглото бавно. Трябва да започнете с 1-2 кг. Седмичното увеличение с 1 KG е повече от достатъчно.
Ако жилетката трябва да се използва по време на джогинг, тук трябва да се обърне специално внимание. Съединенията и сухожилията са подложени на значително по-голямо натоварване от допълнителното тегло, отколкото в противен случай при джогинг. Следователно е необходимо да се продължи особено бавно тук. Има специални жилетки, които могат да се регулират на стъпки от 500 грама.
Претеглените жилетки се справят много добре в теста
Но коя е най-добрата жилетка? Уебсайтът gewichtsweste.org също се е заел с този въпрос и е тествал осемте най-добри жилетки. За културисти, Жилетка с тежести Lex Quinta е определена за победител в теста. Добрата изработка и прекия път са особено впечатляващи. Тъй като прякото късо предпазва жилетката от ивици по бедрата. Железни тежести се използват и в жилетката Lex Quinta.
Жилетка Bodyrip на второ място
Веднага отзад Тест на жилетка с тежести, е моделът на марката Bodyrip. Убеждава и с добра изработка и пряк път. Има много вариации на тези. Вариантът от 5 KG е особено интересен за джогинг. На практика е закопчана около горната част на тялото и може да се носи незабележимо. Тежестите се състоят от торбички с пясък и могат да се регулират на стъпки от 500 грама - 1 KG (в зависимост от модела). Незабележимостта на жилетката е особено важна, когато я носите. Защото едва през лятото на 2016 г. джогингът задейства голяма аларма, когато носи такава жилетка. Хората взеха жилетката за бомбен колан и алармираха полицията. Това се появи с голям брой. Но всичко ясно беше дадено бързо.
Жилетката от Adidas заема трето място
Третото място в теста за тежести е жилетката Adidas ADSP. Той е специално проектиран за джогинг и може да се регулира на стъпки от 450 грама. Той е особено нежен към ставите и сухожилията. Стилният дизайн също изглежда страхотно и е привлекателен. Освен това се реже доста плътно, което предотвратява скачането нагоре и надолу при джогинг. Поради тясната кройка, той може да се носи и под дебело яке през зимата без никакви проблеми.
Заключение
Елекът с тежести е разумна инвестиция, която се отплаща. Допълнителното тегло може да изтласка тялото до краен предел и да стимулира драстично изгарянето на мазнини. Освен това повишаването на фитнеса и здравето е друг положителен страничен ефект. Добрите жилетки са на цена между 60 - 100 евро и блестят чрез много добра изработка. При особено евтини модели винаги съществува риск жилетката да се скъса и да стане неизползваема. Предварително трябва да се изясни за каква цел ще се използва жилетката. Културистите се нуждаят от особено тежки жилетки с тегло до 30 кг, докато тренировъчните жилетки с 5-10 кг са повече от достатъчни за джогинг.
3-те най-добри приложения за джогинг
Джогингът е един от най-добрите спортове за поддържане на здраве и форма. Едно от най-трудните неща в това е да останеш мотивиран и да преодолееш по-слабото си Аз. Това е единственият начин да постигнете поставените фитнес цели и да приведете тялото във форма. За щастие има технология, която има мотивиращ ефект и ви помага да следите. Всичко, от което се нуждаете, е смартфон с тарифа за мобилен интернет. Ако не искате договор за мобилен телефон, предплатената тарифа за данни също е изгодна. В a Предплатена тарифа има без минимално използване и Няма договор. Това означава, че вашата SIM карта може да остане неизползвана дълго време, без да носи допълнителни разходи. Така че е идеално, ако просто искате да използвате смартфона си за джогинг.
3 топ приложения за джогинг, които да ви помогнат да джогирате
Ако имате смартфон на Apple или Android, има много страхотни приложения, които ще ви помогнат да джогирате и да поддържате високата си мотивация. Тук сме събрали трите най-добри приложения за джогинг от Google Play и iOS Store. Благодарение на GPS проследяването, обиколката и всяка малка подробност се записват. Записват се средната ви скорост, общото време на бягане, изминатото разстояние и дори почивките. Можете да споделите обиколката си с приятели и последователи и дори да ги предизвикате. По този начин се мотивирате взаимно. Повечето от представените приложения са съвместими с Apple Watch или Android Wear. Можете също така да проследявате пулса и пулса си. И така, време е да издухате праха от маратонките си и да започнете да джогирате.
Runtastic
Runtastic е може би най-известното приложение за бягане/джогинг в Германия. Той предлага широка гама от функции и е полезен и за други спортни дейности. В допълнение към джогинга, дейности като туризъм или колоездене могат да бъдат записани и оценени чрез GPS. Тя записва и двете Разстояние, както и скорост, надморска височина и дори изгорените ви калории На. Интегрираните планове за обучение са полезни за записване и подобряване на собственото ви представяне. Runtastic се предлага безплатно както в iOS Store, така и в Google Play Store. Приложението се финансира чрез покупки в приложението. Тук можете да си купите пътеки и други неща.
Комоут
Komoot е друго страхотно приложение, което е много популярно в Германия. Можете също да използвате Komoot, за да записвате и оценявате всички дейности като джогинг, туризъм, колоездене и други. Вашите обиколки се запазват и могат да бъдат извикани по всяко време. Това също ви дава преглед на цялостното ви представяне. Можете да следвате други потребители и да създавате нови приятели, които да пуснете. Друго предимство са офлайн картите. Можете да изтеглите желания регион от WLAN мрежата у дома и да го използвате в движение без клетъчна връзка. Всичко, от което се нуждаете, е GPS връзка, която е безплатна за вас. Приложението е достъпно безплатно в iOS и Google Play Store и се финансира чрез продажбата на Maps. Komoot предоставя карта безплатно. Всяко допълнително струва пари. Въпреки това, често има специални оферти и безплатни приложения, с които можете да попълните приложението бързо и евтино.
Endomondo
С над 415 000 отзива и средно 4,5 звезди, Endomondo е едно от най-добрите приложения за джогинг в магазина. Но е подходящ и за колоездене и туризъм. Endomondo е истински майстор на мотивацията. Тук можете да създадете свои собствени предизвикателства и да поставите цели, които искате да постигнете в рамките на определен период. Консумацията на калории, активните минути или разстоянието са страхотни спецификации, които можете да зададете и след това да оставите приложението да ви кара. Ангажиментите са друга функция, която ще ви поддържа. Можете сами да определите колко често приложението трябва да ви предупреждава за работа. Можете да получите достъп до популярни и положително оценени джогинг обиколки от други потребители. Безплатното приложение предлага само основни функции. Ако искате допълнителни функции, можете да ги активирате чрез покупка в приложението. Приложението е достъпно както в Google Play Store, така и в iOS Store.
Заключение
Приложенията за джогинг са чудесна мотивационна помощ и разумна инвестиция. За 5-25 евро можете да получите истински учебни помагала с безброй функции. Но дори и като безплатна версия, и трите приложения предлагат много функции, които са напълно достатъчни за начинаещи. Приложенията за джогинг помагат да запазите високата си мотивация и да имате предвид целите си. Със смартфон и съответна тарифа за мобилни данни винаги имате страхотен спътник с вас, който записва и записва всяко малко нещо за вас. Така че вече няма оправдание да не започнете да джогирате 🙂
В следващото видео ще намерите още един принос на Галилей по въпроса
Консумация на калории по време на джогинг
Много хора, които започват да бягат, правят това предимно, за да увеличат консумацията на калории. Правилно. Проучванията показват, че джогингът е един от спортовете, които стимулират изгарянето на калории най-много. Изчисленията показват, че женски джогинг с телесно тегло 60 кг изгаря средно 450 калории след бягане в продължение на 45 минути при 10 км/ч. Впечатляваща фигура. Колкото повече тежите, толкова по-високи са изгорените калории по време на джогинг. Със 70 кг вече изгаряте 530 ккал за 45 минути. С 80 кг дори малко под 600 ккал. Скоростта на бягане също оказва голямо влияние върху консумацията на калории. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте. Средно повечето хора джогират с 10 км/ч. Следователно много изчисления се извършват с тази скорост. В следващия преглед можете да видите колко консумирате приблизително за 45 минути с теглото си. Полът няма значение. Консумацията е еднаква както за мъжа, така и за жената.
| 60 кг | 45 минути | 10 км/ч | 450 ккал |
| 70 кг | 45 минути | 10 км/ч | 530 Kcal |
| 80 кг | 45 минути | 10 км/ч | 600 ккал |
По-нисък прием на калории за успешно отслабване.
Но самият джогинг не е достатъчен. Здравословната и балансирана диета също е важна. Не помага, ако се мъчите да бягате и след това да седнете в MC Donalds и да ядете мазни пържени картофи. Това просто компенсира спринта, с който сте се борили по-рано.
Една средностатистическа жена на възраст 25, 60 килограма и висока 170 см, се нуждае от средно 2000 калории на ден, за да поддържа текущото си телесно тегло. Можете лесно да отслабнете, като намалите дневния прием на калории и джогирате за 45 минути на ден или през ден. Ако намалите само приема на калории с 300 Kcal на ден до 1700 Kcal, ще загубите средно 0,5 kg на ден. 300 калории са приблизително еквивалентни на половин шоколад.
Така че не е особено трудно най-накрая да достигнете фигурата на плажа, която толкова дълго сте искали. Трябва само малко дисциплина. Най-трудната задача е наистина да преодолеете по-слабото си Аз и да започнете да джогирате. След като усвоите началото, мотивацията ще остане висока. Ако забележите и спада на килограмите, автоматично ще очаквате следващата тренировка за бягане.
Джогинг не само за консумация на калории
Въпреки че основното ви намерение е да изгаряте мазнини, има много повече причини да започнете да джогирате. Вашата имунна система се възползва изключително много от упражненията. Джогингът противодейства на диабета, болестта на Алцхаймер и дори депресията. Ще станете по-здрави, по-здрави и по-щастливи. Вашите мускули и кости ще бъдат укрепени и циркулацията ви ще бъде засилена. Свежият въздух осигурява високо усвояване на кислород, което в дългосрочен план води до по-чист ум и по-дълга продължителност на живота. Изследванията също така показват, че скачането нагоре и надолу по време на джогинг отделя хормони на щастието. Ето защо все повече хора купуват батут за дома си. Бягащите тренировки също действат като чудо за намаляване на стреса. Ще се почувствате по-балансирани от всякога.
Започнете веднага
Не е нужно скъпо оборудване, за да започнете да джогирате. Чифт висококачествени маратонки за бягане и сте готови за работа. Отначало не трябва да бързате с нищо. Спокойно. Не е задължение да постигате най-добри резултати. Дори 5 минути са повече от повечето хора. Ако останете без дъх, просто продължете да ходите следващите 5 минути, докато дишането ви се нормализира. В статията си „Джогинг за начинаещи“ давам 6 съвета как да започнете веднага.
Заключение
Както можете да видите, има много причини да започнете да джогирате. В допълнение към високата консумация на калории при джогинг, вашето здраве също се отразява изключително много. Също така ще създадете много нови контакти. Защото джогинг обикновено са много мили хора. След като преминете началото, ще се забавлявате все повече и повече. Не се изненадвайте, ако в даден момент няма нищо по-добро за вас от джогинга.