Как правилно броите калории (kcal) и макроси (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

правилно

Преброяването на калории е просто.

Единствените неща, които са особено интересни, са:

  • Общо калории (kcal)
  • протеин
  • дебел
  • въглехидрати

Цялото нещо е дадено накратко: kcal (протеини/въглехидрати/мазнини), така че: 2123 kcal (190P/235K/46F).

Как най-добре документирате kcal и макроси?

Можете разбира се да го направите по класическия начин с химикал и хартия.

Алтернатива на това са онлайн инструменти или приложения. Просто прехвърлете храната и коригирайте количествата в инструмент като Fddb.info или го запишете директно (например чрез смартфон. FDDB също има приложение).

Възможни приложения за проследяване:

Как стигате от хранителните вещества до ккал?

  • 1 g протеин осигурява 4 kcal> 190 пъти 4 kcal = 760 kcal
  • 1 g Kh осигурява 4 kcal> 235 пъти 4 kcal = 949 kcal
  • 1 g мазнина осигурява 9 kcal> 46 пъти 9 kcal = 414 kcal

Това дава стойностите от примера по-горе: 2123 kcal (190P/235K/46F).

Как да получа много точни данни?

Проблемът на платформите, управлявани от общността като fddb.info, е, че цялата храна е въведена от хора. Тук често се случват грешки, дори повечето храни, които се използват често, да са почти правилни.

Но вие искате да знаете точно?

След това въведете храната на английски в Google и добавете „nutritiondata“.

Например: "бананови хранителни данни" (без кавичките).

Това ви отвежда до английския сайт nutritiondata.com. Изберете желаното количество от падащото меню по-горе и ще получите пълна хранителна информация, включително kcal, макронутриенти и всички микроелементи.

Nutritiondata.com - Вземете най-добрите данни за храните тук.

Други опции за kcal и макроси включват:

  • http://www.kaloma.de/ (повърхността отнема малко привикване. Но някои се разбират добре с нея веднага щом са въвели стандартната си храна).

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

  • Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
  • 1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
  • Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
  • Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

  • Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
  • Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
  • Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
  • 3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
  • 60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.