Джогинг в студа - безвреден или рисков спорт-Tiedje фитнес блог
Страстните бегачи го знаят: зимата е точно зад ъгъла, но не искате да пропускате тренировките. В противен случай ще излезете напълно от практиката и ще трябва да започнете отначало през пролетта. Но ако излезете на студения студ рано сутрин или вечер, след няколко метра ще забележите, че буквално сте останали без дъх. За мнозина възниква въпросът: Здравословен ли е джогингът в студа? Друга опасност: Когато температурата е под нулата, слой лед прави джогинга хлъзгава работа. Рискът от настинки и наранявания е особено висок през зимата.
Какво се случва с тялото при джогинг в студа
Много спортисти за издръжливост получават проблеми с дишането по време на интензивно бягане в студения въздух. Тъй като дихателните пътища са силно раздразнени от студения, сух въздух, те се охлаждат и изсъхват. Резултатът: бегачите трябва да дишат и кашлят по-бързо. Тогава се говори за студена астма или астма при натоварване. Хората с хронични респираторни или сърдечни заболявания са особено изложени на риск от студ.
При дишане през устата леденият въздух тече почти незагрят в белите дробове. Това увеличава риска от инфекция.
При температури на замръзване кожата, съединителната тъкан, сухожилията и ставите също са слабо снабдени с кръв. Това ги прави по-малко еластични и податливи на наранявания. Сърдечният ритъм скочи нагоре и тялото използва повече енергия.
Дали джогингът в студа е опасност за здравето?
По този въпрос мненията са разделени. Докато някои смятат, че можете да се джогирате без колебание, когато е под нулата, други се чувстват много неудобно. Това, което е сигурно обаче, е, че дихателните пътища са силно раздразнени от студения въздух. Това може бързо да доведе до кашлица или дори бронхит. Мотивираните спортисти, които искат да продължат обичайните си тренировки без дълга почивка през зимата, често подценяват последиците за здравето.
Като правило, трябва да бъдете много внимателни при екстремни минус градуси (-8 до -15 градуса) и чувствителни бронхи. Защото тогава тялото вече не успява да загрее вдишания въздух достатъчно, преди да се влее в белите дробове.
За да можете вие като джогинг да преминете през зимата безопасно и здравословно въпреки температурите на замръзване, ще съберем най-добрите съвети за тренировка за издръжливост на студа в следващата статия.
Може да се интересувате и от:
- Отслабнете с бягане
- Джогинг в студа II - 6 съвета за бягане през зимата
- Гребни машини с водоустойчивост
- 5-те основи на фитнеса - и как да ги тренирате
- Правилна стойка на велоергометъра