Джогинг при висока температура - 7 съвета за изгаряне на калории
Най-накрая лятото е тук и повечето хора се наслаждават на слънцето в открития басейн, край езерото или в парка. От друга страна, за джогингите високите температури са доста неудобни и ежедневното бягане често е мъчение. Не забравяйте: много изпотяване не означава изгаряне на много мазнини!
По-нататък ще ви покажа няколко съвета и предложения за бягане в жегата.
Колко топлина е полезна за тялото?
Интензивното обучение поставя повишени предизвикателства пред тялото при температури до 25 градуса. Ако термометърът се издигне над 30 градуса, трябва да изберете бягащ маршрут, който предлага достатъчно сянка.
По-добре е обаче да поставите тренировката си за издръжливост във водата в такива дни. Аква фитнесът е добра алтернатива в горещите дни. Освен температурите, трябва да обърнете внимание и на нивата на озона през лятото. При товар над 360 микрограма е по-добре да се избягват физически натоварвания.
Кога е най-доброто време за тренировка?
Ако можете да го уредите, помислете за преместване на тренировката рано сутрин или късно вечерта. Тогава температурите се понасят много по-лесно. Освен това нивата на озон са значително по-ниски сутрин, отколкото през деня или рано вечерта.
Просто направете малко тестване, за да видите по кое време на деня е най-добре да бягате.
Защита от слънце по време на бягане
Преди да бягате, трябва особено да нанесете лосион върху ръцете, краката, лицето и шията. Уверете се, че използвате слънцезащитен крем с ниско съдържание на мазнини, така че порите да не се запушват и пак да можете да се потите добре.
Също така е важно кремът да е водоустойчив, в противен случай слънцезащитният крем ще се смеси твърде лесно с потта. Също така е най-добре да си сложите бягаща шапка, която е възможно най-въздухопропусклива и дишаща (ето пример за модел). През главата се отделя много топлина и ако тя не излезе навън, съществува риск от натрупване на топлина или циркулационен колапс.
Пийте достатъчно
Важно е да пиете достатъчно минерална вода или ябълков шприц преди бягане. Ако тренировката ви продължава повече от 30 минути, определено трябва да вземете бутилка с вода със себе си. Не пийте обаче твърде много наведнъж, защото полученото „усещане за ситост“ може да ви пречи при бягане.
Препоръчва се: с колан за пиене (вж > Пазарувайте ...) можете лесно да приберете бутилката, без това да нарушава движението. Разбира се, можете да вземете и бутилка с вода за кратки сесии, но това не е абсолютно задължително.
Обърнете внимание на хранителните вещества
Тялото губи много електролити (минерали) чрез изпотяване. Тъй като се изпотявате значително повече при високи температури, определено трябва да обърнете внимание на здравословна, богата на витамини и минерали диета.
Достигайте до плодове и зеленчуци възможно най-често. Необработената храна винаги е мярката на всички неща. Като алтернатива можете да използвате и специални спортни напитки (изо напитки). Те имат високо съдържание на аминокиселини, минерали и въглехидрати.
Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома
Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.
Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.
Преди и по време на вашата тренировка все още негазираната минерална вода е най-добрият вариант, а след тренировката можете да допълвате с протеинов шейк или нискокалорично смути.
Правилните дрехи за бягане
Друг важен момент са правилните дрехи за бягане за горещината. Ако е възможно, тя трябва да е лека, ефирна и лека. Шорти и функционална риза без ръкави например са идеални.
Някои джогинг се опитват да съчетаят бягането със слънчеви бани и се справят без горнище. Тук обаче се препоръчва повишено внимание, тъй като филмът от пот значително увеличава ефекта на слънчевите лъчи, което може бързо да доведе до слънчево изгаряне.
Между другото: при никакви обстоятелства не спестявайте, когато става въпрос за Маратонки отива. Уверете се, че сте избрали висококачествена двойка тук, за да избегнете дискомфортна болка или дори ортопедични повреди.
Какво друго е важно
Ако се къпете преди да бягате, определено трябва да го правите студено. Тялото се охлажда по този начин и ще започнете да се изпотявате едва по-късно. Ако получите главоболие или болки в стомаха, горещо-студени душове или спазми по време на бягане, незабавно прекратете тренировката. След това отидете бавно и потърсете сенчесто място.
Общ съвет: Възползвайте се максимално от всяка секунда от красивото време. Оставете телевизора изключен и излизайте навън колкото е възможно по-често, за да се наслаждавате на природата, слънцето и чистия въздух - това изостря сетивата и поддържа тялото здраво.