Джогинг правилно Как да подобрите ефективността си при бягане BodyChange®

Един въпрос: Ако искате да отслабнете, да имате по-здрав външен вид и искате да подобрите физическото си представяне, трябва ли да бягате и да пуснете сърдечно-съдовата си система или да правите силови тренировки за изграждане на мускули? Е, това беше трик въпрос! За най-добри и бързи резултати трябва да направите и двете. Но като любител на спорта и фитнеса сигурно вече знаете, че в края на краищата сте тренирали бягане от няколко седмици. В противен случай може да е по-подходяща статия за започване на работа.

Днешната статия е насочена към трениращи, които вече са на тренировка за бягане и искат да подобрят своите резултати при бягане, може би и стила си на бягане и които искат да се научат да джогират правилно. Защото днес ние предлагаме съвети, които са подходящи за ежедневна употреба за това какво да търсите при бягане и как да извлечете повече от себе си, като правите джогинг правилно.

Защо бягането е добро допълнение към останалата част от обучението ви?

Искате да изгаряте мазнини и да изглеждате добре - може би дори искате да вземете шест опаковки. Единственият начин да стигнете до там е чрез сърдечно-съдови упражнения (накратко: кардио) и правилно хранене. Силовите тренировки също са част от него, но това е само малка част от пъзела. Изграждането на мускулна маса е бавен процес. Много по-бързо е изгарянето на 10 кг мазнини, отколкото натрупването на 10 кг мускулна маса.

Кардиото, което включва бягане, е лесен начин да ускорите пулса си за дълъг период от време. Най-хубавото при бягането обаче е, че то идва с някои ползи за здравето. Например, доказано е, че тренировките за бягане правят това Контрол върху тялото и съотношението на мускулната маса към мастната маса подобрен. Интересното е, че ако сте загубили 10 кг телесни мазнини, изглеждате много по-мускулести едновременно, защото твърде много мазнини по тялото създават безформен външен вид, защото мускулите са покрити от мазнини. Така че, ако искате да изглеждате по-добре, трябва не само да изградите мускулна маса, но и да отслабнете. Бягането помага за това. Точно както тренировъчните чорапи са част от обувките за бягане, така и бягането е част от подходящо фитнес обучение по няколко причини:

Подобрява това издръжливост.
Единият е през деня по-бдителни на път.
По-добре се представяте в училище или на работа заради джогинг намалява умственото изтощение.
Джогингът редовно намалява депресията. Подкрепено от различни изследвания, може да се каже с обосновка: физическите упражнения ви правят щастливи!
Човек живее в по-дълъг, по-здравословен живот и намалява риска от сърдечно-съдови и съдови заболявания.
Джогингът ви помага Изграждане на мускули.

Джогинг правилно: за какво трябва да внимавате, когато бягате?

Ако планирате да обуете същите обувки за бягане, които носите за фитнес тренировки от две или три години, трябва да помислите дали е време да се сбогувате със старите ритници, защото правилните спортни или маратонки са важен здравен фактор за цялата опорно-двигателна система. Всяка тренировка, от кратък джогинг до полумаратон, изисква подходящата подкрепа от професионална екипировка. Следователно правилните маратонки за бягане са задължителни! Добрата обувка за бягане предпазва стъпалото и ставите, не само в самото стъпало, но и от глезените нагоре.

В този контекст е и Стил на бягане аспект, който си струва да се спомене. Правилният стил на бягане не само помага за това Предпазват ставите, сухожилията и връзките, чрез правилно омекотяване на собственото си телесно тегло. Добрият стил на бягане също допринася за такъв по-добър пробег защото има голяма разлика дали се влачите в агония, преструвайки се, че сте на пълни обороти, но в действителност не се движите в действителност, или плавате бързо и леко над асфалта. Бърза справка за правилните маратонки: Те също оказват влияние върху стила на бягане. Джогингът правилно е повече от просто поставяне на единия крак пред другия.

Загрейте преди джогинг. Логично ли е? Да, но упражненията за загряване са упражненията, които често се пропускат. Упражненията за загряване са от съществено значение за всяко фитнес упражнение, но особено за упражненията за спринт в програмата BodyChange. Подходящо загряване задейства пулса и отпуска мускулите на бедрата, глезените, бедрата и коленете.

По отношение на загрявката за джогинг, ето упражнение, което е подходящо не само за начинаещи, но и за бегачите с издръжливост сред нас:

Започнете с бърза стъпка разходказа четири минути.
Уверете се, че не се лутате в мисли. Вместо това човек трябва да се концентрира, обърнете внимание как кракът се изтласква от земята с всяка стъпка. Можете да свикнете да огъвате и разтягате глезените си.
С изминаването на четирите минути би трябвало скоростта на движение може да се увеличава непрекъснато, докато не вървите толкова бързо, че е трудно да не бягате или да не джогирате.

Правилно джогинг: важен фактор за здравето на ставите

Правилният джогинг, т.е. спазването на здравословен стил на бягане и подходящите обувки за бягане при джогинг, е не само важен фактор за ефективността на движението за бягане, за да се повиши производителността на бягане, но и важен за мускулно-скелетната система на бегача. При джогинг върху тялото действат различни сили в зависимост от скоростта и собственото ви телесно тегло. Всеки път, когато се появи, кинетичната енергия трябва да бъде амортизирана, в противен случай ударната вълна, която се търкаля през тялото, ще увреди в дългосрочен план сухожилията, ставите и хрущяла - износете части в тялото, които или вече не се регенерират, или се регенерират много бавно. Нищо обаче не бива да пречи на дългосрочното удоволствие от движението. Ето няколко кратки съвета за правилния стил на бягане при джогинг.

Правилният джогинг зависи от това как поставяте крака си на земята и го търкаляте. Трябва обаче да обърнете внимание и на крака. С удължен крак и първо докосване на петата, ударна вълна препуска през цялото тяло без спиране. Така че е по-добре да си сложите предната част на крака, когато бягате? По принцип, когато се преобръщате върху предната част на крака и топката на крака, имате възможно най-голяма свобода на действие, за да смекчите удара по време на джогинг. Но мускулите на краката, прасците и пищялите трябва да свършат по-голямата част от работата. Следователно, това може бързо да доведе до мускулно втвърдяване или мускулни крампи.

Нито с петата, нито с топките на краката? Как трябва да си сложиш крака тогава? Арката на метатарзуса е много подходяща за това, защото е естествената амортизираща система. Трябва да поставите крака си с леко наклонена колянна става по такъв начин, че мускулите на краката да могат оптимално да поддържат ходилото за амортизиране на кинетичната енергия без мускулно втвърдяване или мускулни крампи. С тази физиологично здравословна последователност от движения, вие не само се справяте с това Облекчете ставите и мускулите, достига и до вас по-ефективен, по-бърз стил на бягане, тъй като по тялото действат по-малко спирачни сили и се генерира по-висока честота на стъпки. В зависимост от обстоятелствата, независимо дали бягате нагоре или надолу, техниката на бягане трябва да бъде прецизирана тук. Като цяло обаче никога не трябва да изправяте колянната става.

Като цяло, може би още един полезен съвет: Ако е възможно, трябва да се избягват твърди повърхности като асфалт или бетон. По-меката повърхност, която отстъпва, е по-добра за ставите. Тук са подходящи футболни игрища, ливади и горски пътеки.

Конкретни съвети за постепенно увеличаване на пробега

Ефективен начин за подобряване на издръжливостта, скоростта и времето за тренировка за джогинг е спринтът. Търсите (първо) равна повърхност, която предлага 70 до 100 м пространство за спринтовете.

Голяма част от успешния спринт се дължи на стойката. Когато спринтирате, заемете леко наклонена позиция напред; краката дават всичко! Спринтовете понякога могат да бъдат вградени в джогинг обиколката или можете да потърсите спретнато място и да завършите спринтовите си единици с един замах. Няма значение дали правите спринтовия блок с едно движение или от време на време го включвате в джогинг обиколката, основното е, че всичко е дадено във всеки спринт.

След известно време на свикване трябва да вземете Увеличете интензивността на спринтовете, защото, ако не се прилагат по-силни стимули, кривата на изпълнение стагнира. Тук можете или да удължите разстоянието на спринтовете, да увеличите броя на спринтовете в бягаща единица, или да направите спринтовете нагоре. По-късно, когато вече сте добре напреднали, всичко върви заедно - но бавно, защото и тук не бива да бързате с нищо.

Правилният джогинг е само малко парче от пъзела по пътя към прилепналото тяло. Нуждаете се от цялостна, изпитана и изпитана система, за да постигнете максимален успех и да я поддържате постоянно.