Спете и отслабвайте - това е възможно! Формула 4

Спането и отслабването - това е възможно?!

„Отслабнете, докато спите“ - това е простата формула, която диетологът Детлеф Папе измисли. Това не е неясна чудо диета, но научните познания, че здравословният сън подпомага изгарянето на мазнините. В новата ни статия от списанието разкриваме какво точно се случва в тялото ни, как подобряваме този процес чрез диета, упражнения и релаксация и защо липсата на сън ви дебелее.

Ето защо сънят е толкова важен за нашето здраве

Спокоен сън прави нас и здравето ни много добро. Защото ако сме спали добре, сме много по-ефективни, по-внимателни и по-фокусирани по въпроса. Терминът красота сън също не е случайно.

Защото докато спим, в тялото ни има многобройни Регенерационни процеси вместо: Нашите Клетки на тялото се ремонтират или новообразуват, продуктите от разграждането се отстраняват от метаболитните процеси и това Лимфна система изчистен. Също и нашите имунна система регенерира по време на сън.

В допълнение, нашите мозък също през нощта Висока производителност. Той обработва преживяванията за деня, наученото се консолидира и съдържанието на паметта е ново свързано. Нашето тяло естествено се нуждае от всички тези процеси енергия, което той за щастие от нашите мастни натрупвания дърпа.

Защото това е вечеря Няколко часа назад, преди да си легнете, тялото няма налични „пресни“ хранителни вещества и неизбежно трябва да се върне обратно към енергийните запаси в мастната тъкан. Ядем обаче късно през нощта Пица, гризане чипс или Сладкарски изделия гледане на телевизия или пиене алкохол, тогава караме нашите Нивата на кръвната захар скачат рязко и Да блокирам така че нощно изгаряне на мазнини.

Комбинирането на инсулиновата храна според Pape

С високо съдържание на протеин вечер

Въз основа на научните познания, че нашето тяло разчита предимно на нощните процеси на регенерация енергия, съхранявана в мастните клетки пада обратно, Детлеф Папе го има Комбиниране на инсулинова храна разработен. За да се избегнат високите нива на кръвната захар през нощта, Detlef Pape препоръчва a Вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Добрите доставчици на протеини са:

риба (напр. херинга, скариди, пъстърва, сайда, риба тон, треска)
чисто месо (напр. телешко, пилешки гърди, пуешки гърди, агнешко филе)
Яйца
сирене (напр. извара, сирене Харц, Гауда, Ементалер, планинско сирене).
Млечни продукти (напр. гръцко кисело мляко, кварк)
ядки (напр. бадеми, фъстъци, кашу, бразилски ядки, кедрови ядки)
зеленчуци (напр. спанак, броколи, кейл)

Най-добре е да комбинирате няколко Източници на протеини с храни, богати на фибри, които ви пълнят, напр. Пържола със салата, риба със задушени зеленчуци, салата с ядки, костилки от маруля, дресинг с кисело мляко.

Между другото: от време на време по един Глас вино или бира вечер тялото ни толерира. Само тези, които празнуват правилно с приятели през уикенда, трябва да компенсират следващия ден рунд джогинг разходка.

Ценни въглехидрати сутрин

The закуска трябва срещу него с високо съдържание на въглехидрати бъдете така ние във физическа и психическа форма започнете деня и мощен са. Особено храна с дълговерижни въглехидратиn ни осигуряват енергия в продължение на няколко часа, тъй като сложните съединения първо трябва да бъдат разградени в храносмилателния тракт и енергия следователно само постепенно освободен става.

Към ценни въглехидрати брои напр. Овесена каша, пълнозърнести мюсли, пълнозърнест хляб и пълнозърнест хляб. Тогава можете да обядвате Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз, картофи, сладки картофи, грах, боб, леща или просо бъда. В допълнение към ценните фибри и минерали, някои зеленчуци осигуряват и сложни въглехидрати, включително Броколи, карфиол, зеле, спанак, тиквички и моркови.

Допълнителни диетични препоръки от Detlef Pape

Към Обядвам Detlef Pape препоръчва балансиран Смесена диета, направена от въглехидрати, протеини и мазнини. Между трите основни хранения трябва, според Детлеф Папе 5 часа така че нивото на инсулин в кръвта да спадне напълно. Закуски между храненията следователно не са предназначени, но ядете наистина пълноценно за закуска, обяд и вечеря. Освен това вместо плодови сокове пиете само лимонади и лате вода като неподсладен чай и кафе, така че тялото вече не трябва да произвежда инсулин. Кой напр. Ако не искате да останете без кафе и торта през уикенда, можете да го направите Кафета по-рано задържам. Или сте доволни от такъв Десерт след обяд.

Ежедневно упражнение за балансиран метаболизъм

Здравословен сън и диета според Комбиниране на инсулинова храна формират два важни стълба в концепцията за отслабване на диетолога Детлеф Папе. Ход той също го смята за необходимо Предпоставка за успеха при отслабване. Той препоръчва повече физическа активност в ежедневието като 2 единици на седмица умерен Спортове за издръжливост сутрин (в идеалния случай преди закуска, така че тялото да продължи да изгаря мазнините) и Тренировки с тежести вечерта. Упражненията са особено важни за хората със силно наднормено тегло, за да помогнат на обезпокоените Метаболизъм в люлка доведе и се върне към нормалното.

Стресът ви напълнява - почивките и здравословните закуски помагат

стрес означава също отрова за нашата мечтана фигура. Защото под стрес Яжте не само ние нередовен, прибързан и нездравословен, тялото ни също не използва правилно хранителните вещества. Емпирични проучвания показват, че Хора, изправени пред стресови ситуации са преживели ясно ден по-късно изгаря по-малко енергия като отпуснати хора. Малките почивки и таймаутите ви помагат да съберете нова сила. В същото време те връщат метаболизма ви обратно в баланс. Тъй като стресовите моменти са част от живота и не винаги могат да бъдат избегнати, това също помага, здравословни закуски на склад да имате вместо да отидете до най-близката пекарна, когато сте гладни.

Липсата на сън ви дебелее!

Да се малко сън не само ни кара да бъдем през деня нефокусиран, забравителен и лесно раздразнителен са. Липсата на сън също увеличава риска от остаряване Високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет тип 2 разболявам се.

Че Липсата на сън ви прави дебели в дългосрочен план, Според научните изследвания това се дължи на това Хормон грелин. Това се произвежда и увеличава при малко и лош сън стимулира апетита ни. Освен това намалена Липса на сън Ефективност на хормона инсулин, който е отговорен за транспорта на хранителни вещества в клетките и за понижаване нивото на кръвната захар чрез въвеждане на излишни хранителни вещества в мастните клетки.

Между другото: Не само липсата на сън, но и твърде много сън има отрицателен ефект върху здравето ни.

От колко часа сън се нуждае тялото ни?

За да може тялото ни разнообразни процеси на регенерация можем да посветим, имаме нужда адекватен сън. Колко часа сън ние се нуждаем е различни за всеки: Някои идват само с 4 часа Нощна почивка, другите се нуждаят 9 часа сън, за да презаредите батериите си. Кой след спане годни и продуктивни през деня е, без да е уморен, той си има своето оптимална продължителност на съня намерен. The обща препоръка за възрастни е включен 7 до 8 часа време за отлагане.