Джогинг по-добре сред природата или на стадиона (издръжливост)
Знам, че метрото на стадиона е по-добро, отколкото сред природата, но все пак има спортисти, които твърдят, че могат да джогират по-добре сред природата, защото виждат не само пистите. сега за рекреационния спортист: какво е по-добре сега?
3 отговора
Няма нищо лошо в горското дъно, което да не е твърде твърдо. С правилната, оптимално пружинирана маратонка, земята така или иначе не би трябвало да представлява проблем. Въздухът определено е по-добър в гората и бягането визуално е малко по-разнообразно. Ако трябва да карате твърде далеч, за да стигнете до гора, винаги ще бягате там, където му падне.
Лично аз много мразя да тичам на стадиона. Песните са прекалено меки за мен. Вероятно въпрос на навик.
Това винаги зависи от това какъв бегач сте. Ако просто искате да изключите по време на бягане и нямате нищо против да тичате в един и същи кръг отново и отново, стадионът определено е по-добър за вас. Повечето повърхности в природата в никакъв случай не са толкова вредни за ставите, колкото асфалтовия път например. Важно е преди да купите обувки да помислите по коя повърхност ходите най-често, за да можете да изберете подходящ модел. В добрите спортни магазини те правят тест за бягане с вас и оценяват всичко на видео, за да намерят най-добрата обувка за вас. С добра обувка абсолютно нищо не говори срещу джогинг на открито няколко пъти седмично. За спортиста, който се занимава с развлечение, когато отговаря на този въпрос, фокусът трябва да бъде върху това къде им е най-приятно да бягат!
Отивам 5 минути, ето ме в гората. От години бягам 2-3 пъти седмично по около 8-12 км. Нито ставите ми, нито нещо друго са счупени. Остава насрещен въпрос: Как бихте могли да ходите изобщо, когато тези защитни покрития все още не са съществували? Как оцеляват маратонците, които бягат почти изключително по асфалт? Точно както мускулът се адаптира към ново натоварване, ставите също се адаптират към по-тежки натоварвания. Тези, които ходят само на защитна повърхност, омекотяват ставите си. При планински обиколки съм слизал от 1500 - 2000 м надморска височина в скалата, фугите също трябва да бъдат подготвени за това.
подобни въпроси
Наскоро бях поставен в позиция на ляво крило, но не мога да се утвърдя в тази позиция, защото съм десния крак и не знам как да се държа там, какви са задачите и как могат да бъдат пътищата. Ако можех да получа някакви принципи, щях да бъда наистина облекчен.
Бих се интересувал какви предимства има джогингът навън пред тренировъчната пътека и обратно. Защото (мисля, че това е нормално) усещам голяма разлика между тренировките в природата и във фитнеса.
Кое е по-ефективно? Какво е може би по-здравословно?
Цяла информация/идеи/съвети към мен.
О, да, когато бягам навън, обикновено отивам за 40 минути, а в студиото предимно само за 30 минути, защото бързо ми омръзва и след това често превключвам на друго устройство. Не знам как тази информация може да ви бъде от полза.
Ако ми направиха операция на кръстосани връзки през юли 09, предният кръст беше разкъсан, а външният менискус разкъсан, пластична хирургия на кръстосани връзки с полусухожилно сухожилие. Операцията и физиотерапията минаха отлично, но мускулите ми страдаха много. Вече минаха около 8 месеца, мога лесно да джогирам, да карам колело, да правя преси на коляното и да правя леки клекове - така че сега основният ми проблем. Как мога конкретно да тренирам мускулите, които съм загубил, ясно се вижда на горната и долната част на краката, а сега имам добър захват на прасците. Имате ли съвет кои упражнения са подходящи за това, освен това все още имам проблеми с клякането с тежести или скачането на ранения крак, все още е болезнено от време на време, какво мога да направя за това. Аз съм във физиотерапията, която получих с гръм и трясък, но това всъщност не е истинското нещо, те малко масажират коляното, огъват се и се разтягат малко и това е, шега или това само за 20 минути . на посещение - нормално ли е това? За съжаление не знам, никога не съм имал подобна контузия през футболната си кариера.
Вече съм ви много благодарен за интересни и добри съвети:-)
Хей, аз съм на 15 години и за училищен спорт трябва да избягам 1500 м за не повече от 9 минути, за да получа 4. За съжаление не съм толкова атлетичен, не съм и неспортсменски, но може да е по-добре. Отдавна не съм се занимавал с никакви спортове за издръжливост (6-7 месеца?), Защото лекарят ми посъветва да не се джогирам и не можех да се мотивирам да правя нищо друго освен ходене. Ходя редовно (2-3 пъти седмично), но трябва да джогирам на 1500 м за часовете по физическо възпитание. Не знам как точно мога да изградя необходимата издръжливост в рамките на 4 седмици, в допълнение към 2 часа спорт в училище на седмица, за да мога дори да управлявам 1500 метра за по-малко от 9 минути. Имате ли съвети относно дишането, издръжливостта, тренировките, честотата и интензивността на тренировките? Наистина щях да помогна много. Знам, че за да постигнете дългосрочни цели, трябва да тренирате редовно и за по-дълъг период от време, но сега имам само 4 седмици, за да не се смущавам напълно пред класа си. Надявам се, че мога да си помогна. Благодаря предварително.
Предната седмица наистина се опитах да тичам, за да изкарам добре време за бягане на 3 км. Направих го в 13:15, което много ме зарадва.
За съжаление, половината от маршрута (това беше студен старт заради състезанието) бягах по болката (мотивация, воля за победа и т.н.), но както казах на около 1,5 км имах бод, който не стана по-добър.
Както и да е, в продължение на дни след бягането все още имах дръпване отдясно (като бод отстрани), което след това се подобри. За съжаление имах настинка в продължение на добра седмица и едва вчера бях отново в движение. (Тичах 8 км, 3 от тях отново за известно време). Също така успях да запазя времето доста (малко по-бавно), но забелязах това, което никога не се е случвало преди, че получих бод в страната си, точно там, където ме боли след теста. И сега най-лошото:
След това имах бод от двете страни ! Въпреки че тогава бягах наистина бавно (9-10 км/ч). Днес, един ден по-късно, бедрата ме болят малко и дясната страна много лесно.
Следователно, както в заглавието, моят въпрос: Може ли да съм бил толкова изтощен, че мускулите/виждайки това, което знам какво има, са били толкова напрегнати, че сега са претърпели трайно или по-дълго увреждане?
Лошо е, ако тичате нормална обиколка и все пак имате болка.
Работи с принуда, но няма смисъл и никога преди това не е било необходимо.
Следното: Реших преди почти 5 седмици да отслабна и си поставих за цел да премина от около 14% телесни мазнини до 10-8%. Малък успех досега!
ФИЗИЧЕСКИ ПОДРОБНОСТИ: мъж, на 23 години, 80 кг, висок 182 см, приблизително 14% KFA
ФИЗИЧНИ ДЕЙНОСТИ: 3 дни в седмицата 5 часа тежка физическа работа всеки ден (приблизително 2370kcal дневно + евентуално спорт, например 40мин джогинг = + 530kcal) 4 дни в седмицата, главно седнал, но също така се движите отново и отново. (дневно около 1730kcal + + евентуално спорт) правя мин. Спорт 5 пъти седмично и т.н. Джогинг, тренировки с тежести, бокс.
ХРАНЕНЕ: Вегетарианско, балансирано и здравословно. Пийте само вода Закуска: 120-150g овесени люспи, 250-300ml натурално соево мляко, 1 банан 1 ябълка (около 800kcal) Обяд: предимно пълнозърнести продукти + зеленчуци + тофу (около 800kcal) Снек: протеинов шейк с вода и 100ml соево мляко или кокосово мляко ( около 150-180kcal) Вечеря: напр. пълнозърнест протеинов хляб/яйца/зеленчуци/сирене/тофу (макс. 500kcal)
Преди диетата за отслабване, същата диета, но по-висок прием на ккал. Уверявам се, че приемам поне 120g протеин на ден, често малко повече, в зависимост от спортните ми постижения. От време на време яжте и здравословни мазнини, авокадо/кокосово мляко)
Първоначалното ми тегло беше около 80,5 кг, сега след почти 5 седмици само 79,7 кг и виждам, че имам напр. изобщо не се премахва. (вижте снимки)
Какво правя грешно, с плана трябва да мога да видя малко повече успех? Някой има ли опит и може ли да ми даде съвети? Ако бих бил много благодарен, бих искал да се отърва от досадната мазнина по корема.
какви са вашите съвети по тази тема?
Проблемът ми е, че не оправям достатъчно топката с очи, склонен съм да откъсна главата си. Знам, че времето за контакт между струната и топката е само около 4/1000 секунди и дори не можете да видите удара. Ако видите например бавни кадри на Федерер, можете да видите точно колко спокойна е главата след удара и колко дълго очите остават в точката на контакт. Вече опитах няколко „трика“; например от книгата "вътрешната игра на тениса". Там се препоръчва да се фиксират шевовете на топката. Друг съвет е да разпознаете написаното върху топката. Ако работи, играя поне с един клас по-добре, но просто не се получава постоянно. И така, как можете да възприемете това по-добре? Федерер определено няма да мисли повече за това.
Здравейте, имам състезание на 800 метра в неделя (след шест дни) и искам да знам дали има някакви добри тактики, които мога да използвам (от опит знам, че състезанията ни винаги започват доста бързо, почти спринтират, така че всеки да може да го направи) добра начална позиция) или дали можете да ядете нещо, което ви дава малко повече сила, например (мисля, че трябва да ядете колкото се може повече въглехидрати предишната вечер, нали? Така например, тестени изделия?)? И дали има други съвети? Но на първо място малко повече информация: Аз съм 13-годишно момиче и редовно тренирам лека атлетика 2-3 пъти седмично и все още спортувам. По време на летните ваканции редовно тренирах за бягане на 800 метра с разбира се 800 метра бягане, бягане по стълби и джогинг (но понякога ходя и на джогинг, предимно спринтирам между тях). И по време на тренировка обикновено тичам между 2:54 и 2:58 минути. Но разбира се има и изключения, така че понякога беше малко по-лошо, а понякога малко по-добре. Рекордът ми е 2:52 минути, което вече направих два пъти. Очаквам вашите отговори! GLG Geilofax
Получих някаква травма на коляното, докато качих вчера. Докато боулдърирах, натоварих толкова много крака си, че той се напука в коляното и оттогава имам леки проблеми с ходенето. Всички симптоми съвпадат с проблеми с менискуса и лекарят днес също се досеща.
Моят проблем: Лекарят не видя нищо особено забележимо в рентгеновите лъчи, но също така казва, че не можете да изключите нищо без ЯМР. Тъй като следващата седмица летя до Сардиния, за да се изкача и не мога да направя предварително рентгенологичен преглед, сега възниква въпросът дали е по-добре да се успокоя или мога да се кача спокойно, ако дотогава болката изчезне.
Някакъв съвет тук? Лекарят не пожела да коментира този въпрос.
Здравейте, не знам дали съм тук, тъй като всички сте истински спортисти. Все пак ще опитам, може би някой има съвет за мен. И така, аз съм жена, висока 177 см и тежа около 110 кг. Вече 3 години имам сериозно заболяване, което включва загуба на мускули. Сега се чувствам по-добре и Искам да направя нещо за мускулите/кожата си сега. Натрупах много мазнини чрез лечението с високи дози кортизон и Мускули, разбити. Освен това миналата година загубих около 8 кг, което отново доведе до загуба на мускули. Ще ми трябват конкретни съвети как мога да изграждам мускули, без да правя подходяща силова тренировка, защото това все още е забранено, тъй като не може да се изключи, че останалите ми мускули все още са леко възпалени.
Кой има съвет за моята ситуация? PS. Започнах да плувам без проблем, но не мисля, че ще ми донесе голяма мускулна печалба.
Аз съм в средата на класическа криза на средната възраст и бих искал да знам какви съвети има общността за мен тук.
Сега съм на 37 и никога не съм правил физически упражнения или упражнения редовно. Съжалявам за това в момента, но не помага. Сега бих искал да започна и да се чудя как най-добре мога да го направя. Висока съм 187 и в момента тежа около 104 кг.
Но и аз не съм съвсем накуцван чувал, мога да се справя с дълги преходи дори по стръмни склонове - наскоро изкачих 1500 метра височина с приятели и направих същия маршрут надолу за един ден. Беше в кофата, но се получи. Също така мога да плувам бързо 40 обиколки. Ходя на планинско колоездене като хоби и това не ме притеснява твърде много по отношение на физическото състояние.
Аз също не съм слаб, дори съм относително силен или силен в сравнение с другите. Аз обаче съм неопределен, с корем и тънки ръце. Налице е пълна липса на мускулна маса и телесно напрежение. Също така забелязвам, че напоследък съм доста схванат, тоест доста неподвижен и ме боли дясната китка. Хаха.;-)
За да имам цел, реших да направя MTB Transalp с приятели следващата есен. За това искам да изградя издръжливост, но в същото време бих искал да изграждам сила или мускули и да губя телесни мазнини. Така че всъщност такава всестранна програма.
Виждате ли, много съм мислил, но не знам как да започна. Миналата година правех FREELETICS доста редовно за около 3-4 месеца. Това също е забавно, но не съм сигурен кое е по-добро: нещо подобно или класическа фитнес зала или пейка за тежести у дома? Кои упражнения бихте препоръчали? За какво да внимавате и какво изобщо да не правите?
Много съм ви благодарен предварително и бих искал да чуя от вас.