Джогинг, подходящ за отслабване Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Джогинг, подходящ за отслабване?
Започнах да джогирам отново след почивка през миналата есен.
За мен е важно не само да се влоша, но и да загубя няколко килограма, които имам твърде много на ребрата си (аз съм 1,65, тежа почти 70 кг.)
Въпреки че съм там вече почти пет месеца и съм преминал от ZERO Sport до около 3x/седмица 2 км на ден, нищо не се е променило по отношение на теглото. Приемът на калории (бях внимателен) беше относително стабилен.
Лесното (за мен) бягане не е ли подходящо за отслабване? Знам, че това зависи от пулса или сърдечната честота и т.н., но трябваше да отслабна поне МАЛКО тегло?!
Какви преживявания сте направили?
Добре е да започнете да бягате, но с 3 х 2 км, т.е. 6 км на седмица, с телесно тегло 70 кг, изгаряте само около 420 ккал допълнително на седмица, т.е. само 60 на ден. С оборот от около 2000 kcal, това е само 3 процента.
Така че обемите трябва да се увеличат или храната да намалее или още по-добре и двете. По мое мнение бягането става сериозен фактор за отслабване от около 50 км на седмица, тогава средно 500 ккал на ден ще бъдат изгорени с теглото ви.
На 100 км на седмица тогава сте свободни от всякакви грижи
При 6 км на седмица не бива да очаквате нищо. ОБЩО, това не е консумирано дори 500 kcal.
Абс се правят в кухнята - древна мъдрост за изграждане на тяло.
Всяка изгорена калория ще ви отведе напред. И вашето благосъстояние също се увеличава. Ето защо си струва да бягате. Вероятно обаче ви е по-лесно да влезете в зоната, където ядете по-малко калории, отколкото изгаряте с адаптирана диета.
2 км? дори да сте изключително бавни, едва ли ще бягате повече от 15 минути. Трябва да е 30 минути, колкото по-дълго, толкова по-добре;)
2 км = нулев спорт!
добре дошли в "Runnersworld".
Помня Всеки тип е различен. Не само в генетичната основа, но и в условията на живот, хранителните навици, упражненията и т.н. И т.н. Това, което е добро за едното, може да бъде неблагоприятно за другото.
Ако искате да промените нещо в теглото си, обикновено се прилага следното:
Можете да отслабнете само с отрицателен енергиен баланс.
Следното помага да се постигне това:
Запишете хранителните си навици.
Напр. можете да правите снимки на всичко (включително напитките, разбира се) с мобилния си телефон и/или да водите дневник и т.н. и т.н.
Така получавате добър преглед, който за съжаление много хора не (искат) да имат.
Вземете хранителна таблица за най-важните храни.
Тук можете да видите много "капани", които могат да бъдат избегнати.
Вземете метаболизма си под контрол.
Можете да намерите много таблици в мрежата, но всички те работят според стандартните формули и казват много малко за ВАШИТЕ енергийни нужди.
Спирометрията може да помогне за точното определяне на основния метаболизъм.
Основна скорост на метаболизма
Ако вече сте правили няколко диети УСПЕШНО, вашият основен метаболизъм се намалява. Защото тялото ви е преминало в "икономичен режим".
Ключовата дума тук е йо-йо ефектът.
Jojo ефект
Следователно повечето формули не са полезни.
Избягвайте готовите продукти
Тук хранителните стойности обикновено са много неблагоприятни и едва ли имате шанс да разберете ИСТИНСКИТЕ съставки.
Например може да е била използвана генетично модифицирана храна, тя може да съдържа ненужно количество захар, сол и т.н., нямате преглед на условията на отглеждане на отделните компоненти и много други.
Гответе сами
Тук имате най-добрия преглед на вашата храна и вие решавате какво да ядете.
времето тук едва ли е аргумент. Има много вкусни рецепти, които могат да бъдат приготвени за няколко минути.
В интернет има много страници с безплатни рецепти за голямо разнообразие от диети.
Любимото ми е напр. CHEFKOCH.DE
Избягвайте захарта и празните въглехидрати.
Захарта е наркотик и за съжаление се ДОДАВА във все повече храни. Фруктозата също не е добра. Не „звучи“ по-здравословно.
Опасна наркотична захар | rbb излъчване Берлин-Бранденбург
Много форми на хранене са много успешни чрез намаляване на количеството въглехидрати в диетата. За съжаление делът на въглехидратите също се увеличава все повече и повече през последните години. Трябва да го държите под око тук.
Според мен това са най-важните крайъгълни камъни. В зависимост от "идеологията" човек може да избере форми на хранене като
Палео диета, вегетарианство, веганство, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и др.
Моля, винаги помнете, че - финансово погледнато - това пълни джобовете на съответните представители. За всички форми ВИНАГИ има хора, които са станали по-здрави, по-стройни, по-годни с това/в резултат. Дали това наистина се дължи на храненето трудно може да бъде научно доказано.
Най-здравословният начин на хранене е "умереното вегетарианство", което означава от време на време и добро парче месо в допълнение към млякото и яйцата и главно зеленчуците и плодовете. Въпреки че млякото и хлябът, разбира се, сега се гледат критично.
Както винаги, дозата прави отровата. Така че това може да бъде и пица, сладолед или шоколадово блокче. Само рядко.
О да. Спортът !
Това не е (само) за отслабване. Помага, но ако отслабнете САМО чрез упражнения и след това отново се върнете към старата си рутина, много бързо ще си върнете паунда. Но спортът „изгаря“ енергия, забавен е и има много предимства за тялото. Просто тичам!
Освен това трябва да "изгорите" около 7000kcal за 1 килограм мазнина. Ако "спестите" 500kcal всеки ден (чрез храна и/или чрез упражнения) това е 3500kcal на седмица, т.е. около 500g мазнини. Това е добра основа. Не бива да е повече от това. Вижте „метаболизъм“. Но можете да постигнете много повече, като промените диетата си, отколкото като упражнявате. Първо трябва да сте активни тук.