Джогинг и силови тренировки, бягане и културизъм - БЕГАЩ ЖИВОТ

Тренировки за джогинг и сила/бягане и културизъм: доколко силовите тренировки са полезни за бегачите и колко мускулна маса е съвместима с бягането?

Има ли смисъл тренировките с тежести за бегачите? Определено!
Затруднява ли ви твърде много мускулна маса, докато бягате? Това също е възможно.

Тези, които искат да отслабнат с джогинг, се възползват от допълнителната мускулна маса. Тъй като самото бягане използва много по-малко калории, отколкото обикновено се предполага. Мускулите, от друга страна, изгарят допълнително 30 килокалории на ден на килограм мускулна маса, дори когато си почивате.

Целевите силови тренировки за различни области на тялото поддържат тялото на бегач:

Добре тренираните мускули на краката не само ви помагат да се отблъснете мощно и да подобрите стила си на бягане, но също така ви помагат да бягате по-дълго. Той също така поддържа опорно-двигателния апарат, така че коленете и ставите са по-малко стресирани.
Коленете, бедрата и гръбначният стълб трябва да изтърпят много напрежение при бягане. Когато седнете, 2,5 до 4 пъти собственото ви телесно тегло действа върху глезените с всяка стъпка. Тренировките за гръб са също толкова полезни за бегачите, колкото и изграждането на силни коремни мускули, които дават на гърба допълнителна опора.
Тренираната горна част на тялото гарантира по-добра стойка, което от своя страна може да има положителен ефект върху стила на бягане.
Като част от силовите тренировки могат да се тренират мускули, които са малко или никаква полза по време на джогинг. Това включва коремните мускули, както и областта на гърдите, раменете и ръцете.

Твърде много мускули са пречка при джогинг

Леката атлетика го показва ясно: има различни видове бегачи. Мускулестото тяло е от съществено значение за бегачите на 100 метра. В крайна сметка се търси максимално развитие на якостта на кратко разстояние. При бегачите на средни разстояния, от друга страна, размерът на мускулната маса вече намалява, докато бегачите на дълги разстояния са тънки. Тъй като при по-дългите маршрути за бягане всеки килограм допълнително тегло означава също „ненужен багаж“, който трябва да се носи със себе си.

Широките рамене, мускулестата горна част на тялото, твърдото дъно или великолепната шест опаковка са идеални за много хора. За да го постигнете, много часове прекарват във фитнес клуба, вдигат тежести и малтретират тренировъчни машини. Въпреки това, твърде много силови тренировки, екстензивен бодибилдинг често водят до въпроса "Почти не мога да ходя заради всички сили" - да не говорим за джогинг или бягане на разумно по-големи разстояния.

Допълнителното тегло на изразена мускулна маса оказва негативно влияние върху натоварването върху скелета и особено върху коленете. Позициите на чукане на колене или носа, които са по-чести при културистите, са контрапродуктивни за плавен, спокоен стил на бягане.

Фитнес тренировки за бегачи във фитнес клуба

Ако тренирате на бягащата пътека във фитнес клуба и искате да изгаряте колкото се може повече мазнини по време на вашата тренировка, първо трябва да направите тренировка за издръжливост и след това силова тренировка. Това оптимално стимулира метаболизма на мазнините.

Всеки, който се интересува предимно от изграждане на мускули по време на фитнес тренировка, може да започне и със силови тренировки. Отделя се много лактат, който след това може да се разгради отново с лесна тренировка за издръжливост.

Заключение:
Допълнителни силови тренировки за стабилизиране на стойката, за по-добър стил на бягане, за подпомагане на опорно-двигателния апарат и тъй като обучението за области на тялото, които са малко или не се упражняват по време на бягане, е напълно логично.

В допълнение, повече мускули гарантират, че повече мазнини се разграждат дори когато почивате (когато не тренирате). Това подпомага загубата на тегло.

Твърде много мускули са контрапродуктивни за бягане - особено за по-дълги бягания. Защото това означава, че трябва да се „влачи“ много повече баласт, което не само има отрицателен ефект върху скоростта на бягане, но и поставя допълнителен стрес върху ставите и коленете.