Джогинг и липса на мотивация - извън мотивационната дупка - БЕГАЩ ЖИВОТ
"Мотивационна дупка по време на бягане? Не знам!"
Това е, което амбициозните бегачи смятат, че трябва да кажат. Всичко друго би било признак на слабост. Но проблемът се споменава при затворени врати: особено през есента, когато стане по-студено, гледката притъпява и тъмнината пада по-бързо, мотивацията за бягане намалява за много бегачи.
БЕГАЩ ЖИВОТ разкрива 6 изхода от дупката за мотивация. Ценни съвети, които увеличават мотивацията за бягане и правят тренировките за бягане отново радост. Имаме и някои мотивационни съвети за начинаещи и тласкачи в нашия асортимент.
Какво помага срещу липсата на мотивация при бягане?
Кой бегач не знае това: обучението е лесно от доста време. Бягането буквално ни вдъхновява, всяка измината обиколка ни прави по-здрави, по-красиви, по-издръжливи, по-концентрирани. И тогава се отваря - мотивационната дупка. Също известен като вътрешен по-слаб Аз. Диванът изведнъж е толкова по-изкусителен, тренировките за бягане са тромави. Но има стратегии срещу безволността при джогинг.
Бихме искали да ви запознаем с най-добрите стратегии срещу вашето вътрешно по-слабо
Излезте от мотивационната дупка: срещнете се за бягане
Със сигурност ще има един или другият бегач във вашия кръг от познати и приятели. Направете конкретна дата за бягане! Може би бягането по двойки ви дава нови импулси за вашия стил на бягане, може би ще опознаете нов маршрут за бягане. Преди всичко е грубо да се отказва. и може би след това ще можете да пиете заедно - разбира се, без алкохол!
Борба с по-слабото си аз: бягаща среща
Със сигурност има клуб за бягане във вашия район. Присъединете се към един от тях! По-лесно е в общността. Срещате съмишленици и имате фиксирана дата за бягане. Уверете се, че темпото на бягащата група ви подхожда. По-специално начинаещите не трябва да се "губят" в бягаща група с напреднали бегачи.
Вземете изгодна сделка за тези, които не се чувстват като тичане: водете си дневник за бягане
Дневникът за бягане също е чудесна мотивационна помощ. Документацията, дори малки успехи, е мотивираща. Диаграмите ви показват напредъка и подобрението във формата. На всеки, който вече води текущ дневник, се препоръчва да използва дупка за мотивация, за да анализира минали записи. Бързо ще ви се прииска да направите отново екстензивно бягане за издръжливост!
В допълнение, грешките могат да бъдат открити по този начин: ако тренирате по-малко променливи, винаги попълвайте едни и същи маршрутни профили и тръгнете с една и съща скорост, не е нужно да се изненадвате, ако възникне монотонност и увеличаването на производителността продължава да бъде дълго.
В момента има трайна липса на мотивация за бягане?: Купете нов пулсомер, нови маратонки.
Друга стратегия за излизане от мотивационната дупка е инвестирането в ходова част. Новите маратонки искат да бъдат тествани веднага. Мониторът за пулс също има редица трикове, които трябва да се използват при голямо разнообразие от условия за обучение.
Имате спешна нужда от мотивация за бягане и нови цели?: Регистрирайте се за състезание
Поставете нови цели за обучение. По принцип се прилага следното: целите трябва да бъдат постижими и измерими и да включват повишаване на ефективността. Регистрацията за състезание е цел, за която човек може да тренира и спомага за повишаване на мотивацията. Сега видът на състезанието трябва да съответства на състезателя. Регистрацията за полумаратон или дори маратон като начинаещ бегач вероятно е преувеличено и ще доведе до разочарование. Но какво ще кажете за 5 или 10 км бягане в този случай?
Излезте от мотивационната дупка на бегача: кажете на приятелите си!
Обявете го наистина голям, публикувайте го във Facebook - днес ще тичам! На следващата сутрин гарантирано ще има въпроси относно бягането ви. След това можете триумфално да докладвате за успехите си. Ако обаче не сте се кандидатирали - което едва ли е опция след съобщението! - помислете навреме качество извинения.