Джогинг: бягане за здраве и фитнес
Джогингът е изключително популярен спорт за бягане. Целта е да се изминат по-големи разстояния с повече или по-малка умерена скорост. Джогинг може да се практикува на почти всяка възраст.
Джогингът е спокойно бягане на по-големи разстояния. Повечето бегачи бягат с цел да влязат във форма. В много случаи джогингът се практикува като развлекателен спорт, най-вече на чист въздух, например по горски или полски пътеки. Джогингът се превърна в истински тенденционен спорт. Ако сте в добро физическо здраве, спортовете за издръжливост са възможни практически на всяка възраст.
Джогингът е несложен спорт за всички онези, които искат да останат свободни от времето за този спорт. Можете да се занимавате с джогинг по всяко време на деня или годината и освен чифт добри маратонки едва ли имате нужда от инструменти.
Джогинг: упражнения за тялото
Когато правите джогинг редовно, пулсът ви се ускорява и кръвоносните съдове се разширяват, така че цялото ви тяло е снабдено с повече кръв. За да работят мускулите правилно, те се нуждаят от много кислород. При джогинг вдишвате по-често и дълбоко. Ето защо кръвта ви е обогатена с много кислород. Целият организъм се възползва от това; кислородът има ободряващ ефект върху всяка отделна телесна клетка. Така че джогингът е естествен кислороден душ за тялото. Джогинг: тренировка за тялото
С редовни тренировки сърцето и кръвообращението ви постепенно се адаптират към необходимите условия - подобрявате издръжливостта си. Сърцето на тренираните джогисти се увеличава и бие по-силно, а обемът им на белите дробове също се увеличава. Ще забележите подобрената издръжливост, например, когато можете да бягате на по-големи разстояния с течение на времето, без да оставате без дъх.
Можете също така да укрепите мускулите си, като често джогирате. Количеството мускулна тренировка обаче също зависи от вашия стил на бягане и маршрута, по който бягате. Тези, които тичат с определено телесно напрежение и също приемат леки наклони в далечината, могат ефективно да укрепят мускулите си - особено мускулите на краката.
Това е правилният начин за джогинг
Важно изискване за джогинг е да сте физически здрави и да се чувствате във форма. За хора със ставни проблеми като остеоартрит - особено в областта на глезените, коленете или тазобедрените стави - издръжливостта е твърде стресираща и следователно по-малко подходяща. Ако не сте сигурни дали джогингът е подходящият спорт за вас, най-добре е да го обсъдите предварително с Вашия лекар.
Правилното оборудване
Към вашите стави; За да избегнете претоварване на връзки и сухожилия, добрите обувки за джогинг са задължителни. Вземете подробни съвети в спортния магазин кои обувки са подходящи за вас. Уверете се, че носите удобно спортно облекло при джогинг. Това трябва да ви предпази от вятър и дъжд и в същото време да разсейва потта и топлината навън.
Правилните упражнения са важни при джогинг. Ако искате да започнете да джогирате, намерете предварително хубав и подходящ маршрут за бягане. Еластичен горски под винаги е по-нежен към фугите, отколкото твърда повърхност като асфалт. Леките упражнения за загряване и разтягане преди бягането също намаляват риска от нараняване.
Бягайте отпуснати и отпуснати и се уверете, че дишате редовно и дълбоко. Ако сте начинаещ, достатъчно е да джогирате за няколко минути и след това да си починете малко. След това тичайте още четири до пет минути и след това направете почивка. С течение на времето и с увеличаване на физическата форма можете постепенно да удължавате времето за бягане, без да претоварвате тялото си. Също така е важно пулсът ви да не стане твърде висок. Колко висок може да бъде вашият пулс, може лесно да се изчисли, както следва: 220 минус възрастта ви в години. След това извадете още 60-80 процента от резултата и ще получите честотата на пулса, с която трябва да тренирате. След джогинг обширното разтягане завършва тренировъчното бягане.
Редовните упражнения са важни при джогинг
Можете да постигнете успешни тренировъчни ефекти само чрез джогинг, ако бягате редовно. Мотивацията и удоволствието от спорта са най-важните гаранции за практикуване на спорт в дългосрочен план. За да сте сигурни, че ще продължите да се забавлявате в дългосрочен план, моля, обърнете внимание на следните съвети:
Поставете реалистични цели за вашата тренировка, докато джогирате, които всъщност можете да постигнете.
Не се затрупвайте с прекалено дълги, бързи или твърде чести бягания. Ако тялото е претоварено, вие се чувствате тъпи и уморени, вместо да сте в състояние и да сте подсилени.
Намерете партньор за джогинг или се присъединете към работеща група. В група е по-лесно да се мотивирате да бягате дори в облачни дни.
Намерете красиви, живописни маршрути за джогинг и ги варирайте.
Джогингът предотвратява заболяването
Ако правите джогинг редовно - тоест поне два до три пъти седмично - има много ефекти за укрепване на здравето с течение на времето. Като спортувате редовно, можете да предотвратите заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (напр. Инфаркт). Предпоставката за това обаче е да водите иначе здравословен живот. Това включва например балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, малко животински мазнини и ценни протеини (например риба или постно месо). Също така, уверете се, че получавате достатъчно сън редовно. Стресът е част от ежедневието за повечето хора. С определени стратегии (напр. Техники за релаксация) стресът може да се управлява по-добре и да се намали. Откажете се от пушенето и пийте алкохол само умерено. По този начин вие не само предотвратявате заболявания, но и подобрявате издръжливостта си по време на джогинг и сте по-годни за бягане.
Предотвратете заболяването чрез джогинг
Следните положителни ефекти могат да бъдат постигнати чрез редовен джогинг:
Сърцето и кръвообращението се тренират по време на джогинг; ако сте с нормално тегло, това ще намали риска от заболявания като инфаркт или високо кръвно налягане.
Честите упражнения и здравословното хранене могат да намалят риска от захарен диабет тип 2.
Честият джогинг облекчава стреса и повишава психическото благосъстояние. По време на бягане на дълги разстояния тялото ви освобождава определени пратеници, така наречените ендорфини - известни още като хормони на щастието.
Много упражнения на чист въздух укрепва имунната ви система. В резултат на това се разболявате по-рядко от инфекции като настинка.
40 години след тяхното изобретение, откритите курсове преживяват ново възраждане.
С подходящата екипировка и техника за бягане нищо не пречи на зимния джогинг.
Просто отидете в супермаркета, купете малко хранителни продукти и се насладете на оптимално представяне и фитнес. Не е толкова лесно за любителите на спорта и. Повече ▼.
Много упражнения за гърба могат да се правят много лесно в ежедневието - у дома и без оборудване - повече.
Страничният шев е често срещан проблем в спорта. Макар и доста болезнено, обикновено е по-безобидно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.
Независимият здравен портал Lifeline предлага изчерпателна, висококачествена и ясно написана информация по здравни теми, заболявания, хранене и фитнес. Нашият редакционен екип е подкрепен от лекари и автори на свободна практика в непрекъснатото създаване и осигуряване на качеството на нашето съдържание. Голяма част от информацията ни е представена в мултимедийна форма с видеоклипове и информативни галерии със снимки. Многобройни самотестове насърчават взаимодействието. В нашите експертни съвети и форуми по различни тематични области потребителите на Lifeline могат да обсъждат теми с експерти или да обменят идеи с други потребители. Нашата информация по никакъв начин не е предназначена да замести посещението на лекар. По-скоро нашата цел е да подобрим качеството и подкрепата на връзката между лекар и пациент чрез предоставената информация. Следователно нашето съдържание не е предназначено за неоторизирана диагностика или лечение. © Copyright 2018 Lifeline