Джилиан Майкълс ТОНКИ ДЖИЛИАН МАЙКЪЛ ЕДНО И ЗА ВСИЧКИ
ДЖИЛИАН МАЙКЪЛС Джилиан Майкълс ТЪНКА ЕДНО И ЗА ВСИЧКИ Тайните за бързо и трайно отслабване
Съдържание Въведение. 9 Ръководство за потребителя. 13 Глава 1 Храна. 17 Разбиване на кода на плана. 18 Навици за отслабване по отношение на калориите. 18 Яжте истинска храна. 25 Увеличете приема на хранителни вещества. 35 Управлявайте храненето си. 39 Напитки. 43 Глава 2 Упражнение. 51 Дешифрирайте кода на упражнението. 52 Основата. 52 Увеличете максимално мускулите си. 67 Засилете аеробните си упражнения. 77 Възползвайте се максимално от външните пространства. 78 Глава 3 У дома. 81 Запасете се с провизии. 81 Купете, за да отслабнете. 82
Храни за отслабване. 84 Не се заблуждавайте от търговците. 90 Въведение в етикетирането на храните. 90 Кук. 95 Отслабване на главата. 95 Инструменти и аксесоари за отслабване. 100 Направете упражнението си. 103 Калорийни горелки. 103 Собствени продукти. 108 Зелената къща. 108 Бъдете красиви естествено. 110 Първи избор. 112 Лекарства, които саботират вашата слабост. 114 Глава 4 Резултати. 119 Празници. 119 Празнувайте като тънък. 120 Ръководство за оцеляване в ресторанта. 122 Храна за отслабване в ресторанта. 122 На работа. 128 Хранене в офиса. 129 Упражнения по време на работа. 132 Тайни за пътуване. 135 Храна по време на пътуване. 135 Обучение за пътуване. 137 Глава 5 Да останем мотивирани. 143 Мотивирайте се, вдъхновявайте и насърчавайте себе си. 144 Фина настройка на отношението. 144 Получаване на подкрепа. 151 Яжте добре, движете се повече. 157
Глава 6 Избягване на клопките. 167 Управление на глада. 168 Съпротивлявайте се на апетита. 176 Избягване на опасността. 177 Управление на стреса. 181 Разархивирайте. 181 „Това не е в бюджета ми“. 190 Яжте по-малко. 190 Влезте във форма за по-малко. 196 Интегриране на обучението в живота с деца. 196 С тях. 196 Без тях. 198 Tick tock: преодоляване на ограниченията във времето. 199 Изгаряйте калории навреме, въпреки графика си. 199 Хранете се здравословно през цялото време. 200 Няма достъп до фитнес зала. 200 Физическа подготовка. 200 Храни. 202 Минавайки покрай кацанията. 202 Фина настройка на вашия напредък. 203 Глава 7 Повишете стройността си. 207 Живот в тънък. 208 Прост здрав разум. 208 Странни, но ефективни съвети относно диетата и тренировките. 211 трикове за отслабване. 223 Измама за отслабване. 223 Изглеждайте добре. 232 S рокля, за да изглежда тънка. 232