Джилиан Майкълс пусна тренировка за цялото тяло, която изисква само една пейка
Джилиан Майкълс никога не е била с ниска интензивност и нейният акаунт в Instagram е доказателство. Миналата седмица фитнес гуруто и личният треньор публикува видео, което показва, че не ви трябват много изискани фитнес уреди, за да се изпотите.
Само с една фитнес пейка Майкълс може да изработи буквално ВСЯКА част от човешкото тяло за по-малко от 10 минути. Тя започва, като се държи на пейката и скача от една страна на друга, използвайки ядрото си, за да поддържа постоянна форма на торса, докато се движи напред-назад с краката си. След това тя набира малко тегло, като физически скача от едната страна на пейката до другата (сериозно, това е ИНТЕНЗИВНО), пада на дъска и след това изпълнява високоинтензивни лицеви опори.
Е, всичко това е добре за сърцевината, ръцете и сърдечната честота, обаче тогава Джилиан влиза в долната част на тренировката. Тя използва медицинска топка, но можете лесно да завършите тази част със собственото си телесно тегло. Тя сяда на пейката, като бавно спуска задника си и по същество завършва един клек. Тя също прави някои странични клекове и скачащи удари за добра мярка.
Очевидно, когато става въпрос за упражнения, получавате това, което сте вложили - за да бъде тази тренировка възможно най-ефективна, ще искате да съответствате на интензивността на Майкъл и да отразява нейната форма. Също така вероятно ще искате да направите поне три до четири повторения на тази високоинтензивна тренировка, за да бъде наистина ефективно.
Няколко неща, които трябва да имате предвид: Тази тренировка не е особено лесна на колене, така че ако имате проблеми с коляното, вероятно е най-добре да използвате друга тренировка. Дори да имате големи колене, бъдете внимателни - никога не разтягайте коленете си толкова далеч, че да не виждате пръстите на краката си.
За да направите тази HIIT тренировка с изключително изгаряне на мазнини, ще направите веригата веднъж с пълен интензитет и след това ще си дадете минута за почивка и възстановяване. Повтаряйте този цикъл поне 15-20 минути.
И разбира се, заредете тялото си с правилните храни, за да увеличите максимално тренировката си.
Коя е любимата ви тренировка с висока интензивност? Изпратете ни в Twitter на @fijngenoegenandCo и ни уведомете!
(Снимка чрез Gregg DeGuire/Getty)