Джени Бърел Следродилна тренировка за майчинство Обучение Сайт на общността

Грижата за новороденото не е малка задача. Бъдещата майка повдига или носи почти постоянно и ако преценим колко бързо нараства теглото на бебетата, плюс колко пъти трябва да се навеждаме, клякаме, колко пъти бутаме/дърпаме количката, се обръщаме през деня - сигурно, натоварването върху тялото на майките значително.

Новородените майки работят почти на най-високо ниво на спортисти, но след раждането за съжаление се борят със силна липса на енергия, жизненост и липса на функционална сила и не могат да се представят в собственото си „спортно поле“. Какво искат да постигнат майките, които започват да тренират след раждането? Без необходимост от поръчка може да бъдат изброени следните:

Повече енергия, добро настроение!
Решение за проблеми със задържане на урина
Възстановяване на силата на торса, по-красив корем
ОТСЛАБНЕТЕ!
Метаболизъм и възстановяване на хормони
Възстановете мускулната сила и тонус
Отстоявайте ежедневните си дейности
Бърза и ефективна тренировка

Как Power Plate® може да помогне с това? Ако все още не сте запознати с концепцията за обучение на вибрации на цялото тяло (WBV), всъщност става въпрос както за целенасочени, така и за нецелеви мускулни групи, работещи на многомерното вибриращо плато, когато са изложени на вибрации на цялото тяло. Броят на вибрациите е между 30-50 в секунда. Резултатът е значително увеличаване на мускулните контракции, дори без традиционното натоварване с щанга. Този фактор е това, което позволява по-кратко време за тренировка (в сравнение с конвенционалните тренировки с тежести на земята).

Нека започнем с капене на урина, проблеми със задържане на урина. Проблемът с тазовото дъно носи тежестта на растящото бебе по време на бременност и е травмиран от естественото раждане, т.е. той влага във фокусираната работа на практически всяка жена и изисква отделна стратегия за намиране на отново „връзката“, чувство, с което те са в състояние да се концентрират върху мускулите на тазовото дъно.

Следва: вибрация на цялото тяло. Вибрацията на цялото тяло засяга и мускулите на тазовото дъно. Дори ако просто стоим на вибриращото плато, тези мускули ще бъдат засегнати. Извършено е проучване, сравняващо силата на упражненията на Кегел, изпълнявани на земята и на вибрационната платформа на Power Plate. За упражнения на Power Plate, субектите също съобщават, че им е по-лесно да се „свържат“ с мускулите на тазовото дъно. Това е така, защото TTV стимулира нервите в мускулите на тазовото дъно и най-важното - пундералния нерв. Нека не подценяваме този ефект. За много гости/пациенти временната уринарна инконтиненция след раждането е изключително стресираща. Затова запомнете: не забравяйте да настроите госта на Power Plate и заклинанието ще се случи дори без упражненията на Кегел!

Следва: възвръщайки силата на торса си и по-хубав корем. Ако вече тренирате с Power Plate®, вероятно ще знаете доста основни упражнения, които са добра практика за всеки гост. Мускулите, връзките, сухожилията на госта/пациента след раждането са удължени или са претърпели тежка травма) напр. чрез цезарово сечение.

Принципите са следните: