Джей Кътлър говори за тренировка за квадрицепс
В историята на професионалния културизъм титлата Мистър Олимпия е спечелена от някои спортисти. Тази титла се счита за най-важната в състезателния културизъм и спортистът, който я спечели, се превръща в основен шампион, който представя не само постиженията му, но и културизма за времето си като цяло. Джей Кътлър е един от онези изключителни шампиони. Той успя да спечели четири пъти турнира „Мистър Олимпия“. В началото на пътуването си до Олимпия Джей се срещна с друг гигант, Рони Колман, който държеше титлата дълги години и изтласка Кътлър на второ място. След като оцеля в най-тежката битка с Колман, Джей победи Рони през 2006 г. и стана най-добрият от най-добрите. По време на кариерата си Джей Кътлър беше забележимо различен, главно поради силните делти, широкия гръб и изключително детайлните и обемни квадрицепси, чието обучение се обсъжда днес.
Джей Кътлър отговаря на въпроси за развитието на мускулите на краката, особено на квадрицепсите.
Въпрос 1. Кои упражнения са по-добри за растежа на квадрицепс? а) удължаване на краката, б) натискане на краката в) изтегляне на крака назад в долния блок г) клекове.
Джей Кътлър - Отговор на клека на клека: Нищо не изгражда много квадрицепси по-добре от тежките клекове с щанга на раменете. Много опитни хора стоят далеч от тях по различни причини, но лично аз бих препоръчал клякането на всеки спортист. Използвайте пирамида с поредица от силови повторения от шест до осем. Клякам с крака на ширината на раменете, петите на обувките ми върху пет килограма палачинки, за да прехвърля товара максимално от задните части на квадрицепсите. Правя клековете много дълбоко и правя пауза в края на всяко повторение. Обичайното ми работно тегло е 225 кг.
Въпрос 2. Кои упражнения са по-добри при „рисуването“ на квадрицепс? а) удължаване на краката в симулатора, б) натискане с краката, в) повдигане на краката в симулатора г) атаки.
Отговорът на Кътлър: Удължаване на крака в симулатора. Започвам с квадрицепсите и правя два подгряващи комплекта от 15 повторения, за да загрея коленете си. Според мнозина
Въпрос 3. Какви други две упражнения, освен клекове и разширения на краката, са необходими за междинно или напреднало обучение? а) атаки, б) натискане с крака, в) гак клякам, г) скачане на въже.
Отговорът на Кътлър: б) и в). Аз тренирам всяка тренировка за квадрицепс, започвайки с 10-повторно загряване или две. След това следвайте два или три сета от седем до девет повторения. Гърбът на симулатора е спуснат, за да се намали възможността платформата да падне дълбоко в най-ниската точка на амплитудата. Използвам настройката на краката към ширината на раменете. Повторението е достатъчно бързо, но понякога правя пауза за секунда-две в горната точка. Винаги използвам пълната амплитуда без частични повторения. Високите повторения максимално развиват мускулите. Винаги правя и два Джей Кътлър - натискам nogamiyali три тежки комплекта клек gak с раздалечени ширини на раменете на краката и леко разминаващи се пръсти. Опитвам се да клякам по-ниско, за да се възползвам напълно от квадрицепсите.
Въпрос 4. Вярно или невярно? Джей Кътлър изпълнява два вида атаки в тренировката си за квадрицепс.
Отговорът на Кътлър: Добре. Правя атаки с щанга и дъмбели, на едно място съм и редувам краката. Не изпълнявайте атаки с крачка. В момента на атаката се фокусирам върху работещото бедро и се опитвам да прехвърля по-голямата част от товара върху него. Това упражнение помага да се идентифицират детайлите на квадрицепсите. Разликите между щангата и дъмбелите са малки, но обикновено чувствам, че основното натоварване е изместено към седалището при варианта с щангата. При дъмбелите се постига по-дълбока атака, тъй като дъмбелите висят отстрани и сякаш те дърпат надолу. Дъмбелите са по-безопасни, затова първо правя опцията за щанга, а след това, когато съм много уморен, завършвам с гири.
Въпрос 5. С 100 думи или по-малко, за това как Джей Кътлър постига балансирана тренировка за квадрицепс?
Отговорът на Кътлър: Сгъвам чорапите навън, за да разпределя равномерно товара между вътрешната и външната зона на квадрицепса. Мисля, че това е най-удобната поза, не само за клекове, но Джей Кътлър - трениране на крака с крака. Всеки може да постигне позиция, при която неговите карета са възможно най-стегнати и това изглежда най-доброто за мен. Трябва да експериментирате малко с упражненията за крака, защото дори фините разлики в позиционирането могат да определят дали пресата или клякането са повече или по-малко ефективни за вас.
Въпрос 6. Вярно ли е или невярно? Джей Кътлър не обича кляканията отпред.
Отговорът на Кътлър: Лъжа. Обичам предни клекове в колата на Смит. Използвам краката там до ширината на раменете и също сгъвам чорапите малко навън. Опитвам се да се фокусирам както отвън, така и от бедрата. Клекнете възможно най-ниско. Машината на Смит ви позволява да се позиционирате така, че цялото натоварване да е само на квадрицепсите и не е нужно да се притеснявате за поддържане на баланс. Дръжте краката си изправени под торса. Ако го преместите малко напред, измества се само натоварването на задните части.
Въпрос 7. Ако Джей Кътлър обича да кляка, защо не го направи между 1998 и 2002 г.?
Cutler за отговори: Единствената причина да не клякам от много години е, че клякането е принудено да накара моите карета да растат твърде бързо, но по това време исках преди всичко да развия горната част на тялото ви, за да развия балансирано развитие по отношение на долната част на тялото си близо . Отново започнах да правя клек в подготовка за Олимпиадата през 2003 година. Преди това го правех систематично през 1998г. Връщането към клекове с щанга беше чудесен момент. Наистина обичам да усещам силата и да я преодолявам в това упражнение „Джей Кътлър - Мистър Олимпия 2003“. В резултат на това бързо постигнах още по-голямо развитие на квадрицепсите, което признах за професионалист. Всичко това беше точно навреме, защото сега горната част на тялото ми настигна развитието на долната част на тялото. В допълнение, при клякането се наблюдава и по-голямо развитие на бицепсите на бедрата и мускулите на краката като цяло започнаха да бъдат много по-стръмни от преди.
Въпрос 8. Кое от следните две упражнения понякога добавя Джей Кътлър към тренировката си за квадрицепс? а) Намаляване на краката в симулатора, б) Сиси клякам, в) Натискане с един крак, г) Клякане.
Отговорът на Кътлър: а) и в). Преди да се върна към клякането, редувах се да правя преси с един крак, като държах краката си в симулатора всеки път, когато правех тренировки за квадрицепс. Все още използвам симулатор за подробности за краката от време на време, но много внимателно, защото вътрешните части на бедрото (което развива симулатора) не е основната цел за мен сега. Все още се фокусирам върху външните части на бедрото. Натискането на крак добавя още няколко бонуса в полза на детайлите.
Въпрос 9. В допълнение към силовите тренировки, какъв друг вид упражнения могат да насърчат растежа на квадрицепсите на Джей Кътлър? а) танци, б) стречинг, в) кардио тренировки, г) нито един от изброените.
Отговор на Кътлър: б). Голям фен съм на стречинг. Мисля, че това е неразделна част от възстановяването и растежа. Прекарах повече време и усилия, отколкото Джей Кътлър, разбирайки този метод! Повечето от останалите спортисти. Когато се подготвям за състезания, правя 20 минути разтягане всяка сутрин след сутрешна тренировка. Съпругата ми Кери е ентусиастка по йога и помага за овладяването на някои от упражненията. За краката използвам ежедневно разтягане за разтягане на коленете, подколенните сухожилия, подколенните сухожилия и квадрицепсите.
Веднъж седмично посещавам и масажен клас от хиропрактор. Тази процедура помага за по-доброто разтягане на мускулните влакна. Преди състезанието отивам на два пъти на ден в сауната и това прави разтягане, което е много ефективно, защото горещите мускули са отпуснати и можете да получите наистина висококачествено разтягане. Всичко това се прави за по-добро възстановяване от предишната тренировка и за подготовка на мускулите и ставите за следващата.
Въпрос 10. Вярно ли е или невярно? Джей Кътлър седна 120 пъти със 100 кг мряна, след което той припадна.
Отговорът на Кътлър: Лъжа. Не участвам в такива луди истории. По едно време, докато все още бях аматьор, редовно прибирах повече тежести на седем 20-килограмови палачинки от всяка страна на бара (300 паунда) и никога не чувствах нуждата от екстремен Джей Кътлър - г-н Олимпия 2007metodah повече шокират повече мускулите на краката и се откъсват от познатия ми модел.
За щастие квадрицепсите са една от мускулните ми групи, които реагират много бързо на тренировка и отнема много време за развитие. Не трябва да работя много усилено, за да го накарам да расте. Дори при умерени натоварвания, квадрицепсите ми реагират адекватно с растеж.
Допълнителен въпрос. Начинаещите могат да копират обучението на Джей Кътлър?
Отговор на Кътлър: Не. Това е усъвършенствана тренировка. Начинаещите трябва да започнат с основите. Първо следвайте удължаването на крака в симулатора, коленете да се загреят, след това приклекнете с дъмбел на раменете си, с пирамидата има постижение не по-малко от шест повторения. Ако броят на повторенията е по-малък от шест, няма смисъл, тъй като вместо това е бодибилдинг, пауърлифтинг. Третото упражнение беше пресата на пейката. Тук са достатъчни три или четири изречения за начинаещия. Придържайте се към основните схеми и направете пълната амплитуда в повторения.