Джакът за скачане, идеално упражнение за изграждане на мускули и мускули; усъвършенствайте!
Джакът за скачане е фитнес движение, което изгражда цялото ви тяло, докато изгаря мазнините. Научете повече за това упражнение и неговите варианти.
Как да направите крик за скачане ?
Доста прости физически упражнения, крикът за скачане се състои в извършване на скок с странично разделяне на ръцете и краката.
В първоначално положение изправено, ръцете отстрани, изпълнете скок, разтваряйки краката и ръцете, докато докоснете ръцете си над главата. Кацнете в това положение, след това направете второ натискане, като стегнете краката и ръцете си, за да си върнете изходното положение.
По време на цялото изпълнение на това движение, запазете прави и обвити в тялото (сгънат абс). Дишаща страна, вдишайте по време на скока на пролуката и удар при втория скок.
Тогава целта е да нанижете няколко скачащи крикове подред, за да се възползвате от предимствата на това упражнение.
Още обяснения за крикове с Натали, треньор на ProTrainer
Варианти на това упражнение
Половината скачащ крик
Половината скачащ жак се различава от традиционното упражнение по a кота на ръката, която спира на височината на раменете. Този вариант се препоръчва за хора с крехки рамене.
Звездният скок
По-трудно от традиционния крик за скачане, това движение се състои започнете ръце на земята, стегнати крака и свити крака, а след това да изпълнява a скок със звезда или X (ръцете и краката са раздалечени, вижте презентационното изображение на статията), преди да се върнете в изходна позиция.
Ползите от скачането на крикове
Фитнес упражнение, което не изисква никакво оборудване, крикът за скачане представлява истински интерес, когато се повтаря няколко пъти подред. По-специално, той позволява:
- Изградете цялото си тяло
По време на скокове крикове, действието на скокове насърчава работата на телета и бедрата (абдукторни мускули на тазобедрената става при разпръскване на крака и адуктори по време на стягане), укрепване на движенията на ръцете раменете, и обшивката на багажника (която поддържа бюста изправен, особено по време на кацания от скокове) искането на коремни и лумбална, мускули на долната част на гърба.
- За да отслабнете (мастна маса)
Джакът за скачане е физическо упражнение, което изисква много голям брой мускулни групи (които се нуждаят от много енергия, за да функционират) и което, благодарение на повторението на скоковете, насърчава много висока сърдечно-съдова работа. Така че, подобно на прескачането на въже или репета, интензивността на усилието е такава, че не можете да повтаряте това движение повече от няколко минути, без да спирате. Не е тривиално, че скачащите крикове са толкова често включени в HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) или тренировъчни вериги като популярната „7-минутна тренировка“, добре известна ефективност при отслабване (и главно мастна маса). Джакът за скачане е едно от най-добрите упражнения за отслабване.