Двуседмична диета с овес • Здравейте Яш •
Диета с овесени ядки е един от най-много здрави и още просто диети, защото обещава a безопасно отслабване, постепенно, без хранителни дефицити и без глад. Основната идея на тази диета е доста често срещана: консумирайте при всички основни ястия Овесена каша във всякакви комбинации.
Въпреки че овесът е въглехидрат и обикновено се избягва от хората, които искат да отслабнат, това помага да отслабнете, ако се консумира правилно, заедно с плодове и зеленчуци, семена, ядки, фъстъчено масло (не повече от едно чаена лъжичка на ден), кисели млека или леки млечни продукти.
Богат на въглехидрати, калций, магнезий, здравословни мазнини, витамини от група В, но също и на протеини (6,5 на 100 грама), овесът дава усещане за ситост в продължение на много часове. Също така, друго не пренебрежимо качество на овеса е голямото количество фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит и борбата със запека.
Храни за ядене с овесени ядки
Коя е най-добрата овесена каша за отслабване?
Изберете непреработени овесени ядки, които не съдържат захар, и ги консумирайте с кисело мляко, соево мляко, бадемово мляко или мляко от животински произход, но също и с вода. За по-добър вкус го комбинирайте с ядки, бадеми, плодови парчета, семена от чиа, мед.
За да бъде балансирана вашата диета, е важно да изградите менюто си по такъв начин, че да проверите хранителните вещества от всички групи храни.
Как трябва да изглежда ежедневното меню за диета с овес?
Етап 1: Овесени ядки с мляко за закуска
Започнете деня си с порция овесени ядки и обезмаслено мляко или растително мляко. За да приготвите закуска, смесете половин чаша овесени ядки с мляко, отрежете няколко резена банан отгоре и поръсете малко канела. Ако искате по-сладко, добавете чаена лъжичка мед.
Стъпка 2: Овес и зеленчуци за обяд
За обяд консумирайте половин чаша овесени ядки, смесени с чаша кисело мляко. Важно е да варирате комбинациите, които правите с овесена каша, за да не ви омръзне един и същ вкус. За да имате енергия през останалата част от деня, до вечеря, яжте чиния със задушени зеленчуци (броколи, моркови, карфиол) или салата от зеленчуци с малко зехтин, не повече от чаена лъжичка, и лимонов сок.
Стъпка 3: Овес и един вид протеин за обяд
Преди вечеря консумирайте половин чаша овесени ядки с мляко или кисело мляко, по този начин ще ядете по-малко от втория вид. И по двата начина изберете една от следните храни: пържола от домашни птици или риба, чиния супа от леща, храна от нахут, варен нахут, бобова храна, салата с леща, гъби. За да отслабнете е важно да вечеряте 3 часа преди лягане. Ако огладнеете късно вечерта, хапнете малко плодове.
Всяко хранене не трябва да надвишава 500 калории. Ако искате да отслабнете по-бързо от това, намалете основните си ястия на 450 калории.