Двуседмична диета против подуване на микробиота от менюта на списание Santé

Диетата с микробиота може да действа както срещу храносмилателния дискомфорт, така и срещу излишните килограми. Ето две седмици менюта за намиране на плосък и здрав корем.

менюта

Имате ли дискомфорт в храносмилането и наднормено тегло? Добрата новина е, че последните научни постижения показват, че това, което е добро за червата, е добро и за фигурата. Благодарение на нашата диета с микробиота (другото име на чревна флора), постепенно реинтегрирайте правилните храни за трайно издухване и намаляване.

Седмица 1 от диетата с микробиота

Тези първите 7 дни се съсредоточете върху храни, които насърчават унищожаването и хранят приятелски бактерии! Да свиква червата му, въвеждаме полукомплекта преди пълното и постепенно увеличаваме количествата плодове и зеленчуци, благоприятства най-смилаемите, за предпочитане варени и/или смесени.

Понеделник

  • Закуска: Зелен чай, 50 г селски хляб + 10 г леко масло, 2 киви
  • Обяд: 150 g треска и папилот, 150 g ориз басмати, провансалски домати, 1 0% обикновен faisselle + 1 ч.л. до в. пчелен мед
  • Вечеря: 1 купа супа от кора от леща и бутер, 1 филия бяла шунка, салата от агнешка салата + 1 ч.л. до s. орехово масло винегрет, 1 обелена зряла круша

Вторник

  • Закуска: Лимонов чай, 30 г мюсли без захар, 1 натурално кисело мляко, 2 нарязани сушени кайсии
  • Обяд: 150 г табуле от киноа, 100 г къдрави пилешки гърди, зелен фасул, задушен с чесън, ¼ ананас
  • Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, 1 варено яйце + рула селски хляб (30 г), рукола с чери домати и Конте (30 г), 1 с.л. до s. орехово масло винегрет, 1 обикновено соево кисело мляко

Сряда

  • Закуска: Чай от червени плодове, 50 г хляб с пълнозърнесто брашно + 10 г маргарин, 15 cl обикновено ферментирало мляко (кефир)
  • Обяд: 100 г пържен телешки черен дроб, задушени броколи и 150 г варен булгур, 1 печена ябълка с канела
  • Вечеря: 1 купа тиквена супа, картофена салата (100 г), риба тон, 1 твърдо сварено яйце, домат, краставица + 1 ч.л. до s. орехово масло винегрет, 100 г 0% извара, 100 г компот от круши без добавена захар

Четвъртък

  • Закуска: Черно кафе, 4 пълнозърнести сухари + 10 г масло с ниско съдържание на мазнини, ½ помело
  • Обяд: Червено цвекло + 1 ч.ч. до s. рапично масло винегрет, 100 г печено свинско филе, пържени зеленчуци + 100 г нахут, 100 г обикновено бяло овче сирене
  • Вечеря: 1 купа морковено велуте, уок от тиквички с пушено тофу, 2 клементини, 30 г пълнозърнест хляб

Петък

  • Закуска: Черно кафе, 30 г овесени ядки, 1 натурално кисело мляко бифидус, 1 изцеден портокал
  • Обяд: Салата от сърце от палма + 1 ч.л. до в. рапично масло, 100 г скара 5% кайма пържола + 1 ч.л. до в. горчица, 200 г елда ризото с гъби (виж рецептата), ½ манго
  • Вечеря: 1 купа раздробена грахова супа, 1 твърдо сварено яйце, спанак, задушен с 1 супена лъжица. до в. зехтин, 2 малки швейцарски 0%