Двойна бременност и хранене
Диплом на Ан-Клер Бъфа по диетология в IUT на Лион, една година в болницата за сърдечно-съдови и пневмологични заболявания в Лион, шест години частна практика в Гренобъл, а след това и Салон де Прованс Тя подкрепя пациентите в конструктивно управление на диетата.
Жените трябва да променят диетата си по време на двойната си бременност ?
Бременността е подходящо време за развиване или възобновяване на по-добри хранителни навици. Това наистина е балансирана диета, която ще ви позволи да осигурите правилното развитие на вашите бебета и също така ще ви позволи да управлявате наддаването на тегло по време на бременност. Освен това можете да се възползвате и от цялото семейство.
Всичко, което сте поставили на място по време на бременността, ще ви позволи да предавате добри хранителни навици на децата си от най-ранна възраст и е чудесна услуга, която им правите, за да им осигурите добър растеж и добро здраве в живота си. да излезе.
Диетата на бременните жени се различава малко от балансираната диета, която препоръчваме на всеки възрастен, тъй като по време на бременността са въведени механизми за покриване на нуждите, свързани с растежа на плода и промените в майчиния организъм. Повечето от тези модификации се въвеждат рано, тъй като са придобити през втория триместър, вижте от първия, за да се създадат резерви, които могат да бъдат мобилизирани през последния триместър, когато растежът на плода е най-бърз.
Това обяснява защо приемът на калории се увеличава само леко по време на бременност., Необходими са допълнителни 150 Kcal през първия триместър и 350 Kcal за следващите два. Това количество енергия представлява еквивалент на лека закуска, например кисело мляко представлява средно 70 Kcal и 10 cm багет 140 Kcal. Моля, не увеличавайте твърде много приема на храна, което би ви накарало бързо да надвишите тези стойности.
Тези цифри са за едноплодна бременност. В случай на многоплодна бременност също не е нужно да ядете два пъти повече, отколкото хранителните ви нужди са само малко по-високи от нуждите на жените, които очакват само едно бебе.
Какво е средното наддаване на тегло по време на бременност ?
Контролираното наддаване на тегло ще ви позволи да се върнете към предишното си тегло по-лесно но преди всичко насърчава бременността и раждането без усложнения, като същевременно се изграждат достатъчно резерви, за да се гарантира кърменето.
Напълняването по време на бременност е нормално и необходимо. Препоръчваме наддаване на тегло между 8 и 12 килограма, това е средна стойност, която зависи от размера на тялото ви преди бременността. Доста слаба жена може да наддаде над 12 кг тегло, за да осигури оптимален растеж на матката за детето си, докато по-закръглена жена, която вече има резерви, може без никакъв риск да има по-малко наддаване на тегло.
Ако очаквате близнаци, средното наддаване на тегло е допълнителни 3 до 4 kg, за да се отчете допълнителното тегло на плода, както и увеличаването на обема на плацентата. Е средно наддаване на тегло от 15 до 16 кг за жена с нормално телосложение.
Бременността и кърменето не са подходящи времена за водене на високо протеинови или нискокалорични диети. Балансираната и разнообразна диета е необходима, за да покрие вашите хранителни нужди, както и тези, свързани с растежа на вашето дете (деца).
Има ли допълнителна нужда от протеин ?
Допълнителното изискване за протеини през 3-тия триместър е само еквивалентът на 1/2 хамбургер, като се има предвид, че приемът на протеини обикновено до голяма степен надвишава нашите нужди. Поради това е препоръчително да се съхранява порция месо, риба или яйце (100 до 150 g) по време на хранене и малка добавка към следващото хранене от порядъка на 50 g или еквивалента на парче шунка.
Не се колебайте да благоприятствате консумацията на риба (в идеалния случай два пъти седмично) и мазна риба, богата на незаменими мастни киселини, омега 3 и витамин D: риба тон, сьомга, скумрия, сардини ... независимо дали пресни, замразени или консервирани. Препоръчително е да се променят видовете и да се избягват, като предпазна мярка, риба меч, марлин и сики (малко разнообразие от акула), които могат да съдържат високи нива на метилживак.
Поради високото съдържание на витамин А в черния дроб на животните е разумно бременните жени да не ядат черен дроб от всякакъв вид, както и чернодробни продукти. Също така няма причина да се притеснявате, ако сте го консумирали от време на време.