Двойка Ухапване след тренировка Диета и фитнес
За тях също няма значение как завършват тренировката си, дали ядат преди това, че имат повече енергия или дали смятат, че трябва да ядат нещо след тренировка. Интензивността, продължителността и видът на тренировката могат да определят какво ще ядете или пиете преди и след тренировка.
Не просто яжте, пийте!
По-конкретно, преди и по време на тренировка, пийте предимно. Средно си струва да се консумират 4-5 dl течности по време на тренировка, това количество важи за кардио тип упражнения и важи за половин час. Струва си да консумирате 2-3 dl чиста вода преди тренировка. Добре е да измервате теглото си преди и след тренировка от кардио тип. В края на тренировката си изпийте толкова децилитър вода, колкото сте загубили в сравнение с теглото си в началото на тренировката. По този начин можете да сте сигурни, че не сте изложени на риск от дехидратация. Дехидратацията често не се усеща, тъй като предизвиканата от движение еуфория потиска жаждата.
Времето е важно
Важно е да ядете лека храна или лека закуска половин час преди тренировка. Много хора се чувстват гладни от вълци след тренировка, защото преди това не са осигурили на тялото достатъчно енергия за тренировката, така че след като нивото на адреналина започне да спада малко, се появява силно чувство на глад. Важно е да ядете истински енергизиращи храни преди тренировка, а не само празни калории. А храненето след тренировка е важно, защото след тренировка, повишеното изгаряне на мазнини и изграждането на мускули трае поне още 2 часа. В този случай трябва да ядете храни половин час или до два часа след тренировка, които допълнително спомагат за изграждането на мускули и допълнително стимулират метаболитните процеси.