Двойка тренировка 17 упражнения и предизвикателства, които да правите като двойка Спортна екипировка
Приятели, току-що се върнах от youTube, което е неизчерпаем източник на вдъхновение за болезнените времена, пред които сме изправени по време на този COVID.
Ако имате достатъчно късмет да бъдете затворени с по-добрата си половина, може да се интересувате от следното: а обучение на двойки.
О, със сигурност сте ги виждали в любимите си социални медии и преди, тези абсолютно перфектни малки двойки, които са перфектно настървени, когато сте надарени със сума, спортни и популярни парчета, които блестящо изпълняват движения, които изискват координация и сила.
Подобно на тях там, те са крайните шефове на "играта на двойката на годни".
Тенденцията не е вчера и за съжаление изглежда, че жизнената цел на двойката вече не е да имат деца и да създават семейство, съжалявам за мечтите ви за бащинство.
Не, целта е да правите лицеви опори и бърпинг на половинката си и да спортувате видни коремни накладки на ваканционните снимки.
Затова за вас реших днес да направя малка компилация от тези няколко упражнения, които да опитате у дома (защото между нас знам, че имате време да убивате), компилация, която можете да украсите с тези упражнения за акройога.
Подложка, пространство, мотивация, мускули, гъвкавост, мъничко-ам ... о, съжалявам . Препращам ви към други начини за спортуване у дома.
Забележки: редувайте роли с всеки набор от упражнения, така че не винаги е момчето отдолу и момичето отгоре, ние ви познаваме, а. За двойки с повече от двама герои, може да се наложи да се адаптират следните упражнения, съжалявам. Освен това съм малко свободен по отношение на имената на екзотата, които признавам, ако някой има официалните имена, не ме интересува дали ще ги посочи в коментари.
1. Дъска количка/клякам
Тук е класика, за да започнете добре, известната количка от нашето детство ... с изключение на това, че добавяме клек за превозвача и "Докосване на дъска" за носените.
В изпъната позиция на дъска последният докосва лявото си рамо с дясната ръка, след това дясното рамо с лявата ръка, като по този начин създава известна нестабилност.
Вариант: вместо клавишите на рамото, можете да правите лицеви опори. В този случай носителят и повдигането трябва да синхронизират концентричната и ексцентричната фази на движението, така че клякането да се извършва едновременно с лицевите опори.
2. Седнете до choupi bisous/Donkey Kick изправен крак
Един човек на земята, друг в положение на ножница, ръце на глезените.
Този на земята ще прави класически коремни преси и евентуално ще даде беко на половинката си в края на движението (по желание стъпка, ако тренирате с баба си).
В същото време човекът на дъската ще прави магарешки ритници с изправени крака.
Вариант: за да отиде по-нататък, този, който прави корема, може да носи товар върху гърдите си, а този, който натъртва задните части, може да постави две ленти за съпротива, които ще преминат на нивото на краката на всеки протагонист.
3. Полузадвижващи устройства с вашия beujs ’
Да, мисля, че в това упражнение има малко дух на задвижване.
В програмата, винаги някой в режим "планча", ръцете опънати на пода и глезените този път на раменете на ползвателя.
Последният коленичи на земята и първо ще извърши a коленичи клекнал (в движение на удължаване на ханша), преди да се направи военна преса на краката му.
Доста цялостно движение по отношение на.
Вариация: този в позицията на дъска може да увеличи движението, като намали стабилността на опората си, например като постави ръцете си върху BOSU топка или друга нестабилна повърхност.
4. Проверете клека и проверете задника ми
Класически, ние си даваме лапата, обединени в изпитанията на живота като в дълбок клек.
Красиво е, движи се.
Вариация: сега не е моментът да изпразвате чантата си, напротив, движението може да бъде засилено, ако всеки член на двойката носи раница, заредена с книги, консерви или бетонни блокове (сигурен съм, че всички ги имате). у вас).
Ако наистина сте опитни, преминете към същото движение, но с пистолет за клякам, тоест само с клекове с един крак, както е противоположно.