Движете се добре, яжте добре
Публикувано на 30 април 2014 г. и актуализирано на 29 март 2016 г.
Публикувано в Ligueur des roditelji на 30 април 2014 г.
Първо предизвикателство за родителите: да накарат тийнейджърите си да се хранят по разнообразен начин и да избегнат картечницата за момчето или преливането на салата за момичето. Второ предизвикателство: да ги свалите от дивана, да ги движите разумно, без да ги хвърляте стремглаво в екстремни спортове. Няколко съвета и добри адреси, за да стигнете до там.
ЗАКУСКА: ДА НЕ СЕ ЗАКЛЮЧВА !
И защо да не го повторим отново: закуската е най-важното ядене въпреки това, което мислят нашите тийнейджъри. Наполовина буден (твърде много екран, твърде дълго!), Той не е много гладен и влачи краката си, за да изяде тоста си, ъъъ, купата си със зърнени храни. Ако е така, по-добре добра филия сив хляб, отколкото която и да е друга фантазия: опитайте се да го убедите! И особено за да я убеди, защото често момичетата спират с четири ютии от страх от мънистата. Излишен страх. Всъщност диетолозите наблюдават по време на практиката си, че тийнейджърите, които не ядат достатъчно хляб, жадуват повече за сладкиши, реалната опасност за опазването на тънката им талия.
В менюто ...
Овесени ядки или мюсли, варено или пържено яйце, шунка или пуешки гърди, квадратче шоколад, ябълка, ядки или бадеми ...
Чета: 100 GI храни по желание, Angélique Houlbert и Ръководството за гликемични индекси от Éditions Thierry Souccar.
ИЗНЕНАДЕТЕ ГО, ПРИСЪЕДИНЕТЕ ГО НА МАЧОВЕ
Тийнейджърът ви седи ли или се изравнява по-често, отколкото на спортно игрище? И когато се интересува от едното или другото състезание, винаги ли седи пред екрана си? Ако приятелите не могат да го накарат да се движи, опитайте късмета си и организирайте няколко спортни излети с него, независимо дали става въпрос за маршрути за провеждане или срещи, които да видите. Ако е на възраст между 12 и 15 години, предпочитайте разнообразни и трайни упражнения и избягвайте силовата работа. Ако е на 15 и повече години, помогнете му, като го научите да има балансирана диета, насърчете го да следи теглото си и да избягва твърде интензивната спортна практика, която може да попречи на растежа му, като го забави.
Идеи за иницииране
- Спортни и планински дейности, които можете да изпробвате безплатно по време на деня на отворените врати в Белгийския алпийски клуб в Лиеж на 24 май от 10:00 часа, Carrière de Chokier, rue Houlbouse на 4400 Awirs.
- Въведение в риболова в Ривео (Център за интерпретация на реки) в Хоттън.
- Изпитание на Krav Maga Kids в Риксенсарт, боен спорт, чиято версия, разработена за деца от 8 до 17 години, набляга на моторното обучение, превенцията, обезвреждането на насилието и адекватното вземане на решения в опасни ситуации.
Чета: Какви спортове за вашето дете?, От Франсин и Патрик Сенърс, Éditions Thierry Souccar.
КАКВО ДА ЯДЕМ ПО ИЗПИТИТЕ ?
Потребностите от енергия през този период са големи и без тях работоспособността на тялото не е достатъчна. Ето защо е по-добре да не пропускате храненията, тъй като те ви позволяват да структурирате деня, да съкратите работното време и да дишате малко.
Давайте му ястия, балансирани във витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини и незаменими мастни киселини. Конкретно това означава, че по време на периода на ревизиите трябва да му бъде позволено да се храни по различен начин при всяко хранене. Трябва да се избягва диетата с хамбургер и паста под предлог, че няма време.
За да избегнете изпомпването на тийнейджъра си, изберете храни с ниско съдържание на захари като тестени изделия, бобови растения, грах, череши, грейпфрут, ябълка, праскова, кисело мляко. И преди всичко, съветвайте срещу стимуланти като чай, кафе и алкохол.
Също така го насърчавайте да се движи, спортът енергизира тялото, освобождава ума и помага в борбата със стреса. Предлагайте му малко половин час джогинг всяка сутрин.
ЦИФРОВИ ДЖАНТИ: СЪВЕТЕН РОДИТЕЛ ...
Той ви моли за технологични приспособления, за да се засили и вие не виждате за какво говори. Малък инвентар, който да ви помогне да кажете не ... или да.
- GPS подходящ за колоездене. The Mio Cyclo 505 HC е сензорен велосипед GPS. Той се предлага с колан за пулсомер (без истински интерес за тийнейджъри) и сензор за скорост и такт. Този GPS не само ще му покаже кой маршрут да поеме до някъде, но му предлага три маршрута в зависимост от това къде иска да отиде, като го информира за нивото на трудност на всеки от тях. Проблемът: струва € 470.
- Мобилен Nike SB Skate. Съвместим с iOS7 и безплатно! Той свързва всички любители на кънките. Той създава мрежа между всички скейтъри и феновете, които ще могат да си взаимодействат и да следват съветите в реално време на професионалистите.
- Runtastic или Runkeeper. Две популярни приложения за измерване на ходене и бягане, които могат да се изтеглят безплатно и са един вид личен треньор.