Движението или диетата, които имат значение, когато искате да отслабнете; мисъл
Експерт: Микеле Олсън, професор по физическо възпитание и спорт в университета Обърн в Монтгомъри, Алабама
Да, можете да отслабнете само като спазвате диета, но физическата активност е много важен елемент. Без него само част от загубените килограми представляват мазнини, след диета можете да загубите мускулната си маса и костната си плътност. Като се има предвид, че упражненията развиват главно мускулна маса, отслабването чрез физическа активност означава, че изгаряте мазнини в по-голямата си част. Ако се изкачите на кантара, няма да бъдете толкова впечатлени, както когато спазвате диета, а везните може дори да изглеждат повече, но поради увеличаването на мускулната маса, тъкан, която заема по-малко място от мазнините и се поставя там, където изглежда. добре.
В първа фаза можете да „губите“ по един килограм седмично, но естественият ритъм (при калориен дефицит от 500 ккалории на ден) е 2 килограма на месец. Повечето проучвания показват, че за да отслабнете с физическа активност и за да поддържате форма, не е нужно да бягате маратон или да следвате трудна тренировъчна програма. Ако успеете да отидете на фитнес пет пъти седмично по 50 минути в класове с умерена интензивност (като зумба например!), Това е достатъчно. Упражненията за бързо ходене или укрепване на издръжливостта също са много полезни. И очевидно, освен изгаряне на мазнини и отслабване, не трябва да забравяте, че упражненията имат важни ползи за цялостното здраве, включително подобрен сън, понижен холестерол и дори намален стрес.!