Движението HappyFitness; Храна за страхотна тренировка!

преди тренировка

Мотивациите за участие във физическа активност са уникални за всеки. Правим го за нашето здраве, за да премахнем стреса, да изпълним, да поддържаме формата си, да се чувстваме добре със себе си и т.н. Каквато и да е причината, за да можем да се възползваме пълноценно от нашето обучение и неговите благоприятни ефекти върху здравето ни, добрата диета и особено добрият момент са важни.

Защо времето?

Точните храни в точното време ще гарантират, че физическият ни капацитет е оптимален и ще ни позволи да избегнем свръхкомпенсация. Свръхкомпенсацията в нашите тренировъчни дни може да се случи по различни начини. Например класиката: завършвате дейността напълно гладни и ядете вол. Или ядем закуски преди и след тренировка, твърде много и наваксваме калориите, които искахме да изгорим, за да контролираме теглото си.

Трябва ли да ядем повече, когато тренираме?

Не е задължително! Всичко зависи от вида дейност, продължителността и интензивността. Например, ако правим лека физическа активност, която трае по-малко от час (например йога), нормалната ни диета ще бъде достатъчна, за да отговори на нуждите ни. Просто трябва да имате предвид да останете хидратирани, като пиете достатъчно вода. Планирате ли да дадете всичко от себе си по време на дейността? Горим ли? Диетата на шампиона е от съществено значение! Следвай водача:

Преди тренировка

Когато казваме, че тялото е като кола и се нуждае от гориво, за да работи, това не е мит и нашето гориво са въглехидратите. Основните източници на въглехидрати са нишестето (зърнени продукти) и плодовете. След като въглехидратите се усвоят, те циркулират в кръвта като захар и следователно могат бързо да се използват от тялото за енергия. Те обаче не се задържат дълго в кръвта и затова в часа преди тренировка е по-добре да ги консумирате и най-вече не правите интензивни тренировки на гладно.!

Какво се случва с мазнините? Забавя машината: храносмилането е по-бавно и следователно усвояването на въглехидратите също, да не говорим за храносмилателния дискомфорт, който може да възникне по време на тренировка. И така, преди тренировка, ограничаваме мазнините.

Също така е важно да останете хидратирани! Това става чрез пиене на 400-600 мл вода през двата часа преди тренировка. Също така избягваме алкохола и източниците на кофеин, които могат да доведат до дехидратация.

Нуждаете се от идеи за закуска преди тренировка? Ето няколко:

  • Сладък картоф с ябълков компот
  • Торта от кафяв ориз с пюре от банан и канела
  • Плодове във всичките им форми: цели, плодов компот без добавена захар, малка шепа сушени плодове
  • Зърнени храни (125 ml)
  • ½ домашен кифла