Движението HappyFitness; 5 често срещани мита за храненето и тренировките
Collabo HF x Les Capricieuses
Текст на Софи Джефрион и Клое Роше
Aaaah zinternets ... Където всеки има силата да споделя информация и да стане експерт по темата по свой избор. Днес, след нашата малка дискусия с Les Capricieuses, ние ви даваме пълната история за 5 често срещани предубеждения в храненето и обучението. (Текст по-долу)
">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://vimeo.com/123585078 "," thumbnailUrl ":" https: //i.vimeocdn .com/video/512970866_1280.jpg "," разрешенBy ":" vimeo ">" data-block-type = "32">
Мит # 1: Яденето през нощта ви дебелее
Това твърдение може да е вярно, както може да бъде и невярно, зависи! Нашето тегло не е само еднодневен бизнес. Това е средна стойност, която отчита качеството и количеството храна, която ядем ежедневно (входна), както и енергията, която изразходваме всеки ден (изходна). За да бъдем точни, числата, които се появяват на вашата скала, също се влияят от нивото на хидратация, енергийните запаси, съхранявани в черния дроб и мускулите, хормоналните вариации, предишната история на теглото, някои лекарства, специфичните здравословни състояния и т.н. Научно доказано е обаче, че тялото няма безжична връзка с магически часовник, който му казва, че след 20 ч. Е време да се увеличи. Така че не гръцкото кисело мляко и плодовете или препечените плодове от авокадо след лека вечеря и тренировка ще ви накарат да напълнеете (напротив). От друга страна, ако потапянето в купата за смесване на пътеки пред телевизора след вечеря в ресторант и дълъг ден, седнал пред компютъра, е повтарящ се навик, да, наистина е вероятно това да промени тежестта към увеличението средно дългосрочно.
Решение: Не си лягайте гладни, моля! Яжте здравословни храни, когато настъпи физически глад, след това спрете, когато сте сити, независимо от времето на деня.
Мит 2: Кардиото е за управление на теглото, силовите тренировки са за укрепване
Невярно. Предимствата на силовите тренировки са ДАЛЕЧИ от само „стягане на извивките“. Всъщност, от подобряване на стойката до поддържане на здравето на костите до предотвратяване на наранявания - които често са свързани с мускулен дисбаланс, силовите тренировки имат повече от един трик в ръкава си. Да не говорим за факта, че е доста готино да можеш да отвориш саксията си за салса без помощта на превъзходен помощник.
Нещо повече, от гледна точка на управлението на теглото (прочетете управление на здравето) силовите тренировки са много полезни, ако не и съществени. По-специално по две причини:
1- Малък тласък в основния метаболизъм: Вашето тяло се нуждае от повече енергия, за да поддържа мускулната си маса, отколкото да поддържа мастната си маса. Въпреки това, колкото по-високо е съотношението мускули/мазнини, толкова повече калории изразходва тялото ви, за да работи ден и нощ. Да, дори когато спите !
2- EPOC: EP-Какво? EPOC: съкращение от английския термин „Излишна консумация след тренировка“. По принцип това е явление, което се случва, когато завършите тренировката и тялото ви трябва да работи извънредно, за да възстанови хомеостазата си, точка на биологичен баланс, където тялото ви е удобно. Накратко, за да се възстанови и да се върне в състоянието си преди тренировка, тялото ви консумира повече кислород и в резултат на това повече енергия (калории) от обикновено. Силовите тренировки произвеждат повече EPOC отговори, отколкото сърдечно-съдовите тренировки с ниска интензивност и ще ви позволят да изгаряте калории дори след вашата тренировка.